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- 轉載自食譜是6份的用量1tbsp=15ml1tsp=5ml1oz=28g1cup=16tbsp=48tsp=240mlFat75%Protein22%Carbs2%0gcarbs/serving用料雞蛋egg3只奶油乳酪creamcheese100g鹽salt1pinch洋車前子粉groundpsylliumhuskpowder½tbsp泡打粉bakingpowder½tsp【生酮ketogenic】低碳水面包Oops...
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![紅薯玉米餅-無油無糖低碳水適合健身的做法步驟及圖解,美味正宗的紅薯玉米餅-無油無糖低碳水適合健身做法]( "紅薯玉米餅-無油無糖低碳水適合健身的做法步驟及圖解,美味正宗的紅薯玉米餅-無油無糖低碳水適合健身做法")
- 忽然想吃紅薯，又怕麻煩，最近健身又不能吃很甜的東西，所以就做了個快手簡單又營養的金色小餅。可以當主食也可以當健身的加餐，做多了就放冷凍箱。滿足像我這樣又懶又挑剔的健身人群用料紅薯1只玉米粉適量水適量酵母粉總重量1%白糖適量，可不加紅薯玉米餅-無油無糖低碳水適合健身...
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![『優質碳水』黑椒土豆泥的做法步驟及圖解,美味正宗的『優質碳水』黑椒土豆泥做法]( "『優質碳水』黑椒土豆泥的做法步驟及圖解,美味正宗的『優質碳水』黑椒土豆泥做法")
- 土豆泥是永遠不會失寵的配菜！現在我常常用土豆泥代替部分主食。它們是優質的碳水，尤其是放涼以後，帶來的飽腹感更加的持久。吃起來綿密稠厚，味道濃郁。省時省事、簡單美味、無油煙。如果你願意，可以再在土豆泥中拌入一小塊黃油，就會得到靈魂昇華級別的香濃奶鹹味~:-D{1小勺=5ml...
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![「減脂達人」高蛋白低碳水の好味番茄豆腐羹的做法步驟及圖解,美味正宗的「減脂達人」高蛋白低碳水の好味番茄豆腐羹做法]( "「減脂達人」高蛋白低碳水の好味番茄豆腐羹的做法步驟及圖解,美味正宗的「減脂達人」高蛋白低碳水の好味番茄豆腐羹做法")
- 最近也不是絕對的成心在減脂增肌，但是吃的東西卻有意無意地往這上頭靠攏。可能覺得高蛋白低碳水的飲食比較沒有負罪感，隨心吃也不怕身體有負擔。以往總覺得，減脂餐就是冷的(沙拉之類的)，沒味道的(各種粗糧系列)，一做不好口感就會很差的(雞胸肉系列)，在冬天裡就不怎麼喜歡吃這些...
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![「生酮ketogenic」西蘭花切達乳酪湯 低碳水的做法步驟及圖解,美味正宗的「生酮ketogenic」西蘭花切達乳酪湯 低碳水做法]( "「生酮ketogenic」西蘭花切達乳酪湯 低碳水的做法步驟及圖解,美味正宗的「生酮ketogenic」西蘭花切達乳酪湯 低碳水做法")
- 轉載自食譜是4份的用量。1tbsp=15ml1tsp=5ml1oz=28g1cup=16tbsp=48tsp=240mlMacrosper1.5cupserving:•370Calories•32gofFat•11gofProtein•8gofNetCarbs每1.5杯：•370卡路里•32g脂肪•11g蛋白質•8g淨碳水化合物用料butter（黃油）1tbspwhiteonion（白洋蔥）1/2個heavycream（...
