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高纤的做法食谱

低卡高纤香蕉吐司布丁的做法步骤及图解,美味正宗的低卡高纤香蕉吐司布丁做法

  • 低卡高纤香蕉吐司布丁

  • 入冬了以后早餐都喜欢热热的，这款吐司布丁全程加起来只需要5分钟。非常简单方便。我是吐司控..用料香蕉一根（小）鸡蛋一个全麦吐司一片谷物若干（装饰用）低卡高纤香蕉吐司布丁的做法香蕉切小块，然后在杯子里面用调羹碾成泥。我一般只用半根打一个鸡蛋在里面跟香蕉泥搅拌在一起吐...
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高纤燕麦饼的做法和图解 好吃的高纤燕麦饼家常做法

  • 高纤燕麦饼

  • 我真是烘焙界的野兽派，每次的成品都如此粗犷不羁。高纤低脂的燕麦饼是健身党的好朋友，香香脆脆，口感很粗砺，馋的时候来两块，饱腹感十足。方子是食帖君的，原方的糖量简直丧心病狂，减了10g还是很甜，可能因为在入烤箱前还要扫一层蜂蜜的缘故。所以我在这里直接将砂糖减半了。原方也...
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低脂高纤~椰蓉蔓越莓燕麦脆饼的做法步骤及图解,美味正宗的低脂高纤~椰蓉蔓越莓燕麦脆饼做法

  • 低脂高纤~椰蓉蔓越莓燕麦脆饼

  • 巧克力燕麦饼的姊妹篇，同样低脂美味~用料低筋面粉100g泡打粉1g小苏打1g植物油40g蛋液40g糖粉（不建议减糖）65g燕麦片（原麦，不是那种碎碎的糊状）50g椰蓉35-40g蔓越莓干45g低脂高纤~椰蓉蔓越莓燕麦脆饼的做法液体材料+糖粉混合均匀。除椰蓉燕麦外，粉类材料混合均匀。2倒入1中，翻拌均...
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减脂零食，无油无糖高纤燕麦饼干的做法步骤及图解,美味正宗的减脂零食，无油无糖高纤燕麦饼干做法

  • 减脂零食，无油无糖高纤燕麦饼干

  • 用料燕麦片200克鸡蛋2个全麦粉200克牛奶100ml蜂蜜15g代糖25克减脂零食，无油无糖高纤燕麦饼干的做法把所有材料搅拌均匀，用手压扁成薄饼，放入烤箱，一定要很薄，因为全麦面生的，不好熟，而且要干一点口感好些我的比较厚，所以上下火180℃考了40分钟...
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低脂高纤高蛋白：藜麦什蔬鸡肉饼的做法步骤及图解,美味正宗的低脂高纤高蛋白：藜麦什蔬鸡肉饼做法

  • 低脂高纤高蛋白：藜麦什蔬鸡肉饼

  • 作为一个懒癌晚期，我一直在琢磨可以一口吃到主食、蔬菜和动物蛋白的方法，直到我研究出了本菜谱。这个肉饼低脂肪高蛋白，富含纤维，饱腹感也比较强，适合健身党们减脂增肌。做起来也很容易，一次可以做很多，适合工作很忙没有时间每天精心准备但又不想放弃营养的带饭党，再配点新鲜蔬菜...
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简单易学的高纤全麦面包美食做法

  • 高纤全麦面包

  • 这是一种有着全麦香气的面包，加了少许的糖与黄油，使面包较柔软。发酵与烤制时间，需依照当日室温（如果没有醒发箱），及自己烤箱的温度调整。用料高筋面粉400克黑全麦粉100克奶粉20克细砂糖30克水300-340克新鲜酵母（干酵母5克）10克盐10克黄油55克高纤全麦面包的做法高粉、全麦粉先加...
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原麦山丘的高纤奶酪好吃的烹饪方法 原麦山丘的高纤奶酪的地道做法和步骤

