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低卡白汁烤鱈魚的做法食譜

簡單易學的低卡白汁烤鱈魚美食做法

  • 低卡白汁烤鱈魚

  • 熱愛鱈魚熱愛配白汁的鱈魚可是白汁熱量也不低哦於是自己嘗試了用杏仁奶（almondmilk）自己做的無油版分享一下（其實更多是自己以後回顧使用。。。）：）用料鱈魚250g蔬菜或沙拉隨意配菜油隨意用於防治粘底我用橄欖油spraysauceflour（澱粉應該就可以）1tbspunsweetenedalmondmilk(牛奶也...
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辣汁鱈魚的做法和圖解 好吃的辣汁鱈魚家常做法

  • 辣汁鱈魚

  • 媽媽的味道，每次媽媽做完這道菜都是空盤行動。用料鱈魚塊蒜末適量青椒末適量胡蘿蔔末適量香菜末適量鹽適量醋一點點醬油適量蠔油適量澱粉適量白糖適量味精少量辣汁鱈魚的做法先把魚洗乾淨，用刀割幾道，以便入味，在上面摸一點鹽，上鍋蒸熟。把調味料放到一起，新增適量的水，倒入鍋中...
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白酒汁煎杏仁銀鱈魚的做法步驟及圖解,美味正宗的白酒汁煎杏仁銀鱈魚做法

  • 白酒汁煎杏仁銀鱈魚

  • 文怡_用料去骨銀鱈魚1塊約450克洋蔥1/4個杏仁片1把法香（Parsley）1小朵雞蛋1個黃油75克白葡萄酒150ml白胡椒粉3/4茶匙鹽1.5茶匙檸檬汁1.5茶匙橄欖油白酒汁煎杏仁銀鱈魚的做法銀鱈魚洗淨，用廚房紙巾吸乾表面水份。把鹽和胡椒粉均勻的塗抹在鱈魚的正反兩面，並滴上幾滴檸檬汁（每面...
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低卡低脂檸香撈汁銀鱈魚的做法步驟及圖解,美味正宗的低卡低脂檸香撈汁銀鱈魚做法

  • 低卡低脂檸香撈汁銀鱈魚

  • 低脂低卡，無敵適合減脂的集美們，加入檸檬汁，更加清新爽口，鱈魚我選用從盒馬購買的帶有MSC小藍魚標識的海產品，食材新鮮，食物更美味用料檸檬1個銀鱈魚300克小蔥2根大蒜1瓣辣椒粉1勺小米辣2個生抽2勺香醋2勺蠔油1勺橄欖油1勺芝麻1勺薑片2片低卡低脂檸香撈汁銀鱈魚的做法食材準備...
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阿拉斯加鱈魚奶油檸檬醬汁丨低碳高蛋白的做法步驟及圖解,美味正宗的阿拉斯加鱈魚奶油檸檬醬汁丨低碳高蛋白做法

  • 阿拉斯加鱈魚奶油檸檬醬汁丨低碳高蛋白

  • 用料鱈魚切成小塊2磅無鹽黃油4湯匙56g濃奶油1/3杯80g蒜末2瓣第戎芥末1湯匙檸檬汁2湯匙椒鹽Creole或海鮮調味料（可選）切碎的紅洋蔥（可選）阿拉斯加鱈魚奶油檸檬醬汁丨低碳高蛋白的做法烤箱預熱200°將魚片放在烤盤中，然後用鹽，胡椒粉和克里奧爾語或海鮮調味料調味。在魚上撒上紅...
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簡單易學的低卡照燒鱈魚美食做法

  • 低卡照燒鱈魚

  • 低脂低卡健康美味的減脂餐用料鱈魚1條照燒汁料酒1勺老抽1勺蠔油1勺代糖1勺生抽1勺黑胡椒粉適量水小半碗低卡照燒鱈魚的做法食材準備如上，鱈魚表面花刀，用微波爐加熱3min。按照上述照燒汁配比調一下，可以切一些蒜鍋中噴油，蒜末炒香，煎一下鱈魚兩面至開花加入照燒汁，可以中間翻動...
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醬汁鱈魚的做法和圖解 好吃的醬汁鱈魚家常做法