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![「Tablescape」低碳水雞肉漢堡的做法步驟及圖解,美味正宗的「Tablescape」低碳水雞肉漢堡做法]( "「Tablescape」低碳水雞肉漢堡的做法步驟及圖解,美味正宗的「Tablescape」低碳水雞肉漢堡做法")
- 為了減脂使用生菜葉子代替麵包。用料生菜葉幾片肉餡雞肉150g培根一片百里香適量帕爾馬乳酪適量麵包粉（碎屑）蛋黃醬（可選）雞蛋薄荷花生油檸檬汁【Tablescape】低碳水雞肉漢堡的做法雞肉剁餡培根切一釐米見方左右的顆粒雞腿肉、培根、乳酪、麵包屑、香草末混合做肉餡雞蛋黃緩慢...
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![「生酮ketogenic」低碳水凱撒沙拉醬Low-Carb Caesar Dressing的做法步驟及圖解,美味正宗的「生酮ketogenic」低碳水凱撒沙拉醬Low-Carb Caesar Dressing做法]( "「生酮ketogenic」低碳水凱撒沙拉醬Low-Carb Caesar Dressing的做法步驟及圖解,美味正宗的「生酮ketogenic」低碳水凱撒沙拉醬Low-Carb Caesar Dressing做法")
- 轉載自食譜是4份的用量1tbsp=15ml1tsp=5ml1oz=28g1cup=16tbsp=48tsp=240mlFat87%Protein9%Carbs4%3gcarbs/serving用料帕馬森芝士碎gratedparmesancheese½cup橄欖油oliveoil½cup第戎芥末Dijonmustard1tablespoon紅酒醋redwinevinegar1teaspoon黑胡椒粉groundblackpeppe...
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![低碳水西葫蘆雞胸千層麵的做法步驟及圖解,美味正宗的低碳水西葫蘆雞胸千層麵做法]( "低碳水西葫蘆雞胸千層麵的做法步驟及圖解,美味正宗的低碳水西葫蘆雞胸千層麵做法")
- 看了yoyo的茄子版本，換成了西葫蘆雞胸肉的，低碳高蛋白，飽腹感還很強～用料芝士3片西紅柿1個洋蔥50g鹽適量西葫蘆1個雞胸150g香菇1朵低碳水西葫蘆雞胸千層麵的做法烤箱預熱180度，西葫蘆切片後烤15分鐘左右鍋中熱油後依次放入蒜洋蔥番茄香菇丁和雞胸碎炒一下一層西葫蘆，一層肉餡兒...
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![「生酮ketogenic」低碳水無麩質黑巧克力棒的做法步驟及圖解,美味正宗的「生酮ketogenic」低碳水無麩質黑巧克力棒做法]( "「生酮ketogenic」低碳水無麩質黑巧克力棒的做法步驟及圖解,美味正宗的「生酮ketogenic」低碳水無麩質黑巧克力棒做法")
- 轉載自食譜是兩份的用量。1tbsp=15ml1tsp=5ml1oz=28gMacrosperserving:•330Calories•34gofFat•2gofProtein•1gofCarbs每份：•330卡路里•34g脂肪•2g蛋白質•1g碳水化合物用料butter（黃油）4tbsps（4湯匙）unsweetenedbaker'schocolate（100%黑巧克力）1oz（1盎司）heavycream（鮮...
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![簡單易學的低碳水乳酪蛋糕美食做法]( "簡單易學的低碳水乳酪蛋糕美食做法")
- 大概算了一下這些材料平均分成16小塊，每一塊碳水3.5克左右，熱量223千卡。用料馬斯卡彭乳酪600克黃油100克赤蘚糖醇120克牛奶250克雞蛋10個扁桃仁粉100克低碳水乳酪蛋糕的做法乳酪牛奶黃油放容器裡隔水加熱攪拌均勻。拌勻後加入扁桃仁粉。拌勻後再加入分離好的蛋黃。蛋白加...