  • 原麦山丘的高纤奶酪

  • 今天咱们来复刻原麦山丘的高纤乳酪吧！原麦山丘的软欧包里边是放了杂粮面包粉，我在网上搜了一下，淘宝可以买到，我看芝兰雅的杂粮面包粉跟这个材料挺像的，家里没有杂粮的，又想做这个面包的可以直接买杂粮面包粉。不过我没买，我就用家里现有的材料自己配了点，我觉得这样做也更有自己...
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快手高纤燕麦杂粮饼干🍪的做法步骤及图解,美味正宗的快手高纤燕麦杂粮饼干🍪做法

  • 快手高纤燕麦杂粮饼干🍪

  • 一个下雨天☔️，突然嘴巴有点寂寞。马上又夏天了，灵机一动整点燕麦杂粮饼干778。既可以满足嘴巴也不会担心长肉肉❣️用料燕麦片100克红糖(我用的黑糖)20克椰蓉20克黑芝麻20克全麦粉60克玉米油40克核桃20克蔓越莓/葡萄干30克盐1克牛奶80克快手高纤燕麦杂粮饼干🍪的做法混合除了...
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羽衣甘蓝吃起来~ 高纤健康夏日蔬菜沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的羽衣甘蓝吃起来~ 高纤健康夏日蔬菜沙拉做法

  • 羽衣甘蓝吃起来~ 高纤健康夏日蔬菜沙拉

  • 营养价值高到爆的超级食物羽衣甘蓝真的是做怎么做怎么有营养又好吃呀~用料西葫芦半根胡萝卜半根苹果1/4个羽衣甘蓝4片羽衣甘蓝吃起来~高纤健康夏日蔬菜沙拉的做法准备食材，胡萝卜、西葫芦、苹果切小丁，羽衣甘蓝撕片洗净。胡萝卜/西葫芦在热水中焯1分钟取出，滤镜水分摆盘!撒...
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香辣烤藕片，低卡高纤，薯片健康替代好吃的烹饪方法 香辣烤藕片，低卡高纤，薯片健康替代的地道做法和步骤

  • 香辣烤藕片，低卡高纤，薯片健康替代

  • 一个比较常见的误区，就是认为吃粗粮会让姨妈出走。让姨妈出走的是荷尔蒙不平衡，而不是因为你吃粗粮。很多人的饮食营养不均衡或者营养不达标才会影响荷尔蒙，但是如果你的饮食营养跟的上，即使顿顿吃粗粮也不会让你的姨妈出走。一些女孩误以为姨妈出走是因为吃粗粮，其实就是因为...
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豆渣全麦小饼，低脂高纤高蛋白的做法步骤及图解,美味正宗的豆渣全麦小饼，低脂高纤高蛋白做法

  • 豆渣全麦小饼，低脂高纤高蛋白

  • 2022.05.19豆渣高蛋白高纤维低脂肪，好东西不要浪费了。加上全麦粉，进行发酵后更容易吸收、口感更好。其他配料嘛，有啥放啥清空冰箱边角料。关键点：豆渣要先炒制，一来去除豆腥气炒后会更香，二来预防做煎饼时候没有熟透豆类皂苷中毒。豆渣全麦发面饼得松软，煎得香喷喷滴，娃子吃完饭...
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简单易学的南瓜高纤粗麦饼干美食做法

  • 南瓜高纤粗麦饼干

  • 南瓜的纤维非常高，热量却非常低。南瓜泥就是蒸熟的南瓜用勺子背碾碎就好。亚麻籽的好处就是含有Omega3，纤维，不仅可以帮助排毒，还有防癌的作用。亚麻籽含有健康的油脂，所以就不需要在饼干里放油了。辣椒粉的作用有两条，一个就是加快新陈代谢，一个就是让你不会一下子吃太多。用料...
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高纤乳酪包的做法和图解 好吃的高纤乳酪包家常做法