  • 醬汁鱈魚

  • 用料鱈魚黑胡椒水糖醬油澱粉醬汁鱈魚的做法無油煎鱈魚澱粉、生抽、老抽、糖、黑胡椒加水調將澱粉水加熱成糊狀澆到煎好的鱈魚上面...
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健康低卡——番茄燴鱈魚的做法步驟及圖解,美味正宗的健康低卡——番茄燴鱈魚做法

  • 健康低卡——番茄燴鱈魚

  • 對於怕胖的朋友，魚類的烹飪最好選擇少油煎，清蒸，或者是和番茄一起烹飪。比如之前大家很喜歡的番茄巴沙魚，就是利用番茄來調味，熱量低的同時增加了風味，這次在鱈魚上同樣適用。鱈魚是魚類中一個非常好的選擇，高蛋白低脂肪，難得的優質食材，特別適合瘦身人士和兒童。🐟🐟🐟為了保證鱈...
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低卡鮮味清蒸黑鱈魚扒的做法步驟及圖解,美味正宗的低卡鮮味清蒸黑鱈魚扒做法

  • 低卡鮮味清蒸黑鱈魚扒

  • 黑鱈魚的營養價值很高，低脂肪，高蛋白！用來製作清淡鮮甜，肉質嫩滑的海鮮美食：清蒸黑鱈魚扒，加上自制的靈魂蒸魚汁，低卡又美味，健身又減脂的小夥伴們，一起來享受美味吧！用料黑鱈魚扒1塊蒜3瓣蔥2根紅椒半個薑片若干蒸魚醬油2勺食用油2勺白糖1勺白酒1勺鹽1小勺低卡鮮味清蒸黑鱈魚扒的做...
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鮮嫩多汁，低卡高蛋白的時蔬烤雞腿～的做法步驟及圖解,美味正宗的鮮嫩多汁，低卡高蛋白的時蔬烤雞腿～做法

  • 鮮嫩多汁，低卡高蛋白的時蔬烤雞腿～

  • 今天分享一款零失敗的時蔬烤雞腿，😋雞腿鮮嫩多汁，蔬菜入味，南瓜軟糯，有菜有肉，色澤鮮豔，營養均衡，好吃到流淚❗做法也簡單，0難度，0失敗，低卡高蛋白👉喜歡趕緊做起來吧～用料雞腿3-4只小南瓜半個玉米半根西蘭花幾小朵土豆1小個小番茄適量姜幾片鮮嫩多汁，低卡高蛋白的時蔬烤雞腿～的做法雞...
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超級簡單之低卡巴斯克鱈魚的做法步驟及圖解,美味正宗的超級簡單之低卡巴斯克鱈魚做法

  • 超級簡單之低卡巴斯克鱈魚

  • 大西洋魚種繁多，但要說懶人最愛什麼魚？非鱈魚和三文魚莫屬。為啥？肉厚刺少呀！今天做的這道是巴斯克風格的。巴斯克在西班牙北部，大西洋海岸線富饒的產物是其盤中物的主角。這道菜簡單至極，健康低卡又美味用料油少許鮮番茄醬200克洋蔥小半隻鱈魚去骨500克西芹少許裝盤用超級簡單...
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香煎鱈魚〖低卡健康〗的做法步驟及圖解,美味正宗的香煎鱈魚〖低卡健康〗做法

  • 香煎鱈魚〖低卡健康〗

  • 鱈魚富含優質蛋白，脂肪含量低於1%，且富含DHA、EPA，有增強記憶力、提高免疫力等諸多益處。非常適合嬰幼兒以及老年人，被歐洲人稱作餐桌上的營養師。用料鱈魚2塊植物油（或黃油/橄欖油）1湯勺黑胡椒碎適量海鹽適量生抽1茶匙蒜頭2瓣生薑2片蔥花適量香煎鱈魚〖低卡健康〗的做法準備食...
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金汁鱈魚的做法和圖解 好吃的金汁鱈魚家常做法

