瘦身减肥食谱集—10种绿色思慕昔（建议收藏）

什么是绿色奶昔?
Green Smoothie是一种混合饮料，主要含有蔬菜或水果，或两者的组合。它们是清除体内毒素、获取大量健康营养和快速减肥的简单方法。
绿色奶昔不一定完全是绿色的，可能看起来并不像最美味的一餐，但如果你做得对，你不仅会喜欢这些简单的绿色奶昔，你还会渴望喝到它们!
你的饥饿感不仅会得到满足，你还会感觉很好，体重也会减轻。

美国癌症协会建议我们每天吃5-9份水果和蔬菜来预防癌症和其他疾病，这些食谱是获得这些营养的好方法。

建议使用新鲜的原料来制作这个绿色的奶昔，但是如果没有新鲜的，你也可以用冷冻的水果和蔬菜。只要确保在你的水果思慕昔食谱中有有机的冷冻和新鲜农产品。
在你的绿色冰沙中加入一些有创意的成分，尝试2比1的比例(2份蔬菜和1份水果)来保证超级美味的绿色思慕昔。

用料  

瘦身减肥食谱集—10种绿色思慕昔（建议收藏）的做法  

1. 1.促进新陈代谢绿色思慕昔
   
   这是一个经典的绿色奶昔配方的一个转折。这是一款菠菜奶昔配方，完美融合了草莓和橙子的美味味道。促进新陈代谢的秘密是杏仁奶，它含有额外的蛋白质和乳脂。研究表明，蛋白质增加了食物的热量效应(TEF)，因为消化食物需要额外的热量。这会导致你的新陈代谢率上升。
   
   食材：
   1个去皮橙子
   3/4杯草莓
   1杯生菠菜
   1杯杏仁奶

2. 2.排毒绿色思慕昔
   
   排毒绿色思慕昔之一食谱，它不仅尝起来很美味，而且还有助于促进你的新陈代谢。
   西兰花是一种非常健康的蔬菜，通常被称为“超级蔬菜”。它富含多种营养，包括维生素C、维生素K、纤维、钾和铁。西兰花也比大多数其他蔬菜含有更多的蛋白质，可以促进新陈代谢。
   1/2杯草莓
   1/4杯菠萝
   1杯西兰花
   1茶匙蜂蜜
   1杯杏仁奶

3. 3.紫色激情绿色思慕昔
   这个紫色的激情绿色奶昔配方是一个菠菜奶昔配方，由于草莓和蓝莓富含抗氧化剂。所有的味道都完美地融合在一起，形成了美味、醇厚、柔滑的减肥奶昔，还有一种有趣的紫色。
   草莓富含维生素C，能自然促进新陈代谢。它们也是天然的抗炎物质，非常适合运动后服用，减少肌肉酸痛，畅通呼吸道，减轻腹胀。
   
   食材：
   1/2杯草莓
   1/4杯蓝莓
   1杯生菠菜
   1/4杯希腊酸奶
   1杯水

4. 4.成长香蕉思慕昔
   如果你是刚刚开始用绿色思慕昔，这是另一个很好的食谱。味道是很神圣的，你几乎尝不出任何菠菜的味道，因为菠菜思慕昔的味道往往比较温和。你可以品尝到香蕉和草莓的味道，还有一丝香草的味道。水果思慕昔的配方通常尝起来很像水果，香蕉非常健康美味。它们提供一些基本的营养，对消化、心脏健康和减肥有好处。
   
   食材：
   1/2杯草莓
   1根香蕉
   1杯生菠菜
   1/2杯杏仁奶
   1茶匙香草精

5. 5.苹果派绿色思慕昔
   这是一个真正健康的蔬菜思慕昔配方，有一个非常独特的味道，多亏了苹果派香味和香草。这是我在秋天做的最爱之一，让我想起了苹果派。
   苹果富含纤维素、维生素C和各种抗氧化剂。它们也很饱，卡路里含量相对较低。研究表明吃苹果对健康有很多好处。
   
   食材：
   1个苹果去皮去核
   1/4杯蓝莓
   1/4茶匙肉桂
   1/8茶匙肉豆蔻
   1杯菠菜
   1汤匙奇亚籽
   1茶匙香草精
   1杯水