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![優質碳水粗糧餐！白薯紫薯的浪漫約會的做法步驟及圖解,美味正宗的優質碳水粗糧餐！白薯紫薯的浪漫約會做法]( "優質碳水粗糧餐！白薯紫薯的浪漫約會的做法步驟及圖解,美味正宗的優質碳水粗糧餐！白薯紫薯的浪漫約會做法")
- 用料土豆一隻紫薯一隻安佳脫脂奶粉20g優質碳水粗糧餐！白薯紫薯的浪漫約會的做法土豆泥紫薯碾碎先不要大量混合隨意塞入宜家壓蒜器中壓出條條美麗的混合漸變色薯泥條擺盤，圍成花環狀後擱置。脫脂奶粉加少量熱水調和成濃稠液體，加入剩餘薯泥充分混合。裝入裱花袋中擠成心形裝...
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![減脂碳水-韭菜黑小麥包的做法步驟及圖解,美味正宗的減脂碳水-韭菜黑小麥包做法]( "減脂碳水-韭菜黑小麥包的做法步驟及圖解,美味正宗的減脂碳水-韭菜黑小麥包做法")
- 黑小麥粉用料黑小麥+雜糧粉200g韭菜適量脫脂奶200ml減脂碳水-韭菜黑小麥包的做法麵包機發面一晚上韭菜洗乾淨剁碎，加鹽後，靜置去水加入剁碎的香菇末或豆腐末，豆腐需提前煎好。如不減肥時，放炒香的芝麻面分成小份，擀成圓皮，包成包子蒸鍋20分鐘，下面放油紙防沾。當天不吃的放入冷...
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![「生酮Keto」低碳水粽子的做法步驟及圖解,美味正宗的「生酮Keto」低碳水粽子做法]( "「生酮Keto」低碳水粽子的做法步驟及圖解,美味正宗的「生酮Keto」低碳水粽子做法")
- 用料粽葉數片綁繩數條花菜一顆滷肉1斤鹹蛋黃1顆香菇5個豬油數勺大蒜4瓣白胡椒粉適量【生酮Keto】低碳水粽子的做法滷一鍋五花肉，切成粒，滷汁留一點等下要用。（也可以按照自己喜好準備任何你想吃的肉）花菜切碎成米粒大小，家裡有料理機的可以直接用料理機搗碎。切好蒜末、香菇，剝...
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![高蛋白低碳水無脂肪的網紅蔓越莓魔芋蛋糕的做法步驟及圖解,美味正宗的高蛋白低碳水無脂肪的網紅蔓越莓魔芋蛋糕做法]( "高蛋白低碳水無脂肪的網紅蔓越莓魔芋蛋糕的做法步驟及圖解,美味正宗的高蛋白低碳水無脂肪的網紅蔓越莓魔芋蛋糕做法")
- 全網首創，用生的魔芋精粉做魔芋蛋糕。雖說大家都發過很多魔芋蛋糕的做法，但是沒有一個人發過用生魔芋精粉做蛋糕，實際上生的魔芋精粉純度更高，拿來做成蛋糕飽腹感會更強，關鍵熱量超低，但是但是但是，口感會差一點哈，因為煮熟魔芋粉用了大量的液體，會導致蛋糕中間口感很溼潤，如果追求...
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![西葫蘆薯泥火腿夾心餅——低碳水「健康主食」的做法步驟及圖解,美味正宗的西葫蘆薯泥火腿夾心餅——低碳水「健康主食」做法]( "西葫蘆薯泥火腿夾心餅——低碳水「健康主食」的做法步驟及圖解,美味正宗的西葫蘆薯泥火腿夾心餅——低碳水「健康主食」做法")
- 外表脆裡面軟！搭配各種醬！低碳水又飽腹！土豆其實是很好的碳水化合物，因為高纖維！而且這個餅口感真的蠻好的！夾心裡還有火腿！滿足了食肉動物的一切慾望！用料西葫蘆一根雞蛋一個麵粉適量土豆半個火腿兩片芝士粉適量黑胡椒碎（現磨）適量鹽適量孜然適量橄欖油適量西葫蘆薯泥火腿夾心餅—...
