健身抗糖化 | 低卡路里抗炎花菜饭 cauliflower rice

这是一个看似很普通的低卡料理
无非就是把米饭换成了切碎的花菜嘛～

但是！花菜的选择很重要！请一定要选真正的有机花菜！（如果不能避免环境污染物、也无法抗氧化、抗炎）

花菜饭快手，营养也很不错，非常适合减肥健身人士，而且还抗糖化（精白米饭碳水含量高，吃多了对皮肤不好，煮起来也费时）


因为我是素食者，所以配方里面没有肉，放的有机素肠，是用坚果做的，一个德国品牌。大家可以放提前腌制调味过的天贝。

我的这个版本的特点是加了不少抗氧化的香料，低卡的同时更抗炎。

食谱关键词：无蛋无奶、无精制糖、无麸质、无仿荤、无精炼油、低碳水、抗醣化


食谱和视频之后会一起放在GZH上，所有原创食谱将会收录在出版物中

公众号：减法维根
知乎、豆瓣、微博：减法维根
ins：jianfavegan

所有食谱均无蛋无奶（vegan）、无游离糖、全食物、脂肪酸均衡

一粥一饭当思来之不易🙏

用料  

健身抗糖化 | 低卡路里抗炎花菜饭 cauliflower rice的做法  

1. 准备好所有食材和调料
   
   香草我用了百里香、牛至叶（超级抗氧化的！）姜黄粉也是消炎的香料，让营养更加丰富！

2. 起锅预热，倒入椰子油，放入洋葱末（可选）炒香后，放入蘑菇丁、灯笼椒丁（或青椒碎）和生姜丝一起翻炒。然后倒入花菜碎，再加盐、黑胡椒和姜黄粉继续炒均匀。

3. 加盖闷一会儿，这样碎粒花菜就彻底熟了，又不会过烂，营养保留刚刚好。
   
   

小贴士

可选表示如果没有就不用放，不是必须的，但没有注明可选的食材是一定要有的。
   关于香料，像罗勒叶可以用其他香料代替，比如用百里香和欧芹碎。