![簡單易學的杜坎無油沙拉醬美食做法]( "簡單易學的杜坎無油沙拉醬美食做法")
- 杜坎時候天天蘸醬油真是嘴淡，借鑑其他菜譜結合杜坎的要求建立這個菜譜。拌沙拉、蘸烤肉解膩無負擔！也適合減肥時嘴饞的你～材料中是指湯勺，一份是一人量，要是人多就按比例加。用料脫脂酸奶或脫脂希臘酸奶更好三勺法式黃芥末醬三分之一勺檸檬汁三分之一勺木糖醇根據甜度和喜好放...
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![杜坎-無油版鯽魚湯的做法步驟及圖解,美味正宗的杜坎-無油版鯽魚湯做法]( "杜坎-無油版鯽魚湯的做法步驟及圖解,美味正宗的杜坎-無油版鯽魚湯做法")
- 杜坎法減肥中，不能油不能澱粉不能糖，還得少酒少玉米澱粉…鯽魚湯可以在純蛋白日食用，還可以加豆腐～用料鯽1條蔥少許姜一小塊鹽少許油幾滴料酒幾滴杜坎-無油版鯽魚湯的做法鯽魚去鱗去內臟，洗淨，用廚房紙巾吸水待用；用蘸過少許油的紙巾擦拭不粘鍋，燒熱鍋，放入蔥姜炒香，加幾滴料酒，再將...
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![無油糖醋雞柳 杜坎的做法步驟及圖解,美味正宗的無油糖醋雞柳 杜坎做法]( "無油糖醋雞柳 杜坎的做法步驟及圖解,美味正宗的無油糖醋雞柳 杜坎做法")
- 可以不用放油鹽，滿足減脂的需求～形狀好入口又耐吃，煲劇必備，別吃太快噢🌚用料雞胸肉一塊料酒適量澱粉適量燕麥麩適量蕃茄醬適量無油糖醋雞柳杜坎的做法雞胸肉切條，噴上料酒，撒澱粉抓勻，此時應該是有點潮的狀態在燕麥麩裏滾一滾沒有的可以用全麥粉代替，或者上一個步驟的料酒少放一...
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![無糖無油高蛋白杜坎蛋糕的做法步驟及圖解,美味正宗的無糖無油高蛋白杜坎蛋糕做法]( "無糖無油高蛋白杜坎蛋糕的做法步驟及圖解,美味正宗的無糖無油高蛋白杜坎蛋糕做法")
- 杜坎減肥，我是小基數，14天已成功瘦身6斤啦。刷了N次的杜坎版蛋糕，無糖無油無麩質，原本是爲了消耗以前生酮屯下的椰子麪粉，椰蓉和黑咖啡的，配方瞎鼓搗了一下味道竟然還不錯。每天早上切2塊當早飯，熱量低，高蛋白，雖然無油但也沒有想象中那麼難吃哈，自己記錄一下，不喜勿噴。用料中糧可...
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![杜坎實記-電飯鍋無油雞腿的做法步驟及圖解,美味正宗的杜坎實記-電飯鍋無油雞腿做法]( "杜坎實記-電飯鍋無油雞腿的做法步驟及圖解,美味正宗的杜坎實記-電飯鍋無油雞腿做法")
- 速效，緩效都可以吃哦😏一直在減肥從未成功過的龍傲天同學在一次偶然的機會發現了杜坎這個減肥方法，詳細瞭解之後準備嘗試一下。會一直記錄自己的杜坎經歷，和大家分享菜譜🙈用料雞腿隨便幾隻蔥薑蒜適量料酒適量鹽適量老抽（無糖）適量杜坎實記-電飯鍋無油雞腿的做法雞腿洗淨去皮...
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![杜坎-無油版小松餅（煎or烤）的做法步驟及圖解,美味正宗的杜坎-無油版小松餅（煎or烤）做法]( "杜坎-無油版小松餅（煎or烤）的做法步驟及圖解,美味正宗的杜坎-無油版小松餅（煎or烤）做法")
- 杜坎法減肥中，不能油不能澱粉不能糖，還得少酒少玉米澱粉…燕麥麩可以滿足長期無澱粉入口的缺失感，純蛋白日也是安心吃～用料燕麥麩5大勺（約50個）雞蛋3個脫脂奶150ml阿斯巴甜少許油幾滴杜坎-無油版小松餅（煎or烤）的做法五大勺燕麥麩；三個雞蛋，將蛋黃和蛋清分開；將燕麥麩、蛋黃、脫脂奶...