  • 高纤乳酪包

  • 用料鸡蛋1个（49g)牛奶100克黄油（无盐）10克白糖10克红糖15克酵母4克盐3克炼乳（雀巢原味）10克高筋面粉150克全麦面粉（皇后硬红）50克内陷酒渍蓝莓适量乳酪（kiri)四十克左右表面装饰瓜子适量南瓜子适量黑芝麻适量白芝麻适量高纤乳酪包的做法放入鸡蛋，牛奶，糖，黄油，炼乳，然后放面粉，酵母在面...
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高纤南瓜汤的做法和图解 好吃的高纤南瓜汤家常做法

  • 高纤南瓜汤

  • 健身人的健康饮食，sexyfood吃出sexybody～用料南瓜胡萝卜西芹洋葱开水少许高纤南瓜汤的做法切块开水煮软～3分钟料理机里打成泥倒回锅中，加入少许盐煮熟盛出加入少许橄榄油即可...
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简单易学的低脂高纤阿拉棒美食做法

  • 低脂高纤阿拉棒

  • 简单容易做，颜值高。高纤无糖低脂，完美！小朋友肯定会很喜欢的哦。用料低粉120g麦麸10g黄油12g鸡蛋1个0卡糖粉(普通糖粉)30g黑巧克力适量烘烤过的杏仁碎适量低脂高纤阿拉棒的做法鸡蛋，黄油，糖粉隔热水搅匀。筛入低粉，加入麦麸混合成团。擀成5mm的薄片，切成条。烤箱预热170度，烤20...
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基础黑麦贝果无油无糖高纤的做法步骤及图解,美味正宗的基础黑麦贝果无油无糖高纤做法

  • 基础黑麦贝果无油无糖高纤

  • 贝果是我最喜欢做的面包，简单快手又好吃，用来做三明治美味无敌。我最常做的就是这个30%黑麦贝果，不放糖也不放油，好吃又没负担～用料高筋面粉200克黑麦粉60克水150克盐2克干酵母3克基础黑麦贝果无油无糖高纤的做法按照先液体后固体的顺序把所有材料放入揉面缸，面粉上挖一个小洞...
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奇亚籽青提乳酪欧包，无糖高纤健身必备的做法步骤及图解,美味正宗的奇亚籽青提乳酪欧包，无糖高纤健身必备做法

  • 奇亚籽青提乳酪欧包，无糖高纤健身必备

  • 奇亚籽成为网红健身达人的心头好，是有原因的：1.超高的20%蛋白质含量，和牛肉是不相上下的！2.抗氧化指数ORAC秒杀一众花青素蔬果，比维生素E高1000倍；a－3脂肪酸也是所有植物中最高的，远超以omega－3著称的三文鱼油；4.每100g的奇亚籽中，就有将近40g的膳食纤维，这些覆在籽外的黏性水溶纤维...
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健康高纤燕麦亚麻籽曲奇的做法步骤及图解,美味正宗的健康高纤燕麦亚麻籽曲奇做法

  • 健康高纤燕麦亚麻籽曲奇

  • 自打来美国后就疯狂迷恋上了各种现烤的曲奇，质地松软（不像超市包装好的曲奇一样僵硬油腻），微波炉转15秒后的口感更是妙不可言。但无奈高糖高油高热量，营养密度低，并不适合吃到过瘾。好在美国人也同样热爱曲奇，有健康意识的人也就开始寻找改良的方法，于是加入杂粮谷物的相对健康的...
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简单易学的高纤乳酪软欧美食做法

  • 高纤乳酪软欧

  • 用料水660克细砂糖180克盐12克高筋面粉1000克酵母12克玉米碎50克烤香的核桃150克打碎的蔓越莓100克含糖黑芝麻粉50克奶油奶酪250克淡奶油50克高纤乳酪软欧的做法全部揉匀，发酵，分割一个230克，可分八个。包馅儿，发酵，烘烤185度25分钟。...
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低脂高纤一锅出：北非蛋口味的茄汁焖菜的做法步骤及图解,美味正宗的低脂高纤一锅出：北非蛋口味的茄汁焖菜做法

