第二波不定期沒有科學依據的減脂日常餐更新

掉稱10斤後的第二階段佛系減脂開始了
每週制定餐單
把自己的想法一一實現
非常有滿足感
養成健康的生活習慣
比體重秤的數字變化更重要
在這個期間有配合運動
第一個階段是在keep上做30到45分鐘中強度運動
到了第二階段為了身體更適應
會適當增加三餐油脂
在keep定製了一個月十斤目標的運動計劃
要快樂生活呀

用料  

第二波不定期沒有科學依據的減脂日常餐更新的做法  

1. Day1早餐：金槍魚土豆泥三明治🥪

2. Day1晚餐：烤拼盤，牛肉是我的，雞翅和香腸是小黃的

3. Day2早餐：無糖綠豆水+蒸餃（圖上是兩人份的）,皮膚科醫生説時不時要喝點綠豆水

4. Day3早餐：中式雞蛋漢堡（香腸青瓜餡）+無糖豆漿
   ᥫᩣᥫᩣᥫᩣ一人份雞蛋漢堡的麪糊：50克粉，70克水，椒鹽，泡打粉適量（0.1%麪粉的量差不多了）

5. Day3晚餐：排骨豆角燜蕎麥麪，沒炒糖色，兩人份，今天加練了，允許自己吃點小排骨

6. Day4晚餐：中午吃火鍋吃撐了，晚餐喝點湯算了

7. Day5早餐：玉米香腸沙拉全麥麪包

8. Day6晚餐：菜比肉多的伴雜糧飯，兩人份

9. Day7早餐：牛肉餅全麥漢堡，做麪包多出來的牛奶🥛我習慣做成無糖奶凍，這樣還能吃個兩天
    

10. Day7晚餐:手撕雞加涼拌茄子🍆青瓜，放了點火麻油去涼拌青瓜

11. Day8早餐：全麥黑巧流心歐包

12. Day9早餐：越南春捲皮腸粉+無糖豆漿，我的春捲皮終於清了庫存了

13. Day9晚餐：雜煮白菜鍋

14. Day10早餐：這幾天腸炎，要斷更幾天

15. Day11早餐:香腸沙拉全麥麪包，喝點冬蟲夏草泡的水，媽媽説可以增強免疫力

16. Day11晚餐：雞胸肉版京醬肉絲+蓮子綠豆水

17. Day12早餐：雞肉全麥漢堡包拼牛肉全麥漢堡🍔

18. Day12晚餐：魷魚粉絲湯+小炒巴沙魚雲南小瓜

19. Day13早餐：吃個粽子尊重一下節日，配個茶消積

20. Day14早餐：廣寧雲吞水餃，不喝湯就好

21. Day14晚餐：碳水纖維素蛋白質一鍋端

22. Day15早餐：外婆做的祛濕鹼水粽

23. Day15晚餐：這餐有點肥美

24. Day16早餐：吃三個包子，我可真行

25. Day17晚餐：砂鍋雞，炒蕎麥麪

26. Day18早餐：隔夜燕麥片

27. Day19晚餐：低配版海陸空全餐（墊底的是口蘑，有菜的），為冰箱騰點位置

28. Day20早餐：三個包子＋蟲草水

29. Day20晚餐：宴客日，滑蛋牛肉好香

30. Day21早餐：銀耳羹好潤

31. Day22早餐：素菜包比肉包好吃

32. Day22晚餐：咖喱蝦真好吃呀

33. Day23早餐：偶爾吃點小蛋糕其實也沒啥

34. Day23晚餐：用烤箱做的雞翅蝦餅和白菜粉絲煲，用烤箱比較適合不喜歡油煙的人

35. Day24晚餐：焗魚片＋銀耳羹

36. Day25早餐：彩色的小番茄

37. Day25晚餐：港式碗仔翅（含香菇、木耳、雞蛋、雞胸肉絲、粉絲）

38. Day26晚餐：日式芥汁涼拌蕎麥麪+泰式蝦滑

39. Day27晚餐：小銀魚煎蛋+涼拌苦瓜

40. Day28晚餐:白菜鍋

41. Day29早餐：隔夜燕麥片（牛奶版）

42. Day29晚餐：鹽伴青瓜+烤雞翅+烤紫薯

43. Day30晚餐：荷葉蒸甲魚

44. Day31早餐：芝士辣牛肉酸黃瓜三明治🥪

45. Day31晚餐：手撕雞+銀魚煎雞蛋+煎餃+涼拌西紅柿🍅

46. Day32晚餐：蠔烙

47. Day33晚餐：茶油雞

48. Day34晚餐:咖喱湯蕎麥麪

49. Day35晚餐:葱油鮑魚蒸粉絲

50. Day36晚餐：冬瓜排骨凍豆腐湯（上火骨頭疼要吃點清淡的）