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健身餐巴沙魚的做法食譜

簡單易學的健身餐巴沙魚美食做法

  • 健身餐巴沙魚

  • 用料巴沙魚200克蘑菇2顆萵筍30克水果黃瓜半根南瓜泥80克牛奶一袋檸檬1只健身餐巴沙魚的做法處理巴沙魚，白胡椒黑胡椒鹽檸檬橄欖油醃製10-15min同時蒸南瓜20min清炒萵筍，一點點橄欖油、白胡椒下萵筍翻炒一丁點鹽煎沙巴魚，如果單煎魚醃製時候可以放鹽照燒香煎沙巴魚醃製時就不...
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簡單易學的巴沙魚健身減脂餐美食做法

  • 巴沙魚健身減脂餐

  • 這是我第一次自己在家做健身餐。以前有自己做飯，但是大部分都是油脂高的~現在開始擼鐵了，飲食配合很重要~所謂七分吃三分練嘛💪🏻☺️用料鹽適量黑胡椒適量橄欖油少許雞蛋2個巴沙魚200g西蘭花一個小番茄12個檸檬🍋3片秋葵200g醬油芥末少許巴沙魚健身減脂餐的做法巴沙魚解凍15...
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健康健身晚餐之三文魚鮭魚的做法步驟及圖解,美味正宗的健康健身晚餐之三文魚鮭魚做法

  • 健康健身晚餐之三文魚鮭魚

  • 準備減肥因為同時比較喜歡吃所以從飲食開始晚餐低碳水蔬果要多三文魚補充蛋白質水平有限但我在進步用料三文魚2塊蘆筍5根時蔬根據廚房裏有什麼庫存決定水果同時蔬雜糧飯可以是糙米飯小米飯等只要一丟丟鹽黑胡椒少量健康健身晚餐之三文魚鮭魚的做法蘆筍抹一點鹽刷一點油撒...
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健身餐-水煮巴沙魚的做法步驟及圖解,美味正宗的健身餐-水煮巴沙魚做法

  • 健身餐-水煮巴沙魚

  • 巴沙魚沒有刺，價格不貴，很實惠的高蛋白食物。用料巴沙魚鹽健身餐-水煮巴沙魚的做法超市買冷凍巴沙魚柳，很便宜，大概一條才十塊錢。放置室外自然解凍24小時，稱了下370克，很實在。將解凍好的巴沙魚放入鍋裏撒點鹽，倒入熱水，開蓋煮（容易噗鍋蓋），大概煮20分鐘出鍋。蘸醬食用。這個不錯，推...
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快手美味的蒜香清蒸巴沙魚（減脂健身少油）的做法步驟及圖解,美味正宗的快手美味的蒜香清蒸巴沙魚（減脂健身少油）做法

  • 快手美味的蒜香清蒸巴沙魚（減脂健身少油）

  • 去年更完那個減脂面，我就陷入了忙碌的工作，每天加班，下班後還要聚餐，一年多，我也反彈了不少，後來因為一些原因就辭職了，也可以重新開始減脂。減脂期最需要攝入的就是蛋白質，巴沙魚龍利魚是個不錯的選擇，巴沙魚超市很容易買到，很多人可能比較習慣做番茄口味，但是我本人沒那麼喜歡番茄...
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健身餐/減脂餐（巴沙魚）的做法步驟及圖解,美味正宗的健身餐/減脂餐（巴沙魚）做法

  • 健身餐/減脂餐（巴沙魚）

  • 用料巴沙魚2塊玉米2根萵筍1根健身餐/減脂餐（巴沙魚）的做法晚上先切好萵筍，拋下玉米粒醃製好巴沙魚放的是新奧蘭醬和大葱開小火煎一面（3-4分鐘蓋上鍋蓋）燒好出鍋（洗鍋，放入一小塊黃油放入玉米翻炒到熟出鍋；放入萵筍放點鹽醋翻炒一下出鍋就可以了）希望可以幫到你們嘿嘿...
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「健身必看」煎燜巴沙魚柳的做法步驟及圖解,美味正宗的「健身必看」煎燜巴沙魚柳做法