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![快樂碳水✌️排骨豆角燜花捲的做法步驟及圖解,美味正宗的快樂碳水✌️排骨豆角燜花捲做法]( "快樂碳水✌️排骨豆角燜花捲的做法步驟及圖解,美味正宗的快樂碳水✌️排骨豆角燜花捲做法")
- 用料麵粉克酵母克溫水克豆克生抽勺老抽勺食用油克排骨克糖克八角桂皮香葉、蔥薑蒜、幹辣椒快樂碳水✌️排骨豆角燜花捲的做法排骨加蔥薑蒜、料酒，醃半小時麵粉加入少量鹽、五香粉，酵母粉溫水化開揉成麵糰，蓋上保鮮膜烤箱上下40度，發酵40分鐘（這一步我失敗了，沒發起來😭）時間不等人...
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![回味無窮的蒜香意麵，科學吃碳水的做法步驟及圖解,美味正宗的回味無窮的蒜香意麵，科學吃碳水做法]( "回味無窮的蒜香意麵，科學吃碳水的做法步驟及圖解,美味正宗的回味無窮的蒜香意麵，科學吃碳水做法")
- 香蒜橄欖油意麵是一道可以快速上手的經典義大利菜，一般只要四樣食材：大蒜（義大利語：aglio），優質的橄欖油（意：olio），辣椒片和意麵。這個食譜裡的食材大多能在家裡找到，都是家庭常備的食材，今天我分享的是升級版，我要用鷹嘴豆意麵，代替普通意麵，蛋白質比普通意麵要高2倍，纖維要高3倍，淨碳水...
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![無油低碳水糊塌子 西葫蘆餅 快手的做法步驟及圖解,美味正宗的無油低碳水糊塌子 西葫蘆餅 快手做法]( "無油低碳水糊塌子 西葫蘆餅 快手的做法步驟及圖解,美味正宗的無油低碳水糊塌子 西葫蘆餅 快手做法")
- 全麥低卡低碳水低脂肪西葫蘆餅老北京糊塌子hhh減脂早餐我做的都是一人份這麼多量夠做三個小餅多人翻倍即可用料胡蘿蔔50g西葫蘆100g五香粉鹽全麥麵粉15g雞蛋一個無油低碳水糊塌子西葫蘆餅快手的做法胡蘿蔔西葫蘆剝成絲加入鹽醃製十分鐘出水加入雞蛋麵粉五香粉混合均勻放...
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![「低碳水」雜糧酒釀的做法步驟及圖解,美味正宗的「低碳水」雜糧酒釀做法]( "「低碳水」雜糧酒釀的做法步驟及圖解,美味正宗的「低碳水」雜糧酒釀做法")
- 酒釀好吃，但熱量、碳水化合物和升糖指數（GI值）都不低，實在是不夠健康。從市面上比較少見的血糯米酒釀獲得靈感，決定自制五穀雜糧版，不僅口感更好，重要的是營養更加豐富（蛋白質、膳食纖維、B組維生素、微量元素等），且血糖負荷小，有助於減脂哦～用料糯米適量（見步驟1）各種雜糧適量（見步驟1）...
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![小J低碳水美食｜無麵粉無糖生酮友好瑪德琳貝殼蛋糕｜減油更低卡好吃的烹飪方法 小J低碳水美食｜無麵粉無糖生酮友好瑪德琳貝殼蛋糕｜減油更低卡的地道做法和步驟]( "小J低碳水美食｜無麵粉無糖生酮友好瑪德琳貝殼蛋糕｜減油更低卡好吃的烹飪方法 小J低碳水美食｜無麵粉無糖生酮友好瑪德琳貝殼蛋糕｜減油更低卡的地道做法和步驟")
- 大家好呀，低碳水生酮友好瑪德琳貝殼蛋糕食譜拿去吧✌️。為了讓食譜做出來的味道口感最大程度和普通瑪德琳一樣，小J特地去Costco買了一大盒瑪德琳蛋糕做對比；為了在低碳水基礎上，讓熱量更低一些，我降低了黃油量；為了控制omega6攝取量，小J也儘量控制杏仁粉的用量。驚喜的是金亞麻籽...
