高纤蔬菜饼,把春天吃进肚子里
- 早餐食谱
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我们中的大多数人其实早餐并没有吃蔬菜的习惯(牛油果不算了~)尤其对于很多上班族和 学生党来说,午餐食堂里裹着油汤的青菜真的让人下不去嘴啊。咕噜曾经跟着一个朋友去体验他们公司的食堂,唯一的蔬菜就是土豆炒豆角..
所以如果你的午餐和晚餐真的没有条件多吃蔬菜,可以试着在早餐多增加蔬菜摄入。早餐多吃蔬菜不仅可以用最少的热量吃到最饱,帮助有便秘困扰的人排毒,最重要的是给自己一整天很健康的开始,没准去健身房都更有动力了。
用料
西兰花 1量杯 | |
胡萝卜 1量杯 | |
西葫芦 1量杯 | |
面粉 1/2量杯 | |
鸡蛋 一个 | |
洋葱末、蒜末 | |
盐、黑胡椒、孜然、橄榄油、辣椒粉 |
高纤蔬菜饼,把春天吃进肚子里的做法
▼ 1.西兰花切小朵,胡萝卜和西葫芦哦切细丝,放进沸水里焯熟,并且把西兰花切碎。
▼ 2.虽然在食材表里标注了份量,但是如果你没有量杯,可以遵循,西兰花 :胡萝卜:西葫芦:面粉的比例=1:1:1:0.5,所有煮好的蔬菜、面粉和一个鸡蛋放进一个大碗里,加适量盐、黑胡椒、孜然粉、辣椒粉和橄榄油,搅拌均匀成粘稠的蔬菜面糊
▼ 3.平底锅放适量橄榄油,用手把面糊捏成圆球然后放进锅里用手按扁,小火慢慢把两面煎到金黄。
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