烹调屋第一周健康减脂便当
- 减肥食谱
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春节过去了，露肉还会远吗！积累一冬天的脂肪，是时候燃烧了！因为在上班，所以准备都是快手便当～减脂周期为6周，所以第一周需要戒淀粉～
用料
| 蔬菜 | 不含淀粉的蔬菜，胡萝卜和玉米也先不要吃、豆类适量 |
| 鸡蛋 | 最好不要油煎 |
| 肉类 | 鱼类、鸡肉（不要鸡皮）牛肉、羊肉（尽量瘦肉） |
| 水果 | 低糖水果 |
第一周健康减脂便当的做法
主菜：龙利鱼 虾仁 豌豆 鸡蛋
水果：牛油果 小番茄![第一周健康减脂便当的做法步骤图 第2张]( "第一周健康减脂便当的做法步骤图 第2张")
主菜：牛排+蔬菜 腐竹拌青笋 鸡蛋
水果：橘子 小番茄![第一周健康减脂便当的做法步骤图 第3张]( "第一周健康减脂便当的做法步骤图 第3张")
主菜：炒时蔬 茼蒿拌鸡丝
水果：牛油果 小番茄 蓝莓![第一周健康减脂便当的做法步骤图 第4张]( "第一周健康减脂便当的做法步骤图 第4张")
主菜：鸡肉 虾仁蔬菜（沙拉沙拉酱可以用油醋汁或无糖酸奶代替）
水果：草莓 蓝莓![第一周健康减脂便当的做法步骤图 第5张]( "第一周健康减脂便当的做法步骤图 第5张")
主菜：龙利鱼+时蔬 鸡蛋
水果：橙子 草莓 蓝莓![第一周健康减脂便当的做法步骤图 第6张]( "第一周健康减脂便当的做法步骤图 第6张")
小贴士
早餐最好搭配一个鸡蛋，减少饥饿感
上午下午饿了可以加餐：无糖酸奶，一片全麦面包或低糖水果
晚饭我吃的是代餐奶昔
PS：减肥三分靠动，七分靠吃～很多人觉得做饭很麻烦，作为上班族，我选择的都是很容易可以买到的蔬菜和肉类，制作也比较简单迅速。回家可以边看剧，边把第二天要用的菜择好，早上起来，一个平底锅煎肉炒菜，一个小锅烧水烫菜，半小时搞定～
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