抗炎饮食21天打卡

⚠️什么是炎症❓为什么要进行抗炎饮食❓
炎症是所有慢性病的诱因，所以无论你已经确诊某种慢性病或自身免疫病，还是仅仅想预防某种疾病，都应该多吃有助于减轻体内炎症的食物（抗炎食物），少吃或不吃那些会加重体内炎症的食物（增炎食物）。

⚠️身体有炎症的一些表现：
1⃣容易疲劳，早晨醒来很累，四肢有肿胀感
2⃣没有原因的肌肉或关节疼痛，头痛，四肢麻木
3⃣容易便秘，腹泻，腹痛，腹胀
4⃣容易过敏，起湿疹，皮炎，鼻炎
5⃣腹部肥胖，精神不佳，情绪易沉闷

⚠️食物敏感是指你食用某种食物后，这种食物会在你体内引起炎症，你会有以上等很糟的炎症反应，尽管你从未想过这些症状与你吃的食物有关。

⚠️麸质、动物奶、玉米、大豆，是最容易出问题的4种食物，事实上，很多人对这些食物敏感却不自知。

⚠️如何确定自己对这些食物敏感❓
同时戒除这4种食物3周，身体感觉好转后，再一次添加其中的一类，每天吃两次连续吃两天，观察身体的反应。如果你做不到一次戒除这么多，可以先戒麸质和动物奶。

我从小容易过敏，神经性皮炎，免疫力低下，每天没做多少事情却觉得很累，容易腹泻，鼻炎，直到看到一本书讲的抗炎饮食，受益匪浅，吐血推荐！
决心开始21天抗炎饮食，无麸质无动物奶无大豆无玉米打卡计划，希望身体状态可以越来越好！
如果你也有类似的情况，可以关注我一起打卡抗炎饮食，我会持续更新抗炎食谱。

希望所有的人都远离亚健康和慢性病！❗️

用料  

抗炎饮食21天打卡的做法  

1. Day1早餐：煎蛋+椰奶+丑橘+三色藜麦饭

2. Day1午餐：西兰花炒虾仁+番茄汁+三色藜麦饭

3. Day1晚餐：番茄炒蛋+凉拌海带丝+小米粥