  • 【健身必看】煎燜巴沙魚柳

  • 因健身之緣故，我對肉類食材的挑選較為嚴格，主要選取優質蛋白，巴沙魚則為其中之一。我對食材的烹飪方式儘量少油少鹽少糖，多選用煮，蒸和煎燜但不失美味，儘量以最簡單的方式還原食物保留食物的營養，還原食材最原本的味道。巴沙魚肉質細嫩，易入味，易烹製，上班族一定會愛上它呀。用料鹽...
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TLS低碳健康生活餐－－－－清蒸巴沙魚的做法步驟及圖解,美味正宗的TLS低碳健康生活餐－－－－清蒸巴沙魚做法

  • TLS低碳健康生活餐－－－－清蒸巴沙魚

  • 今天給大家介紹一款特別簡單的健康生活餐！用料巴沙魚3片蒸魚豉油少許葱2根姜2片TLS低碳健康生活餐－－－－清蒸巴沙魚的做法將巴沙魚片解凍，洗淨瀝乾水，放葱姜！蒸鍋內水燒開，放魚片大火蒸十分鐘，關火，去除葱姜，倒掉盤子內的水，倒上蒸魚豉油，撒上葱花即可！...
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「減脂健身餐」番茄豆腐巴沙魚的做法步驟及圖解,美味正宗的「減脂健身餐」番茄豆腐巴沙魚做法

  • 【減脂健身餐】番茄豆腐巴沙魚

  • 用料巴沙魚1塊西紅柿3個娃娃菜1顆金針菇1把內脂豆腐1盒姜2片料酒白胡椒粉鹽【減脂健身餐】番茄豆腐巴沙魚的做法巴沙魚解凍、切片、放鹽料酒白胡椒粉醃製15min；準備蔬菜；熱鍋加一點點油，炒西紅柿，炒出湯來；依次加娃娃菜、金針菇、魚片、魚快熟了的時候放豆腐。都熟了後出鍋。...
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沙拉健身餐的做法和圖解 好吃的沙拉健身餐家常做法

  • 沙拉健身餐

  • justforfit用料橄欖油1勺沙拉健身餐的做法蔬菜洗淨甩幹，分類放好...
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健身餐~茄汁巴沙魚柳的做法步驟及圖解,美味正宗的健身餐~茄汁巴沙魚柳做法

  • 健身餐~茄汁巴沙魚柳

  • 想買龍利魚，沒有買到。。。只好買了巴沙魚用料巴沙魚柳番茄1個豌豆克蠔油生抽料酒鹽胡椒健身餐~茄汁巴沙魚柳的做法巴沙魚切塊，一勺料酒，一勺生抽，鹽，胡椒，一勺澱粉，抓勻，醃製30分鐘水燒開，放入醃製後的巴沙魚，煮開後換小火，等魚肉變白，浮起來，就煮好了，撈出起油鍋，炒番茄。待番茄出汁後...
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減脂瘦身餐之檸檬巴沙魚的做法步驟及圖解,美味正宗的減脂瘦身餐之檸檬巴沙魚做法

  • 減脂瘦身餐之檸檬巴沙魚

  • 用料魚條料酒勺檸檬個黑胡椒勺減脂瘦身餐之檸檬巴沙魚的做法魚片成片，鋪盤子裏，灑點料酒將一整個檸檬切半並切成片，鋪在魚肉上，醃製3-5分鐘拿出塵封的平底鍋，灑一點點油，油熱後將魚肉上的檸檬片放入鍋中煎檸檬片全部下鍋之後，將魚片挨個兒平鋪在鍋中，待底部魚肉發白之後翻面繼續...
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健身餐（雞胸+沙拉）的做法步驟及圖解,美味正宗的健身餐（雞胸+沙拉）做法

  • 健身餐（雞胸+沙拉）

  • 我做這一餐的時候不是以健身餐為標準的，所以加了油和蜂蜜，如果有健身減脂需求的可以酌情處理。用料雞胸肉一塊奧爾良醃料半包小番茄（聖女果）適量紫甘藍四分之一個牛油果🥑一個黃瓜🥒一根檸檬🍋一個黑胡椒粉適量橄欖油適量健身餐（雞胸+沙拉）的做法1⃣️雞大胸一塊解凍洗淨，切成片（我...
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健身餐-牛油果金槍魚沙拉的做法步驟及圖解,美味正宗的健身餐-牛油果金槍魚沙拉做法

