减脂早餐(快手)
- 早餐食谱
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本来减肥已经够辛苦了,为什么还要那么辛苦烧饭洗那么多锅碗瓢盆呢……
而且,还要上班呢,早上多睡一会儿不好吗?
用料
燕麦 | 15-20克 |
紫薯 | 50-30克(和燕麦克数对应,一个多就一个少) |
低脂牛奶/燕麦奶 | 250毫升(乳糖不耐或者怕牛奶致痘的换燕麦奶,不爱奶的就放水 |
补充鸡蛋 | 1个(奶制品不吃要加个鸡蛋,否则蛋白质不够) |
减脂早餐(快手)的做法
提前一晚称好重量,紫薯切片蒸熟比较快。和麦片放在一起,在家吃的就放碗里,带到公司的我一般选择一次性圆饭盒,轻便也不用洗。燕麦就桂格的,一大包原味的,便宜又好吃。
一般牛奶或者燕麦奶我都丢在公司,到了公司就倒进饭盒里就可以吃了。不爱奶的加点热水泡一会儿,加冷水也行。(不爱奶的,记得加一个鸡蛋吃)
吃鸡蛋的话,推荐溏心蛋。选择可以生食的鸡蛋,水烧开,6-7分钟就可以了。兰皇、兰妃、朝一、黄天鹅,都很好吃。可以放点盐或者黑胡椒调味。带到公司吃,就前一天煮好剥开放在密实袋,提前放点盐和胡椒,到公司直接吃。怕凉就隔着袋子在公司开水泡一下。
一般在公司吃我会选择买一堆一次性小饭盒,虽然有些不环保吧,但是洗碗真的很辛苦,公司也不方便,还是别为难自己了。我就买小一点的,尽量环保吧。
小贴士
紫薯和燕麦一起,是为了让燕麦吃起来没那么单调。
毕竟减脂期不能吃带果干或者坚果的。
所以原始的东西更健康,配点紫薯口感更丰富。
早餐要求:
每天早餐一定要9点之前吃,实在来不及就9:30之前,然后10:30可以加一份水果;如果早饭10点吃完,就不建议再加水果了。
1 份主粗杂粮(粗杂粮列举a.100 克红薯、玉米、山药、土豆、芋头、紫薯等b.25-30 克燕麦片,小米,红米等杂粮粥c.6- 8 个杂粮皮的蔬菜肉饺)+1个鸡蛋或者250ml低脂纯牛奶+150蔬菜(可以看情况,不饿不吃)
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