精致早餐360式:西兰花蟹肉沙拉配法棍面包
- 早餐食谱
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每天做一个早餐女王。
用料
西兰花 | 半个 |
鸡蛋 | 1个 |
橙子 | 2只 |
法棍面包 | 3片 |
蟹肉棒 | 5小条 |
小西红柿 | 几个 |
黄瓜 | 半根 |
胡萝卜 | 半根 |
芝士片 | 1片 |
玉米粒 | 少许 |
精致早餐360式:西兰花蟹肉沙拉配法棍面包的做法
准备食材:西兰花、法棍面包、橙子、鸡蛋、蟹肉棒、胡萝卜、黄瓜、小西红柿、玉米粒、芝士片。
鸡蛋放煮蛋器里煮熟,备用。
小锅加水烧开,放入西兰花焯水,待熟后沥干捞出,接着放玉米粒烫熟。
将黄瓜、胡萝卜切成花的造型,小西红柿对半切开,煮熟的鸡蛋切成八等分。
把焯好的西兰花放入沙拉碗内,加入玉米粒、黄瓜片、胡萝卜片、小西红柿、鸡蛋,蟹肉棒用手撕碎摆在最上面。
将法棍面包片摆在餐盘中,上面放上切成条的芝士片、蟹肉棒。
橙子剥皮切成小块,放入榨汁机内榨成果汁。
最后摆上餐具,一道营养健康的精致早餐出炉了。
小贴士
西兰花清洗时要在冷盐水净泡十分钟。焯西兰花时放少许盐有助于保持蔬菜的鲜绿色。黄瓜和胡萝卜切花的技巧网上有视频教程,可以拿来参考。是否加色拉酱调味根据个人情况,节食减肥人士尽量不用或少用,可以改用盐和色拉油替代。蟹肉棒为鲜蟹肉棒,不是大家常见的合成的,可以用其他食材,比如火腿片代替。
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