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![超低卡低碳水無糖偽青團的做法步驟及圖解,美味正宗的超低卡低碳水無糖偽青團做法]( "超低卡低碳水無糖偽青團的做法步驟及圖解,美味正宗的超低卡低碳水無糖偽青團做法")
- 清明節要到了，又到了吃青團的時候。最近在減肥，對於糯米糰子這類高熱量高碳水的東西多少有些抗拒。之前看到有用洋車前子殼做偽麻薯的，於是靈光乍現，就想到了用這種偽麻薯來包青團。因為考慮到外面買的豆沙都是又有糖又有油的，熱量也很高，所以內餡豆沙也決定自己做，參考了@鄭趙...
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![「生酮ketogenic」奶油菜花泥 低碳水low carb/gluten-free/paleo的做法步驟及圖解,美味正宗的「生酮ketogenic」奶油菜花泥 低碳水low carb/gluten-free/paleo做法]( "「生酮ketogenic」奶油菜花泥 低碳水low carb/gluten-free/paleo的做法步驟及圖解,美味正宗的「生酮ketogenic」奶油菜花泥 低碳水low carb/gluten-free/paleo做法")
- 轉載自烹飪過程視訊：_D01A食譜是2份的用量。1tbsp=15ml1tsp=5ml1oz=28g1cup=16tbsp=48tsp=240mlMacrosperserving:•85Calories•5gofFat•3gofProtein•3gofNetCarbs每份：•85卡路里•5g脂肪•3g蛋白質•3g淨碳水化合物用料cauliflower（菜花）1/2head（1/2棵）sourcream（酸奶油）1/4...
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![簡單易學的低碳水黑芝麻湯圓美食做法]( "簡單易學的低碳水黑芝麻湯圓美食做法")
- 馬上就到元宵節了，來個低碳水湯圓。用料湯圓餡：熟花生米15克熟黑芝麻30克黃油30克赤蘚糖醇10克水15克湯圓皮：車前子殼粉10克椰子麵粉20克赤蘚糖醇10克淡奶油/椰漿50克水60克低碳水黑芝麻湯圓的做法黑芝麻、花生米放進研磨機打碎。加入赤蘚糖醇、融化的黃油、水，攪拌均勻成餡，...
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![低脂提拉米蘇盒子 （無糖、無油、無碳水）的做法步驟及圖解,美味正宗的低脂提拉米蘇盒子 （無糖、無油、無碳水）做法]( "低脂提拉米蘇盒子 （無糖、無油、無碳水）的做法步驟及圖解,美味正宗的低脂提拉米蘇盒子 （無糖、無油、無碳水）做法")
- 低碳飲食的小夥伴們這款提拉米蘇蛋糕盒子是我減脂期最愛的美食沒有之一好吃抗餓還低卡用料雞蛋3個乳清蛋白粉/豆粉/奶粉20克左右咖啡粉5克以下代糖30克左右（根據喜好）魔芋粉15克（1小袋）自制希臘酸奶一份可可粉表面裝飾牛奶/咖啡液少量備用低脂提拉米蘇盒子（無糖、無油、無碳水...
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![低碳水 太妃花生司康的做法步驟及圖解,美味正宗的低碳水 太妃花生司康做法]( "低碳水 太妃花生司康的做法步驟及圖解,美味正宗的低碳水 太妃花生司康做法")
- 靈感來自太妃糖😋這大概是我做得最甜的蛋糕了得配上酸奶吃不過朋友倒是覺得剛剛好口感偏紮實飽腹感很強適合下午茶時慢慢吃朋友本身胃口不大，吃了之後連晚飯都免了用料太妃醬淡奶油35克代糖30克無糖糖漿20克花生醬60克牛奶/杏仁奶35克黃油20克海鹽&肉桂（可選）其他原料大...
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烹調屋
