![快手工作日減脂便當🍱（三月已完結）的做法步驟及圖解,美味正宗的快手工作日減脂便當🍱（三月已完結）做法]( "快手工作日減脂便當🍱（三月已完結）的做法步驟及圖解,美味正宗的快手工作日減脂便當🍱（三月已完結）做法")
- 減脂期的挑食主義，愛吃肉不愛吃蔬菜，所以要把蔬菜弄的儘量好吃！！儘量做快手的，會分享怎麼備菜！但不可避免的要早起至少半個小時準備，雖然早上時間很緊張，但我享受準備便當的過程。輕食外賣太貴而且吃不慣沙拉🥗，所以自己準備減脂便當🍱根據網上其他減肥博主分享的經驗，目前是遵循一...
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![高中生的午餐便當—紫蘇雞肉卷的做法步驟及圖解,美味正宗的高中生的午餐便當—紫蘇雞肉卷做法]( "高中生的午餐便當—紫蘇雞肉卷的做法步驟及圖解,美味正宗的高中生的午餐便當—紫蘇雞肉卷做法")
- 黃金週結束，生活迴歸正常。小盆友又要帶便當了。今天應小盆友要求，再次給他做了炸紫蘇雞肉卷，搭配明太子玉子燒、白滝の金平(就是炒魔芋絲）。今天綠葉菜早上吃了不少，晚上也還有，中午就不帶了。用料雞胸肉1塊紫蘇葉4-5片面包糠適量雞蛋2個魔芋絲一盒油豆腐泡一個明太子一條高中...
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![快手踏春培根花心卷的做法步驟及圖解,美味正宗的快手踏春培根花心卷做法]( "快手踏春培根花心卷的做法步驟及圖解,美味正宗的快手踏春培根花心卷做法")
- 清明小假，青白江的正當櫻桃成熟，🍒一年一次的享用機會怎麼能錯過？去村裏之前早起做好小便當，吃飽了纔有力氣摘櫻桃啦！用料培根6片海鮮菇15根黃瓜半根白芝麻1勺孜然粉半勺辣椒麪半勺迷迭香碎半勺臻品蠔油1勺清香米醋1勺純淨水4勺快手踏春培根花心卷的做法黃瓜，海鮮菇洗淨切段，長...
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![帶飯上班族午餐系列（一）的做法步驟及圖解,美味正宗的帶飯上班族午餐系列（一）做法]( "帶飯上班族午餐系列（一）的做法步驟及圖解,美味正宗的帶飯上班族午餐系列（一）做法")
- 天天帶飯上班的小兩口安了家有了小廚房沒事就鼓搗點兒吃的考慮各種葷素營養搭配和口味每天想菜譜想得腦袋疼把階段性成果發出來分享一下吧食量參考：均爲康寧玻璃三格飯盒黃色蓋子（老公的）：1170ml藍色蓋子（我的）：1010ml用料各種時蔬肉蛋帶飯上班族午餐系列（一）的做法蛋白質：香煎雞胸...
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![香料雞腿佐杏鮑菇 便當🍗🍄的做法步驟及圖解,美味正宗的香料雞腿佐杏鮑菇 便當🍗🍄做法]( "香料雞腿佐杏鮑菇 便當🍗🍄的做法步驟及圖解,美味正宗的香料雞腿佐杏鮑菇 便當🍗🍄做法")
- 香料雞腿佐杏鮑菇便當🍗🍄與大家分享簡易食譜，香噴噴、飽口、好好吃，大家一起做做看吧！【材料，約3人份】去骨大雞腿一隻...370g杏鮑菇...150g(小條，約2條)蒜頭...1~2瓣【醃料】海鹽…1/2小匙黑胡椒…1/4小匙義大利綜合香料(小磨坊)…2小匙【調味料】油、海鹽、洋香菜葉…均適...
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![簡單易學的黑豆滷肉便當小美美食做法]( "簡單易學的黑豆滷肉便當小美美食做法")
- 用料幹黑豆50克浸泡一晚米120克浸泡一小時洋蔥120克蒜頭1瓣鮮香菇4朵切丁蔥2根切末五花肉120克切0.5*0.5cm生抽10克老抽5克蠔油5克糖10克白胡椒粉1勺五香粉1勺水400克廣東菜心100克黑豆滷肉便當小美的做法黑豆提前一晚泡水放入冰箱冷藏。取出瀝乾備用。洋蔥，蒜頭，新鮮香菇，...