  • 健身餐-牛油果金槍魚沙拉

  • 網站上看到的，照搬一下～簡直對牛油果路人轉粉～基本上牛油果在這裏起到的就是沙拉醬的作用，好吃極了健康脂肪，蛋白質，蔬菜，一應俱全，簡直神好吃😋用料牛油果1個水浸金槍魚罐頭1盒橄欖油幾滴洋葱半個黃瓜半根紫甘藍幾片蘋果／菠蘿一個，菠蘿就別放一個了香菜可選黑胡椒粉適量橄欖油適量...
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健身餐西藍花巴沙魚沒有米飯的蛋炒飯的做法步驟及圖解,美味正宗的健身餐西藍花巴沙魚沒有米飯的蛋炒飯做法

  • 健身餐西藍花巴沙魚沒有米飯的蛋炒飯

  • 這是一道沒有米飯的蛋炒飯。味道很好呦，好吃又健康很適合減肥的朋友。巴沙魚可以換成三文魚，以及其他少刺海魚感覺三文魚應該更好吃吧用料雞蛋1個西藍花半朵洋葱小半個巴沙魚小半塊健身餐西藍花巴沙魚沒有米飯的蛋炒飯的做法洋葱和紅椒切丁西藍花煮熟切碎，巴沙魚切小丁用一...
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健身沙拉雞胸肉健身沙拉的做法步驟及圖解,美味正宗的健身沙拉雞胸肉健身沙拉做法

  • 健身沙拉雞胸肉健身沙拉

  • 高蛋白，低熱量，無壓力版健身餐用料雞蛋1只雞胸肉250g西蘭花少量聖女果少量胡椒粉少許生菜少許玉米半顆牛油果半個健身沙拉雞胸肉健身沙拉的做法醃製雞胸肉。洗淨刀背輕拍雞肉，劃口加入幾滴檸檬汁，鹽，和少許白糖。醃製15分鐘。醃製過程，開始準備其他材料。省時間。燒開水煮西蘭...
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家常烤巴沙魚塊（健身減肥必備）的做法步驟及圖解,美味正宗的家常烤巴沙魚塊（健身減肥必備）做法

  • 家常烤巴沙魚塊（健身減肥必備）

  • 最近正在減肥，所以想盡辦法找健康食譜。用料姜4片料酒2湯勺巴沙魚一塊雞蛋2個蠔油1-2湯勺麪包糠50克左右家常烤巴沙魚塊（健身減肥必備）的做法1.1塊巴沙魚解凍切塊2.小塊姜切絲3.加入料酒和蠔油4.充分拌勻後，醃製20-25分鐘5.烤箱開上下火，200℃，預熱10分鐘6.與此同時，將雞蛋打成...
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巴沙魚蕎麥薏米飯-低GI健身餐的做法步驟及圖解,美味正宗的巴沙魚蕎麥薏米飯-低GI健身餐做法

  • 巴沙魚蕎麥薏米飯-低GI健身餐

  • 人生中第一次做魚，耗時9分鐘不到。薏米和蕎麥提前蒸好盛碗上放半片半脂鹹芝士微波爐2分鐘，巴沙魚醃製48小時廚房紙吸乾水分少橄欖油煎，老抽（少）蠔油BBQ醬（少）糖（少少）水（看口味）組成照燒汁，魚肉鋪好澆汁走你～以後我可能不太會饞外面的鰻魚飯了。#當貓學會做魚以後#安利一款海苔，芥末味...
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無油烤魚（健身星人的烤箱巴沙魚）的做法步驟及圖解,美味正宗的無油烤魚（健身星人的烤箱巴沙魚）做法

