减肥能量奶昔
- 减肥食谱
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完全代替早餐,也可在有氧运动前后补充能量。蛋白质,粗纤维,饱腹感,一样都不少,酸奶香蕉麦片都是润肠的好食材,对改善便秘有很好的作用。
用料
自制无糖酸奶 | 300g |
香蕉 | 1-2根 |
即食麦片 | 几大勺 |
蛋白粉 | 20g |
减肥能量奶昔的做法
蛋白粉,实在没有可不加,建议加入一两块纯天然可可脂巧克力或纯可可粉。
香蕉1根,按口味增加
即食麦片一定不能少!放几大勺,不建议太少,代替早餐,放太少没有饱腹感
自制无糖酸奶300g,也可以用纯牛奶代替
搅拌机打几下就好了,按个人口味加蜂蜜或代糖,不建议放白砂糖,热量高。香蕉熟透的话不需要放糖就很甜了。
一大杯,450g左右,吃的饱又不会热量过剩。
小贴士
香蕉可以用牛油果或芒果代替。酸奶最好自己做无糖的,超市卖得只推荐光明如实,无糖也无添加。
完全代替早餐,也可在有氧运动前后补充能量。蛋白质,粗纤维,饱腹感,一样都不少,酸奶香蕉麦片都是润肠的好食材,对改善便秘有很好的作用。
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