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![杜坎版全麥無糖無油蛋黃酥的做法步驟及圖解,美味正宗的杜坎版全麥無糖無油蛋黃酥做法]( "杜坎版全麥無糖無油蛋黃酥的做法步驟及圖解,美味正宗的杜坎版全麥無糖無油蛋黃酥做法")
- 杜坎減肥兩個月，終於進入鞏固期，饞了好久的蛋黃酥，趁着娃不在家，還是自己動手豐衣足食用料鹹蛋黃6個全麥麪粉三文魚油代糖紅豆沙杜坎版全麥無糖無油蛋黃酥的做法全麥粉加入三文魚油和適量水，揉成油皮，醒一會兒，全麥粉加三文魚油揉成油酥。然後將油皮和油酥分成若干塊，擀成中間厚...
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![杜坎無糖無油燕麥代餐包的做法步驟及圖解,美味正宗的杜坎無糖無油燕麥代餐包做法]( "杜坎無糖無油燕麥代餐包的做法步驟及圖解,美味正宗的杜坎無糖無油燕麥代餐包做法")
- 用料燕麥克香蕉2根豆漿100低脂牛奶250克蛋白霜2個蛋白香草精5滴酵母克杜坎無糖無油燕麥代餐包的做法沒有模具可以用烤盤，墊上烘培紙。做成一個個的小圓餅。小貼士燕麥沒有稱過，除了蛋白霜以外的材料都打成糊狀。不夠粘稠就加燕麥繼續打，很稠就可以了。再將燕麥糊和蛋白霜拌...
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![杜坎版牛肉醬（0糖少油版）的做法步驟及圖解,美味正宗的杜坎版牛肉醬（0糖少油版）做法]( "杜坎版牛肉醬（0糖少油版）的做法步驟及圖解,美味正宗的杜坎版牛肉醬（0糖少油版）做法")
- 杜坎的粉絲們都懂得魔芋主食的寡味～特研究了少油無糖版爲杜坎粉絲提供美味的減肥餐用料豆豉50克小米椒6個牛肉500克薑末100克大蒜50克無糖醬油3勺鹽5克橄欖油1勺杜坎版牛肉醬（0糖少油版）的做法不粘鍋炒幹牛肉後，加5克橄欖油繼續翻炒片刻放入以上配料炒10分鐘即可。...
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![無油手撕雞－杜坎菜譜的做法步驟及圖解,美味正宗的無油手撕雞－杜坎菜譜做法]( "無油手撕雞－杜坎菜譜的做法步驟及圖解,美味正宗的無油手撕雞－杜坎菜譜做法")
- 選用做手撕雞的是雞胸肉最瘦的地方因爲要當做杜坎菜譜用蘸料也僅僅是一小碟日本海鮮醬油所以很清淡但很鮮很本味用料雞肉黑胡椒海鮮醬油姜無油手撕雞－杜坎菜譜的做法整隻雞，放薑片，入高壓鍋，煲湯（砂鍋也行）去皮，撕撒上黑胡椒，拌勻蘸着醬油，吃！...
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![「無油 杜坎」豆腐肉末蒸鹹蛋的做法步驟及圖解,美味正宗的「無油 杜坎」豆腐肉末蒸鹹蛋做法]( "「無油 杜坎」豆腐肉末蒸鹹蛋的做法步驟及圖解,美味正宗的「無油 杜坎」豆腐肉末蒸鹹蛋做法")
- 從小到大愛吃媽媽做的肉末蒸蛋，這個食譜裏當然還是有媽媽的愛～我老媽退休後開始研究各種高級自制食材，居然自己做了鹹鴨蛋～好吃的不得了。媽媽的愛自然不能辜負，做個無油版肉末蒸蛋～*如果有牛肉糜最好，脂肪更少～/關注微信公衆號：DownshiftSociety除了吃的健康，還要過的健康哦～/麼麼...
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![杜坎無油版剁椒魚肉的做法步驟及圖解,美味正宗的杜坎無油版剁椒魚肉做法]( "杜坎無油版剁椒魚肉的做法步驟及圖解,美味正宗的杜坎無油版剁椒魚肉做法")
- 用料鰱魚頭1個料酒2勺鹽5克蒜5瓣蒸魚鼓油5勺剁椒醬3勺小蔥少許蔥白半根生薑5片白胡椒粉2克杜坎無油版剁椒魚肉的做法準備一個新鮮的魚頭洗淨從中間剁開，但不要剁斷。可以買魚的時候請幫忙弄好，自己回家不好剁。剁開是這個樣子的準備蔥、薑絲魚頭放鹽、白胡椒粉、料酒、蔥絲...
