Sunday brunch班尼迪克蛋 (whole30 Day1)
- 减肥食谱
- 关注:2.5W次
这是基于《The Whole30: The 30-Day Guide to Total Health and Food 》这本书做出的一个饮食调整计划,通过30天的饮食计划调理自身的身体状况。宗旨在于通过排除过敏食材和化学添加剂,建立身体与食物间最健康的关系。可以改善体重、偏头痛、失眠、高血压、偏头痛、过敏、胃食道倒流、关节炎症等问题,可以提升免疫力及肠道吸收功能。Tips:效果因人而异。
这也是我第二次进行这个饮食计划,我的目的是为了调理皮肤过敏问题(本人有换季型荨麻疹,并且对紫外线过敏)。一年前进行过一次,效果颇为显著。此次决定记录并分享这30天的菜谱。
Whole30的饮食基本准则:
1、不推介任何一种单一食材;2、可以吃的是鸡蛋、蔬菜、水果、肉类、淡水鱼虾、海鲜(如本身就对某些食材过敏则应直接避免)天然脂肪;3、不可以吃的是谷物、糖、酒、豆类、深加工食品。
Tips:这不是生酮饮食请不要杠,这也不是让你不吃主食和碳水,主食可以用土豆、红薯、南瓜等根茎类蔬菜以及以它们为原料做成的粉、面代替传统的米饭、面条、面包等。玉米属于谷物类不能吃,期间也不能吃酱油、豆瓣酱、醋等调味品(它们都含谷物或豆类)。
用料
鸡蛋 | 2个 |
鸡腿肉 | 半只 |
牛油果 | 半个 |
土豆 | 适量 |
芦笋 | 5根 |
香菇 | 3朵 |
西南花 | 1把 |
白花菜 | 1把 |
柠檬汁 | 半个 |
盐 | 适量 |
黑胡椒 | 适量 |
香菜 | 1根 |
罗勒 | 1茶勺 |
牛至 | 1茶勺 |
橄榄油 | |
盐 |
Sunday brunch班尼迪克蛋 (whole30 Day1)的做法
备料,鸡腿肉去皮切块提前一晚腌制一只大鸡腿➕盐➕辣椒粉(怕辣可以用红椒粉代替)➕一颗白洋葱➕一根香菜➕大蒜粉。
先处理土豆,切块。
土豆和西蓝花的调料(甜罗勒叶、牛至叶、洋葱粉、黑胡椒、大蒜粉、橄榄油、盐)。
烤箱预热(上下火200℃),放入底层,30分钟。
备料同时烧水,水开之后放入鸡蛋。(水滚3分钟后关火闷着就行)
土豆烤了10分钟后放入鸡肉和花菜。
上面再盖一层锡箔纸(搓几个洞)。
鸡肉烤的过程中,干锅炒一下香菇。
少许橄榄油炒一下芦笋。
切半颗牛油果,装盘刚才的各种食物,搞定。
小贴士
土豆烤得比较多,可以在嘴馋的时候当零食吃。调料都要适量,油跟盐少加比较健康。
- 文章版权属于文章作者所有,转载请注明 https://pengtiaowu.com/zizhimeishi/jianfeishipu/zmwj7.html