不用水煮的减脂餐

既要吃饱又可以减脂的饮食
营养均匀搭配
一边开心吃顺便减个肥

减脂一定要营养搭配，不能节食
材料尽量用玉米油，橄榄油之类的
少油少盐，新鲜蔬菜，鱼肉虾类，豆制品减脂期间尽量不吃白米饭，适量的杂粮饭，蔬菜多吃点没关系，7分饱，低碳高蛋白，膳食纤维，如果能有适量的运动那就更完美啦，总之，管住嘴，控制量，很容易调节的

用料  

不用水煮的减脂餐的做法  

1. 胡萝卜青椒牛肉
   糙米
   橙子

2. 青椒鸡胸肉
   蓝莓
   糙米

3. 糙米
   芹菜鱿鱼须
   橙子

4. 虾
   紫薯馒头
   白菜

5. 冬瓜虾米
   西红柿鸡蛋
   青菜
   

6. 鸡胸肉
   胡萝卜玉米
   丝瓜蛋

7. 玉米
   鱼
   魔芋豆腐

8. 土豆泥
   西柚
   虾
   青菜

9. 秋葵
   玉米
   虾
   火龙果

10. 芋头
    生菜
    黄瓜炒蛋
    西梅

11. 豆腐
    虾
    白菜

12. 紫薯
    虾
    包菜

小贴士

其实减脂餐想要吃的开心很简单
低碳，优质蛋白质，膳食纤维，维生素
控制量，量
建议买分隔盘，层出搭配好
一拳头主食，一拳头蛋白，一拳头膳食纤维，适量水果
坚持一段时间，既调理肠胃，又可以改变饮食习惯减脂瘦身