减肥减脂餐1

烤鸡胸肉➕烤箱烤红薯➕蒜蓉菠菜
好吃又不胖～

用料  

减肥减脂餐1的做法  

1. 烤鸡胸肉：                                                                     1：鸡胸肉洗净切开➕料酒一勺➕生抽一勺➕蚝油一勺，最少腌制一小时。                                       2：把平底锅烧热，刷上一层薄薄的油，把鸡胸肉放上烤熟。筷子能戳过去就行，太熟会柴。          3：熟之后撒上孜然粉➕辣椒粉，再烤半分钟，出锅。

2. 蒜蓉菠菜                                                                          1：菠菜洗净，烧水，水开后下菠菜焯水备用。      2：把锅烧热，刷上薄薄的油，放入蒜，炒香放入菠菜，出锅前撒盐。

3. 烤箱烤红薯                                                                      1：洗好的红薯放入烤箱中层，200度60分钟，大红薯可以增加时间，中间可以取出来翻面。