  • 金汁鱈魚

  • 清理冰箱發現有一塊冰凍鱈魚,貌似放了許久,是時候該消化掉了,從沒弄過這魚,魚肉比較厚,怕蒸不熟,先煎了一下,再把調好的辣椒汁淋上,蒸一會,聞起來很香。用料鱈雪海南燈籠辣椒醬1瓶糖薑蓉蔥絲蒜片紅辣椒金汁鱈魚的做法鱈魚放冷藏自然解凍瀝乾水份後小火煎至2面金黃裝入深...
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橙汁鱈魚的做法和圖解 好吃的橙汁鱈魚家常做法

  • 橙汁鱈魚

  • 特意為孩子們準備了一道過年小零食——【橙汁鱈魚】鱈魚塊醃製去腥，裹上蘸料油鍋煎至金黃，效果如同油炸一樣美味，但是煎制少了油炸的油膩感，同時用新鮮的橙汁熬出一小碗兒的橙醬，給鱈魚塊當做蘸醬，酸甜可口又開胃營養，相信你們的寶寶們一定會喜歡！用料鱈魚2塊橙一個生抽10ml白葡...
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低脂又美味的豉汁鱈魚的做法步驟及圖解,美味正宗的低脂又美味的豉汁鱈魚做法

  • 低脂又美味的豉汁鱈魚

  • 用料豆豉25克蒜適量鹽2克白糖5克料酒15克生抽30克鱈魚1塊蒸魚豉油適量小米椒適量蔥片適量低脂又美味的豉汁鱈魚的做法25克豆豉切碎，再切幾瓣蒜。碗中倒入切好的豆豉，加入2克鹽，5克白糖，15克料酒，30克生抽，最後倒入切好的蒜末，攪拌均勻，料汁就做好了。鱈魚從中間切開，抹勻剛才調好...
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薑汁鱈魚的做法和圖解 好吃的薑汁鱈魚家常做法

  • 薑汁鱈魚

  • 用料姜適量醋你喜歡多少生抽隨你喜歡鱈魚兩塊花椒適量蔥絲適量小米椒一個薑汁鱈魚的做法鱈魚上放準備的一部分蔥絲，花椒蒸熟，把多餘的水瀝掉準備淋料姜，生抽，醋調成淋料，口味隨姜，醋，生抽調個料，口味隨自己喜歡蒸熟，瀝水，剩下的蔥放上面，淋料成品，醋和姜的味道很開胃...
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低卡烤蛋白的做法和圖解 好吃的低卡烤蛋白家常做法

  • 低卡烤蛋白

  • 用料蛋白1個0卡糖（愛樂甜）10克低卡烤蛋白的做法取一隻雞蛋的蛋白加0卡糖用攪拌機打發放入烤爐弄兩次五分鐘小貼士1.用烤爐弄10分鐘表面焦了...
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低卡又快手:番茄口蘑鱈魚湯的做法步驟及圖解,美味正宗的低卡又快手:番茄口蘑鱈魚湯做法

  • 低卡又快手:番茄口蘑鱈魚湯

  • 這道菜的主旨鮮甜，所以不需要放太多調料，純粹靠食物自身味道。自己有喜歡的海鮮也可以丟進裡面，萬能搭配。用料鱈魚半塊番茄1個日本豆腐1條口蘑，6個娃娃菜(可不用)兩片蔥花隨意番茄醬一點點低卡又快手:番茄口蘑鱈魚湯的做法所有食材洗淨。鱈魚切魚片，番茄切塊，口蘑切片。中火，熱...
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北鼎·橙汁烤黑鱈魚的做法步驟及圖解,美味正宗的北鼎·橙汁烤黑鱈魚做法

  • 北鼎·橙汁烤黑鱈魚

  • 朋友們送了很多橙子。吃，怎麼吃這是個問題。用料鹽3克橙子1個黑鱈魚1塊北鼎·橙汁烤黑鱈魚的做法處理主角橙子：刮皮刀刮下青皮備用。果肉榨汁（濾果肉）。果汁+三分之二果皮煮到有點稠。三分之一果皮鋪在刷過油的紙或烤盤上。鱈魚前後撒鹽放在橙皮上。烤箱200度30分鐘。烤10分...
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豉汁烤鱈魚的做法和圖解 好吃的豉汁烤鱈魚家常做法