  • 無油烤魚（健身星人的烤箱巴沙魚）

  • 和男票一起減肥又開始了😀一天只吃一頓正餐，一杯咖啡，一些堅果🤪今天輪到我做那一餐😏必須好吃到滿足🤩這是個健康不重口味的烤魚🐟為本健身半吊子定做💪🏻配菜大家可以根據喜好隨意選🍡這個菜譜中我就選了一些自己想吃的配菜🌱做出來兩人份吃飽剛剛好🐷用料巴沙魚500g【醃...
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健身瘦身餐的做法和圖解 好吃的健身瘦身餐家常做法

  • 健身瘦身餐

  • 用料雞蛋1個生菜1片黃瓜1/5根哈密瓜一份聖女果5個香菇2朵糙米一份健身瘦身餐的做法雞蛋香菇玉米糙米煮熟備用黃瓜哈密瓜聖女果黃瓜洗淨切好備用...
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低脂低卡健身簡易午餐金槍魚沙拉的做法步驟及圖解,美味正宗的低脂低卡健身簡易午餐金槍魚沙拉做法

  • 低脂低卡健身簡易午餐金槍魚沙拉

  • 最近因為健身的原因，嘗試了各種不一樣的沙拉。不喜歡沒味道的金槍魚沙拉，但是沙拉醬卡路里又太高了。一勺沙拉醬卡路里可高達60-70cal！！嘗試過數十種低卡路里醬汁後發現黃芥辣醬跟金槍魚簡直就是絕配！！黃芥辣醬卡路里非常低15毫升才10cal.而且口感很好，跟沙拉醬非常像。炎炎夏日...
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簡單易學的巴沙魚健身餐美食做法

  • 巴沙魚健身餐

  • 用料巴沙魚1片鹽少量黑胡椒粉適量滷牛肉5片西蘭花半朵胡蘿蔔1根巴沙魚健身餐的做法巴沙魚解凍，切塊，用鹽、黑胡椒粉給巴沙魚做個SPA～醃15分鐘左右胡蘿蔔切片、西蘭花切塊，燒一鍋熱水，水滾先將胡蘿蔔片放入，過1分鐘再放西蘭花，水裏加適量鹽。再過2分鐘關火將西蘭花、胡蘿蔔瀝乾水...
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雞肉沙拉（健身餐）的做法步驟及圖解,美味正宗的雞肉沙拉（健身餐）做法

  • 雞肉沙拉（健身餐）

  • 又低卡路里又不為難嘴巴的健身餐，就是這個！連我家教練都誇哦～更多菜譜歡迎在公眾號和小程序裏搜索：顏派生活用料雞肉串2串（約150克）蝦4只生菜8片西藍花3-5朵秋葵2根黃瓜1/2根聖女果5個油醋汁適量雞肉沙拉（健身餐）的做法準備蔬菜。沙拉的蔬菜可以按照自己喜歡的組合，我個人一般就是...
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香煎巴沙/龍利魚(低脂健身少油)的做法步驟及圖解,美味正宗的香煎巴沙/龍利魚(低脂健身少油)做法

  • 香煎巴沙/龍利魚(低脂健身少油)

  • 用料巴沙魚200克姜蒜加起來半勺料酒1勺檸檬汁半勺黑胡椒半勺生抽半勺香煎巴沙/龍利魚(低脂健身少油)的做法醃製的魚，姜蒜要有，剁碎，加起來差不多半勺(勺子在下面的圖)如果有檸檬汁，可以加半勺，去腥。姜蒜加起來半勺，料酒1勺開始煎。少油，可樂瓶蓋半蓋夠了。先大火，煎到金黃，再翻面...
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香煎巴沙魚(健身廚男)的做法步驟及圖解,美味正宗的香煎巴沙魚(健身廚男)做法

  • 香煎巴沙魚(健身廚男)

  • 健身廚男的食譜用料魚100克鹽適量黑胡椒適量姜適量油適量料酒適量香煎巴沙魚(健身廚男)的做法解凍的巴沙魚用廚房紙擦乾水分抹上少許鹽、黑胡椒粉醃製二十分鐘平底鍋小火加熱，刷上薄薄的橄欖油加入薑絲炒香劃到鍋邊放入巴沙魚，一面煎至發白略帶金黃後翻面快熟時，倒入料酒，蓋...
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