6. 6.促进电解质绿色思慕昔
   
   这是一个美味的绿色奶昔配方，有一个真正明亮的绿色。由于菠萝和橙子的双重剂量，它富含丰富的维生素C。
   菠萝是许多营养物质的良好来源，如维生素C、锰、铜和叶酸。菠萝还含有一种叫菠萝蛋白酶的植物化合物，它对健康有很多好处，比如提高免疫力、抗癌、更快的伤口愈合和更好的肠道健康。
   
   食材：
   1/4杯菠萝
   1个橙子
   1杯生菠菜
   1杯杏仁奶

7. 7.甜心绿色思慕昔
   这款甜派绿色奶昔是我最喜欢的绿色奶昔食谱之一。它的味道很好，富含抗氧化剂和其他营养物质。豌豆由于其高纤维和蛋白质含量，会很有饱腹感。这可能会减少你吃的食物量，并在长期内导致体重下降。
   
   食材:
   1杯甜豌豆
   1根香蕉
   1/2杯蓝莓
   1汤匙奇亚籽
   1/2汤匙蜂蜜

8. 8.脆芒果绿色思慕昔
   这是一款非常美味的水果思慕昔，口感柔滑，味道很好。它含有大量的抗氧化剂和其他有益的营养成分。芒果含有可溶性纤维和多种抗氧化剂，以及大量的维生素a(来自-胡萝卜素)和维生素C(12)。
   食材：
   1/4杯芒果
   1个去皮橙子
   1杯切块黄瓜
   1汤匙亚麻籽
   1杯菠菜

9. 9.热带酷暑绿色思慕昔
   这是另一个富含抗氧化剂和维生素的食谱。它有一点甜的味道，有一点菠萝和橙子的味道。
   胡萝卜有很多健康益处。它们是-胡萝卜素、纤维、维生素K、钾、抗氧化剂的良好来源，并与降低胆固醇水平和改善眼睛健康有关(13)。
   食材：
   1/4杯菠萝
   1个橙子去皮
   1个胡萝卜
   1杯菠菜
   1汤匙亚麻籽
   1杯水

10. 10.甘蓝绿色思慕昔
    这是我最喜欢的绿色奶昔配方。它不仅美味可口，对儿童也很友好，而且由于樱桃和蓝莓的存在，它富含抗氧化剂。羽衣甘蓝是现存最健康最有营养的植物食品之一。它卡路里含量低，是维生素C的极佳来源，甚至有助于抗癌。
    
    食材：
    1/2杯樱桃
    1/2杯蓝莓
    1杯新鲜甘蓝
    2茶匙蜂蜜
    1杯杏仁奶

小贴士

→ 慢慢来：如果你的目标是用绿色奶昔代替所有的餐食，你可能会厌倦并放弃。相反，制定一个目标，用水果和蔬菜奶昔代替每周三顿饭，这样做一个月后，你会开始渴望它们，你会发现自己想要每天吃一顿，如果不是更多的话!

→ 从你尝不出味道的蔬菜开始! 菠菜是我最喜欢的，因为它和美味的水果混合在一起没有味道，黄瓜也是比较温和的味道，是一种很好的蔬菜，胡萝卜几乎和水果一样甜，是很好的果汁。

→ 遵循2比1的等式。两种水果和一种蔬菜，这将保持你的奶昔甜和美味，而不是尝起来像一个混合沙拉。

→ 顺滑口感加入杏仁奶!  加入杏仁奶来稀释你的水果奶昔食谱，而不是果汁!果汁只会增加热量，而且很可能是经过巴氏灭菌的，也就是说果汁加热过，因此缺乏营养。杏仁奶是补充蛋白质的好方法，最重要的是它能促进你的新陈代谢。

→ 在你的冰箱里储存有机冷冻水果和蔬菜。水果公司冷冻产品时，他们会在采摘后立即冷冻，所以你也能得到最美味和大量的营养。此外，放到你的冰箱什么时候都可以用，做一个冰爽的思慕昔。你也可以把你自己的新鲜水果和蔬菜切好冷冻起来，然后把它们储存在袋子里，做成你的水果思慕昔食谱、特百惠保鲜盒或者是其它可以快速做好思慕昔的罐子。

→ 梅森罐子对绿色冰沙非常有效!  我喜欢用大玻璃瓶装这些冰沙，它们很干净，可以装三杯美味的冰沙。

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