减肥食谱之早餐

减肥之路长漫漫，7分靠吃3分运动。
低卡营养餐还是很重要的。
利用放假好好坚持～
记录每一次的搭配，方便日后使用(o^^o)
以下配菜都是搭配粥类主食
葛美粥（五谷30g+6g生姜红糖+50ml-80ml牛奶）
热量约180卡
搭配一份热量在150-250卡的配菜，让早晨吃得饱饱，能量满满～

用料  

减肥食谱之早餐的做法  

1. 绿豆芽150g、番茄一只150g，盐、糖、胡椒粉少许，油1g
   酸甜的绿豆芽炒番茄，清爽的口感适合夏天的早晨。
   鸡蛋加少许盐，不粘锅不用加油翻炒熟即可。
   热量约160卡～
   

2. 烧的时候是三人份量～
   冬瓜约500g 泡菜250g，糖、盐适量
   冬瓜切片，在水里加很少的盐将冬瓜水煮至8分酥软
   煮冬瓜时，将泡菜切小块
   煮好的冬瓜去水，加入泡菜，少许糖，翻炒，觉得淡再加盐～
   这份180g冬瓜+煎蛋（不用油煎的）
   热量约160卡
   
   ps，做泡菜冬瓜汤的话，可以不去水～也很美味～
   

3. 三人份量：
   干龙口粉丝一捆约80g，娃娃菜250g，水发香菇80g约7个，胡萝卜一小截
   生抽、盐、糖、胡椒粉、大蒜头两个、油约3g
   1、粉丝先泡软，娃娃菜、香菇、胡萝卜切丝，大蒜头切碎
   2、锅里倒油，先蒜蓉煸炒一会出味，加入胡萝卜煸炒一分钟，再加入香菇煸炒一分钟
   3、加入粉丝、娃娃菜、少许生抽、少许盐、胡椒粉、翻炒，然后加糖，再翻炒
   4、炒至颜色均匀，娃娃菜缩小，粉丝入味即可。
   总热量约550卡
   一人份约180卡
   加鸡蛋约250卡，昨晚没有烧粥配牛奶一起吃～
   如果配粥，可以不要加粉丝～