三色米雜糧飯(瘦身教練推薦)

減肥瘦身既要保證每天攝入充足的碳水又要保證熱量的均衡，雜糧飯好吃又低卡，健身教練推薦，瘦身人士首選主食。

用料  

三色米雜糧飯(瘦身教練推薦)的做法  

1. 三種米各取100克

2. 黑米富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等多種營養素。黑米味甘，性平，具有滋陰補腎，健脾開胃作用。(百度)

3. 糙米是指除了外殼之外都保留的全穀粒，即含有皮層、糊粉層和胚芽的米。口感較粗，質地緊密，營養價值比精白米高。人體容易消化吸收，含有較多脂肪和碳水化合物，具有改善腸胃功能、降低血糖、供給能量等功效。(百度)

4. 燕麥米為禾本科植物，不易脱皮，所以被稱為皮燕麥，是一種低糖、高營養、高能食品，含有人體所需的8種氨基酸、維生素E等。具有預防心血管疾病、潤腸通便、補充鈣質、美白祛斑等功效。(百度)

5. 把三種米放入電飯鍋混合均勻

6. 淘洗兩次，洗淨後加600克水，雜糧飯的吸水量要比白米飯高。

7. 電飯鍋選粗糧飯功能(沒有這功能的就選普通煮飯），預約三個小時浸泡一下。

8. 熟了開鍋來個特寫，米香濃郁。