无糖无油的紫薯燕麦布丁【减脂食谱】
- 减肥食谱
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食材易得,0难度简便快手好操作,适合早餐、训练前加餐以及练后的快速补充。
【食谱量为2-3人份】
注:如果按照2人份来计算,每人份为热量317卡,营养素配比请看作品图第一张。因为步骤图会自动裁切,只好放作品图了。
如果小个子体重轻基代没那么高的女生可以分成三份食用,并按照3人份来计算一下热量和营养喔。
小麦胚芽粉如果没有也可以不放,相应的蛋白质比例会略有下降。
用料
熟紫薯 | 中号1个/200g |
快熟燕麦 | 50克 |
鸡蛋 | 2个 |
牛奶 | 100g |
小麦胚芽粉 | 20g |
烤箱预热180度,称量原料,紫薯去皮切丁
鸡蛋在碗中打散搅匀加入牛奶备用
燕麦片和小麦胚芽粉加入蛋奶液中搅拌
烤盘中放入一半紫薯丁
浇上蛋奶麦片糊搅拌均匀,放入剩余紫薯丁,入烤箱中层烤制30分钟左右即成。
从烤箱取出时小心烫手,出炉后可以直接挖着吃也可以切块分享。
小贴士
布丁的液面高度约2cm左右比较容易快速烤透,宜家这款玻璃烤盘是我目前比较爱用的。
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