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![便當：豬排炒蛋時蔬的做法步驟及圖解,美味正宗的便當：豬排炒蛋時蔬做法]( "便當：豬排炒蛋時蔬的做法步驟及圖解,美味正宗的便當：豬排炒蛋時蔬做法")
- 用料豬扒雞蛋時蔬便當：豬排炒蛋時蔬的做法前一天晚上把之前用鹽和黑椒醃好、冷凍的豬扒放到冷藏室解凍。起兩個竈，分別煎豬扒和炒蛋得空的時候洗西蘭花，掰成小朵，微波爐轉三分鐘。出鍋裝盤...
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![工作日午餐——「叉燒飯」的做法步驟及圖解,美味正宗的工作日午餐——「叉燒飯」做法]( "工作日午餐——「叉燒飯」的做法步驟及圖解,美味正宗的工作日午餐——「叉燒飯」做法")
- 用料豬裏脊400克叉燒醬2勺生抽1勺老抽1勺料酒1勺蜂蜜2勺油菜2棵蒜1瓣工作日午餐——【叉燒飯】的做法做法:1裏脊肉洗乾淨，放入2大勺叉燒醬，一勺生抽，一勺老抽，一勺蜂蜜，一勺料酒.2放入冰箱，醃製一天。3烤箱預熱，170度兩面各烤20分鐘，然後將烤箱調到150度，兩面再各烤10分鐘。每次翻...
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![一人食便當之夏日冷麪的做法步驟及圖解,美味正宗的一人食便當之夏日冷麪做法]( "一人食便當之夏日冷麪的做法步驟及圖解,美味正宗的一人食便當之夏日冷麪做法")
- 用料蕎麥麪一人份黃瓜一根綠豆芽根據自己洗好雞蛋一顆韓式辣醬一勺生抽適量醋適量一人食便當之夏日冷麪的做法黃瓜切絲，豆芽去根洗淨，煮熟的雞蛋切片。一人份的蕎麥麪煮熟後過涼水，豆芽也煮熟後過涼水。準備工作做好了，開始調味，一勺生抽，一勺醋（喜酸的可以多加點），一勺韓式辣醬，瘋...
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![簡單易學的工作餐記錄3美食做法]( "簡單易學的工作餐記錄3美食做法")
- 蠔油生菜用的愛吃小貓咪3的配方，因爲自己喜歡吃辣，所以加了辣椒。這個飯的話，姑且稱之爲牛奶雜糧燜飯吧，就是發現加了牛奶的菠蘿炒飯很香，所以做一個燜飯試試用料雜糧飯1碗黑胡椒牛排條5條冷凍玉米一大勺純牛奶適量生菜1大顆大蒜1大瓣蠔油1勺生抽1勺澱粉1勺純淨水8勺鹽一丟丟...
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![飯盒版：雞蛋牛油果能量卷+燕麥粥的做法步驟及圖解,美味正宗的飯盒版：雞蛋牛油果能量卷+燕麥粥做法]( "飯盒版：雞蛋牛油果能量卷+燕麥粥的做法步驟及圖解,美味正宗的飯盒版：雞蛋牛油果能量卷+燕麥粥做法")
- 用料牛油果1/2個蟹柳2根洋蔥適量燕麥片50克牛奶100毫升海鹽適量幹蒜粒適量肉桂粉適量雞蛋2個番茄1個香蕉1根純淨水100毫升橄欖油適量黑胡椒適量葡萄酒醋適量飯盒版：雞蛋牛油果能量卷+燕麥粥的做法番茄、洋蔥切碎丁放入碗中，倒入適量橄欖油，加黑胡椒和海鹽，倒適量葡萄酒醋（或者...
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![素豆腐丸子的做法和圖解 好吃的素豆腐丸子家常做法]( "素豆腐丸子的做法和圖解 好吃的素豆腐丸子家常做法")
- 我放了兩勺豬油，豬油炸的比較酥麪粉玩少量多次加，不要一下全加進去，根據丸子成型程度用料豆腐1塊雞蛋2個紅蘿蔔1根蔥1根麪粉150克素豆腐丸子的做法豆腐、紅蘿蔔、蔥切碎，打入兩個雞蛋，放適量耗油，鹽，五香粉攪勻後放入麪粉適量，進行攪拌擠成團放入油鍋裏炸炸完後復炸完成...