  • 豉汁烤鱈魚

  • 用料鱈魚1塊小西紅柿1個姜1小塊蒜2瓣橄欖油1小勺白醋1小勺豆豉1大勺鹽少許黑胡椒適量豉汁烤鱈魚的做法．鱈魚在室溫下解凍，吸乾水分，正反面撒適量黑胡椒粉．正反面撒少許鹽．澆少許白醋，正反面抹勻，醃製20分鐘左右．小西紅柿洗淨，切小丁．豆豉提前用水浸泡至軟、洗淨，加入姜、蒜末．鍋燒熱，...
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清蒸鱈魚（低卡低脂）214千卡的做法步驟及圖解,美味正宗的清蒸鱈魚（低卡低脂）214千卡做法

  • 清蒸鱈魚（低卡低脂）214千卡

  • 七分吃三分練用料鱈魚塊230g蔥姜料酒適量薑絲枸杞適量蒸魚豉油10ml白胡椒粉適量清蒸鱈魚（低卡低脂）214千卡的做法鱈魚塊洗淨瀝水加入適量蔥姜料酒白胡椒粉醃製10分鐘拿出醃好的鱈魚肉放入薑絲枸杞倒入蒸魚豉油10ml放入蒸鍋大火蒸6分鐘關火後不揭蓋悶4分鐘出鍋小貼士蒸的時...
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簡單易學的低卡減脂蒸鱈魚美食做法

  • 低卡減脂蒸鱈魚

  • 這魚刺不多肉多，易熟用料鱈魚250g蔥薑蒜小米辣適量醋料酒醬油適量低卡減脂蒸鱈魚的做法1.解凍後放料酒，姜去腥醃製一小時2.放上姜蒜，醬油醋耗油料酒上鍋蒸十分鐘3.出鍋放小米辣和蔥這個真的是超級簡單好做魚肉嫩嫩的，好好吃啊...
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不放一滴油 低卡 鱈魚燒豆腐的做法步驟及圖解,美味正宗的不放一滴油 低卡 鱈魚燒豆腐做法

  • 不放一滴油 低卡 鱈魚燒豆腐

  • 用料鱈魚300克黑豆豆腐150克薑絲3克香蔥碎30克料酒2大勺高湯50克勾芡藕粉8克過濾水20克不放一滴油低卡鱈魚燒豆腐的做法鱈魚洗淨切小段、料酒1大勺、薑絲拌勻豆腐切塊，焯鹽水。1克鹽、沒過豆腐的水量。小火炒香魚塊加入高湯、豆腐，煮開轉小火，差不多熟了，加入香蔥碎勾芡，大火...
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日式快手低卡蒸鱈魚153kcal的做法步驟及圖解,美味正宗的日式快手低卡蒸鱈魚153kcal做法

  • 日式快手低卡蒸鱈魚153kcal

  • 用料鱈魚2塊200g金針菇100g蔥白3分之1根胡椒鹽少量酒45ml3大勺柚子醋醬油少量芝麻油少量日式快手低卡蒸鱈魚153kcal的做法金針菇鋪最下面然後放魚加蔥＋酒中小火不用擔心糊鍋而加水因為蒸一會就會出水加胡椒鹽具體時間沒算時不時看一看蒸熟後最後加芝麻油和柚子醋醬油完成...
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豉汁鱈魚的詳細做法大全,簡單又營養的豉汁鱈魚做法

  • 豉汁鱈魚

  • 鱈魚呢，那是各大菜譜和營養師首推的深海魚類，蛋白質含量高的令人咋舌，而0.5%的脂肪含量低得讓人微笑，減肥不吃它那不是虧大了！而豆豉呢，雖是不起眼的香料，卻常常在味覺體驗上，有著飽滿的爆發力。用料鱈魚1塊豆豉15克蒜瓣3瓣生抽30克料酒15克糖5克鹽2克小蔥5克小米椒2個豉汁鱈魚的...
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