超模廚房｜香煎三文魚配蘆筍

三文魚＋蘆筍＝高蛋白、高纖維、健康脂肪。
這兩樣食材combine在一起不僅極致美味，而且份量剛好夠一個entree，最重要的是能應付各種場合。
白桌布，兩人座。一盤三文魚配蘆筍，桌邊配一朵玫瑰，手邊倒一杯紅酒，燈光熄滅，燭光點起，好不浪漫。

更好的消息是，Donni今天給大家提供的recipe完全不需要放一滴油，低脂低卡，原汁原味，工序簡單，能幹的孩子還可以邊做飯邊拍照（對，就是我）！

不論是減脂還是增肌的夥伴們，趕緊收藏起來，你一定會愛上它。

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用料  

超模廚房｜香煎三文魚配蘆筍的做法  

1. 準備六片姜，稍微厚點的。作用是墊在三文魚下面，去腥＋防粘鍋。

2. 鍋燒熱，三文魚帶皮的一面朝下入鍋（如果沒皮就無所謂啦），因為魚皮會出很多油，到時候我們可以倒掉。

3. 大火煎2分鐘左右，開始冒煙。等待時機加水。

4. 魚皮快焦的時候就是最佳加水時機。往鍋裏加少許冷水，火速蓋上蓋子！
   
   (加水起到「蒸」的作用，使温度較低的魚肉內層也充分受熱。)
   
   (本來是gif，貌似無法顯示T.T，你們想看動圖的去我微信上看！)

5. 小火悶蒸五分鐘左右（depends on how well you want it to be done），開蓋欣賞一下。

6. Optional：減脂的夥伴們把鍋裏的油倒掉（三文魚本身含油量很高，雖是健康脂肪，自己把握）。

7. 利用鍋裏的湯汁焯熟蘆筍，1min即可。
   
   (又是死掉的動圖⋯⋯)

8. 發揮創意，調味。

9. 完工，裝盤，真的一點都不會粘鍋，乾淨俐落！

10. ♘成品秀～

11. Get it done，and enjoy！❤

12. 順手掃一掃 fo一個我們的微信> <
    
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小貼士

完美香煎三文魚配蘆筍，主頁妞已經幫你把關，保證低卡高營養。不論你要增肌還是減脂，這將是你的家常拿手菜！