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![簡單易學的低脂雞小胸蔬菜餅美食做法]( "簡單易學的低脂雞小胸蔬菜餅美食做法")
- 用料雞小胸肉（雞裏脊）508克胡蘿蔔1根速凍玉米粒，甜青豆粒各100克香菇，口蘑數朵雞蛋1個油1.5勺蠔油，料酒，生抽，鹽，糖，胡椒粉適量低脂雞小胸蔬菜餅的做法準備好各種材料，雞裏脊最好買日日鮮的。香菇口蘑不用很多，各幾個就行。速凍青豆和玉米用水沖洗下。雞裏脊用冷水浸泡15分鐘左右，泡...
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![簡易便當🍱#照燒雞腿飯的做法步驟及圖解,美味正宗的簡易便當🍱#照燒雞腿飯做法]( "簡易便當🍱#照燒雞腿飯的做法步驟及圖解,美味正宗的簡易便當🍱#照燒雞腿飯做法")
- 用料雞腿2只料酒1勺蜂蜜1勺蠔油1勺照燒汁1勺生抽1勺鹽2克簡易便當🍱#照燒雞腿飯的做法1、雞腿洗淨剔骨2、加入適量鹽，生抽，耗油，胡椒粉，料酒醃製3、起鍋熱油，雞皮面向下煎，煎黃再翻面4、兩面金黃後加入照燒汁，一點開水，將雞腿煮熟，煮至收汁，放涼切塊即可～...
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![簡單易學的七星鰻魚蒸香腸美食做法]( "簡單易學的七星鰻魚蒸香腸美食做法")
- 瑰老師小課堂：介紹：七星鰻主要以東海爲多，肉質潔白，體呈長圓筒形，一般體長30cm～60cm,體重300g～700g。體無鱗，皮膚光滑。側線完全，沿側線及其上方各有一行呈白色點狀的感覺孔。頭錐形，兩眼間隔寬而凹、吻部尖長，前端尖形，口闊而平，中等大，後端可伸到瞳孔的後端下方。兩頜牙細小，每側2行，舌...
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![男朋友的100份上班便當01的做法步驟及圖解,美味正宗的男朋友的100份上班便當01做法]( "男朋友的100份上班便當01的做法步驟及圖解,美味正宗的男朋友的100份上班便當01做法")
- 其實每天都在做飯，想着紀念一下。我都是下班回來做菜，需要長時間醃製的會前一晚弄好，第二天基本上都是半個小時以內做好。我自己做的菜基本都是九分熟，因爲帶到公司都會用微波爐加熱吃，就剛好。用料龍利魚四季豆平菇芝麻，幹辣椒，辣椒粉，醋，生抽，蠔油小蔥男朋友的100份上班便當01的...
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![我的減脂便當🍱34day的做法步驟及圖解,美味正宗的我的減脂便當🍱34day做法]( "我的減脂便當🍱34day的做法步驟及圖解,美味正宗的我的減脂便當🍱34day做法")
- Order34bento🍱早餐:小籠包+核桃奶(239cal)午餐:啤酒牛蛙+石榴+米飯+番茄炒蛋(973cal)用料牛蛙2只土豆1個玉米油5克大蒜3瓣姜4片料酒2勺生抽1勺老抽2勺耗油1勺麻椒適量啤酒1罐我的減脂便當🍱34day的做法啤酒牛蛙🐸:鍋內放油姜蒜爆香放入牛蛙兩面煎一下放入料酒耗油醬油麻...
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![簡單易學的🪄帶飯合集🍱美食做法]( "簡單易學的🪄帶飯合集🍱美食做法")
- 記錄便當菜式用料米飯肉類菜🪄帶飯合集🍱的做法彩椒牛柳、火腿腸炒蛋、牛肉丸、白米飯酸辣山藥、蘆筍口蘑炒雞胸肉、白米飯番茄炒蛋、彩椒炒口蘑、煎雞排、黑椒蘆筍、白米飯雞翅玉米土豆煲、白米飯雞蛋肉餅、芥蘭炒牛肉、白米飯番茄花菜炒肉、蒜香排骨、雜糧米飯...
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![香菇花瓜雞肉，幸福便當菜的做法步驟及圖解,美味正宗的香菇花瓜雞肉，幸福便當菜做法]( "香菇花瓜雞肉，幸福便當菜的做法步驟及圖解,美味正宗的香菇花瓜雞肉，幸福便當菜做法")
- 用料10克油15克姜，切片10克乾香菇，泡軟、擠乾水份500克帶皮帶骨雞腿肉，切塊(約4公分)，以熱水川燙去血水90克罐頭花瓜(含20克花瓜汁)5克糖5克米酒10克醬油膏香菇花瓜雞肉，幸福便當菜的做法1將油和薑片放入主鍋，以3分/120°C/速度小勺爆香。2加入幹香菇和雞肉，不需蓋上量杯，以5分/V...