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![杜坎-無油版煎西冷牛排的做法步驟及圖解,美味正宗的杜坎-無油版煎西冷牛排做法]( "杜坎-無油版煎西冷牛排的做法步驟及圖解,美味正宗的杜坎-無油版煎西冷牛排做法")
- 杜坎法減肥中，不能油不能澱粉不能糖，還得少酒少玉米澱粉…牛排基本算很方便的食物啦，純蛋白日還可以安慰下缺油的胃～用料西冷牛排一塊現磨顆粒黑胡椒適量油幾滴料酒幾滴生抽少許鹽少許羅勒少許歐芹少許香草少許杜坎-無油版煎西冷牛排的做法牛排洗淨，用肉錘錘鬆肉塊，加入料酒、...
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![杜坎-無油版姜蔥炒蟶子的做法步驟及圖解,美味正宗的杜坎-無油版姜蔥炒蟶子做法]( "杜坎-無油版姜蔥炒蟶子的做法步驟及圖解,美味正宗的杜坎-無油版姜蔥炒蟶子做法")
- 杜坎法減肥中，不能油不能澱粉不能糖，還得少酒少玉米澱粉…蔥姜炒蟶子妥妥的在純蛋白日食用，好吃～用料蟶子450g蔥一把姜一小塊鹽少許酒幾滴油幾滴杜坎-無油版姜蔥炒蟶子的做法蟶子洗淨，水中加鹽、油泡幾小時，把泥沙吐盡；沖洗蟶子，燒一鍋水至滾開，加入蟶子煮到殼全部打開；將蟶子肉周...
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![杜坎無油無糖無粉麥麩豆渣蛋糕的做法步驟及圖解,美味正宗的杜坎無油無糖無粉麥麩豆渣蛋糕做法]( "杜坎無油無糖無粉麥麩豆渣蛋糕的做法步驟及圖解,美味正宗的杜坎無油無糖無粉麥麩豆渣蛋糕做法")
- 杜坎中，早上打了壺豆漿，豆渣做了蛋糕和無油煎蛋，一豆三吃，哈哈哈哈用料麥麩(粉狀)40g豆渣60g脫脂酸奶50g脫脂奶粉(可不加)15g脫脂可可粉(也可以換成抹茶粉)7g香草精5g阿斯巴甜5g蛋清3個蛋黃3個豆漿(可不加)25g泡打粉2g杜坎無油無糖無粉麥麩豆渣蛋糕的做法蛋清用電動打蛋器打...
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![杜坎-無油版酸辣湯的做法步驟及圖解,美味正宗的杜坎-無油版酸辣湯做法]( "杜坎-無油版酸辣湯的做法步驟及圖解,美味正宗的杜坎-無油版酸辣湯做法")
- 一直都很喜歡酸辣湯，那酸爽，欲罷不能～一直都以爲是個只有飯店纔有的菜，直到自己試了一次…好吃的東西原來用料可以很簡單，做法也可以不復雜，關鍵，居然還能適合減肥，太perfect！適合杜坎的蔬菜日…用料絹豆腐1盒香菇4朵黑木耳4片幹瑤柱少許雞蛋2個白胡椒粉適量醋兩大勺鹽少許玉米澱...
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![簡單易學的杜坎無油烤魚美食做法]( "簡單易學的杜坎無油烤魚美食做法")
- 相信減肥是每一位女生畢生的事！在進行杜坎減肥純蛋白日中，研製出來的烤魚，味道出乎意外的好。用料海鯧/鱸魚/羅非魚鹽一點蔥半根姜五六片蒜五六個黃豆醬1勺剁椒醬1勺料酒1勺杜坎無油烤魚的做法魚先洗淨擦乾水分，改刀，用鹽、料酒、蔥、姜、蒜、花椒進行醃製。至少半個小時以上...
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![杜坎-緩效期炒“飯”（無油無糖）的做法步驟及圖解,美味正宗的杜坎-緩效期炒“飯”（無油無糖）做法]( "杜坎-緩效期炒“飯”（無油無糖）的做法步驟及圖解,美味正宗的杜坎-緩效期炒“飯”（無油無糖）做法")
- 緩效期可以吃的東西又加上了蔬菜🥬太棒啦！豐盛！味道也很豐富！用料雞蛋1個牛肉50克番茄1個祖名豆腐1盒鹽少許生抽1勺燕麥麩10克（加燕麥口感更有嚼勁，而且有燕麥的香氣）洋蔥1/3個雞毛菜一小顆香菇或蘑菇1個杜坎-緩效期炒“飯”（無油無糖）的做法香菇切丁，洋蔥切絲西紅柿切丁豆腐搗碎...
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![簡單易學的杜坎無油醬雞腿美食做法]( "簡單易學的杜坎無油醬雞腿美食做法")
- 杜坎減肥方法速效期用料料酒適量鹽適量老抽適量黑胡椒粉適量杜坎無油醬雞腿的做法將雞腿去皮因爲雞皮的油脂很多無油減肥階段拒絕一切油脂將去皮的雞腿煮一遍過去血水將雞腿用牙籤或筷子扎孔方便入味用鹽醬油料酒黑胡椒醃製時間越長越好下鍋煎就可以啦可以把剩下的醃製的...
