杂蔬茄汁鸡扒糙米#减脂低卡#

500卡 蛋白质碳水和蔬菜超合理的搭配的营养减脂餐哈哈哈哈哈 不减胸的减肥餐 膳食纤维够多、蛋白质够多再加上糙米的结果就是便便超顺畅 气色好 皮肤开始变得干净

用料  

杂蔬茄汁鸡扒糙米#减脂低卡#的做法  

1. 第一步还是腌鸡胸（配料就不赘述了参考煎鸡胸那款）

2. 准备杂蔬切丁切块随你哈哈
   放少量油或干脆水炒都可以
   调料我只加了盐和黑胡椒

3. 煎鸡胸（过程就不赘述了）
   这时候锅还是热的直接用来烧茄汁

4. 西红柿切小块（讲究的可以先烫一下去皮）
   然后在锅里稍微炒一下 加半碗水
   一边煮一边用铲子捣烂
   水干了可以再加水重复以上动作
   直到到了你喜欢的稀度

5. 浇在鸡扒上
   撒一点黑胡椒撒一点黑芝麻
   我还加了一小把葱花