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![「吳川姜飯」驅寒 暖胃 增加食慾的做法步驟及圖解,美味正宗的「吳川姜飯」驅寒 暖胃 增加食慾做法]( "「吳川姜飯」驅寒 暖胃 增加食慾的做法步驟及圖解,美味正宗的「吳川姜飯」驅寒 暖胃 增加食慾做法")
- ⚠️配方里的糖可增減。如果不喜甜，糖量最低可以減少10克，但是必須得加糖，不加糖的成品容易苦。⚠️炒過的薑辣度會降低。不一定要用配方里的十種姜。可以直接用市面常見的沙姜和辣姜。用料2～3人份👇吳川十色姜約100克糯米：大米1:1食用油適量砂糖約20克（可增減）臘肉約100克臘腸2～3根...
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![簡單易學的春遊牛肉土豆便當美食做法]( "簡單易學的春遊牛肉土豆便當美食做法")
- 出來遊玩，一定少不了要帶些食物，別隻會去買超市裏現成的餅乾麪包礦泉水啦！我最近買了個漂亮的飯盒，我發現，好看的餐具有了，做飯的慾望就會更強烈一些，你們也試試看，自己帶份便當去遊玩，吃得健康營養，美味可口，而且裏面的食物可以自由搭配，喜歡什麼就準備什麼，曬曬我準備的春遊便當，不會...
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![便當系列：上班族的搬磚日常（1-10）的做法步驟及圖解,美味正宗的便當系列：上班族的搬磚日常（1-10）做法]( "便當系列：上班族的搬磚日常（1-10）的做法步驟及圖解,美味正宗的便當系列：上班族的搬磚日常（1-10）做法")
- 和嗷嗚小姐姐的約定，就紀錄一下每天帶去單位的便當吧～努力做到不一樣～用料雞蛋4個便當系列：上班族的搬磚日常（1-10）的做法火腿+肉末炒蛋+毛豆涼拌香菇豬腱肉+黃油香蔥煎香腸+香腸香蔥炒蛋肉末陳村粉煎蛋+買的京饌牛奶土司+煎火腿涼拌香菇排骨白果瘦肉粥+白貝蒸蛋+醬油燒雞+蔓越...
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![簡單易學的「賞花便當」美食做法]( "簡單易學的「賞花便當」美食做法")
- 櫻花季到了，有沒有準備好出遊賞花呢？準備好美美的便當，讓心情更美麗用料米飯隨意米醋2勺糖1勺大蝦3只海苔片1片紅蘿蔔1個雞蛋3個黃瓜1根壽司姜少許章魚腸3根聖女果2個生菜葉2片【賞花便當】的做法煮米飯先，一會飯好趁熱調好糖醋汁拌飯裏，放涼紅蘿蔔切片，黃瓜用削皮刀刮出片狀，撒...
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![豆瓣醬豆腐雞肉腐乳湯的做法步驟及圖解,美味正宗的豆瓣醬豆腐雞肉腐乳湯做法]( "豆瓣醬豆腐雞肉腐乳湯的做法步驟及圖解,美味正宗的豆瓣醬豆腐雞肉腐乳湯做法")
- 用料雞腿1只豆腐1塊蔥花20克蘑菇25個豆瓣醬1勺腐乳1塊白芝麻5克香油2勺豆瓣醬豆腐雞肉腐乳湯的做法雞腿去骨，煎。切蔥花，豆腐切塊，出雞油後，加入鴻禧菇繼續煸香，取出雞肉，放入豆腐塊，繼續煎。雞肉切條或者切塊。放回鍋中。炒香。蔥花加入大碗裏。做一鍋熱水。熱水倒入雞肉豆腐鍋...
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![工作日午餐便當（0627更新）的做法步驟及圖解,美味正宗的工作日午餐便當（0627更新）做法]( "工作日午餐便當（0627更新）的做法步驟及圖解,美味正宗的工作日午餐便當（0627更新）做法")
- ▶️一個不允許自己體脂率超20%的打工人日常工作日便當。▶️以營養均衡健康爲大前提，不追求頓頓減脂餐，食材日常容易買到。▶️因爲不愛吃放過冰箱的肉和菜，所以除了雜糧飯，所有食材都是在當天早上煮。▶️希望可以堅持持續更新🤣用料菜+肉+主食詳見明細工作日午餐便當（0627更新）的做...
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