  • 低脂高纤一锅出：北非蛋口味的茄汁焖菜

  • 北非蛋……叹气，其实我并没吃过正宗的。只是看过别人上课教做法，四舍五入约等于会做吧。好在这种焖烩炖煮（随便你们怎么分类）的菜色，容错率是很高的。不管是味道还是搭配，嗯，反正我能想到的最大风险就是火候没控制好，煳了锅。嗨呀总之先做起来吧！煳锅了再叫我，我帮你出主意，看怎么刷...
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液种高纤奶酪70%的做法步骤及图解,美味正宗的液种高纤奶酪70%做法

  • 液种高纤奶酪70%

  • 配方可做2个300g的面包，全麦粉的揉至8成筋即可用料液种高筋粉85水85干酵母1面团高筋面粉30黑全麦粉140可可粉3全蛋液25水75耐高糖酵母2.5蜂蜜10黑糖15盐2黄油15燕麦片10黑芝麻+藜麦+小米各10g内陷奶油奶酪100糖7蔓越莓40超干菠萝40最外层黑芝麻13白芝麻13南瓜子仁20葵花籽...
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大豆蛋白粉雪糕-椰子味(纯素低碳高纤)的做法步骤及图解,美味正宗的大豆蛋白粉雪糕-椰子味(纯素低碳高纤)做法

  • 大豆蛋白粉雪糕-椰子味(纯素低碳高纤)

  • 高蛋白高纤维甜点，可以伪装成桃山皮月饼。50克的月饼模能压三四个。成品总热量220大卡。其中：蛋白质20克，脂肪7.6克，碳水化合物12.4克，膳食纤维15.9克。用料椰子面粉15克大豆蛋白粉20克椰子奶粉10克90%低聚果糖粉10克洋车前子壳粉2克饮用水65克大豆蛋白粉雪糕-椰子味(纯素低碳...
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软妹子香蕉高纤面包的做法步骤及图解,美味正宗的软妹子香蕉高纤面包做法

  • 软妹子香蕉高纤面包

  • 传统的香蕉面包对我来说太实成了，个人比较喜欢软绵的口感。这款香蕉面包做早餐，下午茶都很合适，算是快手的了，搅拌搅拌上锅就成！用了1/2燕麦粉再加上香蕉本身的纤维，可以算得上是一款高纤的面包了。油控制在15克，又因为是蒸的，保持了应有湿润口感。糖也只加了15克，加上香蕉本身的...
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超筋道饺子皮（生酮，高纤，低碳，低脂）（椰子面粉，洋车前子壳粉）（无蛋无奶）的做法步骤及图解,美味正宗的超筋道饺子皮（生酮，高纤，低碳，低脂）（椰子面粉，洋车前子壳粉）（无蛋无奶）做法
快手早餐|燕麦牛奶鸡蛋粥•微波炉0失败•低脂低卡高纤的做法步骤及图解,美味正宗的快手早餐|燕麦牛奶鸡蛋粥•微波炉0失败•低脂低卡高纤做法

  • 快手早餐|燕麦牛奶鸡蛋粥•微波炉0失败•低脂低卡高纤

  • 营养满满才336大卡～燕麦+麦麸，补充膳食纤维牛奶+鸡蛋，蛋白质都有了减脂第一课，早餐要吃好只要5分钟，减脂期间我做过最简单低碳营养的暖胃早餐用料即食燕麦15克麦麸（可以不加）5克全脂牛奶200克鸡蛋1个赤藓糖醇或其他0卡糖2～3克每日坚果6克快手早餐|燕麦牛奶鸡蛋粥•微波炉0失败•...
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