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![杜坎之生烤無油牛肉乾的做法步驟及圖解,美味正宗的杜坎之生烤無油牛肉乾做法]( "杜坎之生烤無油牛肉乾的做法步驟及圖解,美味正宗的杜坎之生烤無油牛肉乾做法")
- 杜坎減肥法見效快，某種程度上確實也能吃肉吃到飽。不過無油無糖且純蛋白質的飲食攝入方式，食物很難做好吃。這個生烤牛肉乾我個人很喜歡，做法簡單，味道不錯，完全滿足杜坎的要求，也可以帶在身上隨時吃個幾根，對我堅持杜坎幫助很大。醃製的時候分一些出來不放辣椒，給小朋友當小零食...
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![「無油 杜坎 一人食」蟹肉棒滑蛋的做法步驟及圖解,美味正宗的「無油 杜坎 一人食」蟹肉棒滑蛋做法]( "「無油 杜坎 一人食」蟹肉棒滑蛋的做法步驟及圖解,美味正宗的「無油 杜坎 一人食」蟹肉棒滑蛋做法")
- 當一個人不知道吃什麼，又懶得動手花太多時間做菜時。五分鐘就能變出這個菜拯救我們的胃！（此菜譜爲一人食的量）/關注微信號：DownshiftSociety和我一起開啓健康生活方式/用料雞蛋2個蟹肉棒（吃到撐！）5根鹽適量黑胡椒碎（整道菜的靈魂）適量小蔥適量【無油杜坎一人食】蟹肉棒滑蛋的做法將...
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![無油雞蛋牛肉餅（杜坎）的做法步驟及圖解,美味正宗的無油雞蛋牛肉餅（杜坎）做法]( "無油雞蛋牛肉餅（杜坎）的做法步驟及圖解,美味正宗的無油雞蛋牛肉餅（杜坎）做法")
- 用料牛肉沬200克雞蛋三個小米辣適量鹽適量䓤適量姜適量無油雞蛋牛肉餅（杜坎）的做法將姜、蔥切碎，加入鹽與牛肉拌勻。三個雞蛋入鹽，不沾鍋放五滴油（以免變煎黑）入蛋液煎成蛋餅皮。煎好的蛋皮捲上牛肉。成啦！...
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![杜坎-無油版烤多春魚的做法步驟及圖解,美味正宗的杜坎-無油版烤多春魚做法]( "杜坎-無油版烤多春魚的做法步驟及圖解,美味正宗的杜坎-無油版烤多春魚做法")
- 杜坎法減肥中，不能油不能澱粉不能糖，還得少酒少玉米澱粉…多春魚好吃又容易做，基本屬於快手菜～用料多春魚一包（十幾條）姜一小塊蔥幾根料酒少許生抽少許白胡椒少許黑胡椒少許杜坎-無油版烤多春魚的做法多春魚解凍、洗淨，不愛魚頭的可以剪掉魚頭（但這樣魚子容易流失），加入料酒、生抽...
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![爆炒小河蝦 杜坎無油無鹽法的做法步驟及圖解,美味正宗的爆炒小河蝦 杜坎無油無鹽法做法]( "爆炒小河蝦 杜坎無油無鹽法的做法步驟及圖解,美味正宗的爆炒小河蝦 杜坎無油無鹽法做法")
- 用料小河蝦若干孜然適量辣椒麪適量李錦記極味鮮一小勺爆炒小河蝦杜坎無油無鹽法的做法下鍋爆炒加輔料放一小碗水煮開小貼士無油無鹽味道好...
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![杜坎-純蛋白牛肉炒“飯”（無油無糖）的做法步驟及圖解,美味正宗的杜坎-純蛋白牛肉炒“飯”（無油無糖）做法]( "杜坎-純蛋白牛肉炒“飯”（無油無糖）的做法步驟及圖解,美味正宗的杜坎-純蛋白牛肉炒“飯”（無油無糖）做法")
- 用料即食滷牛肉50克生抽2小勺祖名豆腐一塊雞蛋1個低鈉鹽用手指捏一點姜2片蒜2瓣燕麥麩10克（可不加）杜坎-純蛋白牛肉炒“飯”（無油無糖）的做法豆腐搗碎，加雞蛋和低鈉鹽拌勻，平底鍋噴點油，用餐巾紙擦均勻，豆腐下鍋炒幹水份，到稍乾燥蓬鬆，倒入燕麥麩，拌勻，盛出備用平底鍋噴一點油，用餐巾...
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