![簡單易學的工作日減脂餐D5美食做法]( "簡單易學的工作日減脂餐D5美食做法")
- 總算是要等來週五用料香菇10朵雞蛋2個西紅柿1個雞胸肉1塊工作日減脂餐D5的做法幹香菇提前泡好，擰乾水了，切小片雞胸肉提前放入冷藏解凍，切條再切粒，放入胡椒粉，生抽，老抽，料酒，姜，蒜，醃製10分鐘，醃久一點更好，我是時間緊西紅柿用刮刀去皮，切成小粒2顆雞蛋攪拌成品…裝2頓，中餐晚餐小貼...
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![工作日減脂午餐打卡的做法步驟及圖解,美味正宗的工作日減脂午餐打卡做法]( "工作日減脂午餐打卡的做法步驟及圖解,美味正宗的工作日減脂午餐打卡做法")
- 上班中午每天外賣，小肚子越來越大，再大就嫁不出去啦！買了個美美的餐盒開始減脂餐的打卡～用料蔬菜生菜、西蘭花、玉米、黃瓜、紅薯、紫薯、土豆等水果蘋果、香蕉、藍莓、火龍果、獼猴桃、荔枝等肉類雞蛋、培根、香腸、丸子、雞肉、牛排等飲料自制酸奶工作日減脂午餐打卡的做法...
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![簡單易學的工作日的減脂午餐美食做法]( "簡單易學的工作日的減脂午餐美食做法")
- 用料蔬菜若干肉類若干主食若干工作日的減脂午餐的做法前一晚把食材全都準備好早上起來再加工剩餘部分...
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![工作日減脂餐 — 5天完整搭配的做法步驟及圖解,美味正宗的工作日減脂餐 — 5天完整搭配做法]( "工作日減脂餐 — 5天完整搭配的做法步驟及圖解,美味正宗的工作日減脂餐 — 5天完整搭配做法")
- 主食+蔬菜+肉用料生菜西紅柿蝦蛋西蘭花紫薯山藥玉米雞胸肉牛肉粒青椒工作日減脂餐—5天完整搭配的做法麪包片+生菜+西紅柿+雞蛋+煎雞胸肉蛋餅+水煮西蘭花+北極甜蝦紫薯+鵪鶉蛋+娃娃菜+蒜蓉蜜汁雞胸肉辣椒炒牛肉粒+蟹肉棒+山藥棒+娃娃菜玉米+北極甜蝦+海草小貼士更多便當...
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![工作餐-減脂餐Mon的做法步驟及圖解,美味正宗的工作餐-減脂餐Mon做法]( "工作餐-減脂餐Mon的做法步驟及圖解,美味正宗的工作餐-減脂餐Mon做法")
- 用料番薯一個調味牛排1塊杏鮑菇適量西蘭花適量胡蘿蔔適量工作餐-減脂餐Mon的做法主食番薯，菜場買的南瓜番薯，很好吃，不會幹。去皮切小塊後，蒸鍋裏蒸15-20分鐘。西蘭花清炒胡蘿蔔。煎牛排。小火煎。出汁後翻面煎。炒杏鮑菇。鍋裏刷一層油，清炒。...
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![工作日的減脂餐便當的做法步驟及圖解,美味正宗的工作日的減脂餐便當做法]( "工作日的減脂餐便當的做法步驟及圖解,美味正宗的工作日的減脂餐便當做法")
- 用來記錄工作日帶過的那些減脂便當感興趣的小夥伴可以一起發起來，想不到吃什麼的時候還可以找找靈感呀！用料蔬菜肉類粗糧工作日的減脂餐便當的做法百合炒肉鮮百合洗乾淨瀝水，豬瘦肉切絲加鹽拌勻，等10分鐘入味。（加醬油醃製炒的時候容易黏鍋，最後起鍋之前可以再放醬油呀）熱鍋冷油...
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![簡單易學的工作日減脂餐D3美食做法]( "簡單易學的工作日減脂餐D3美食做法")
- 我可得堅持✊啊…用料金槍魚水浸雞胸1塊工作日減脂餐D3的做法菠菜金槍魚—我的是水浸185g一盒(2頓有點多了)TB,拼多多都有，可以購買，金槍魚味道有點重我增加了許多胡椒粉，和少量生抽和香油減輕味道，菠菜燙熟切碎拌在一起就好了無油小火煎雞胸肉，我是一次性醃的比較多，用料過猛，...
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![工作餐-減脂餐Fri的做法步驟及圖解,美味正宗的工作餐-減脂餐Fri做法]( "工作餐-減脂餐Fri的做法步驟及圖解,美味正宗的工作餐-減脂餐Fri做法")
- 用料黑米適量白米適量蝦仁21只西蘭花1個冬筍1個金針菇適量筍乾適量雞蛋3個黃瓜1根工作餐-減脂餐Fri的做法西蘭花清炒冬筍。煎蝦仁。筍乾是我媽自己曬的，用水泡開後，和金針菇炒一起。攤蛋。黑米:白米=2:1...
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![簡單易學的工作日減脂餐美食做法]( "簡單易學的工作日減脂餐美食做法")
- 用料雞蛋1個黃瓜1/2根紅椒1/4個大蒜1瓣雞胸肉1/2塊蕎麥麪30幾條鹽少許味精少許醬油少許工作日減脂餐的做法在切菜的時候將蕎麥麪放水裏煮熟，熟了的蕎麥麪冷水過一下，怕粘住。（蕎麥麪多久熟，嘗一下。。。）1個雞蛋打散放不粘鍋裏攤成薄餅狀，在切成絲備用。加少許橄欖油，放蒜爆香，再...
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![工作日午餐-減脂餐|一勺油魚香茄子的做法步驟及圖解,美味正宗的工作日午餐-減脂餐|一勺油魚香茄子做法]( "工作日午餐-減脂餐|一勺油魚香茄子的做法步驟及圖解,美味正宗的工作日午餐-減脂餐|一勺油魚香茄子做法")
- 只需要一勺油也可以做出超好吃的魚香茄子用料茄子半個低鹽生抽2勺陳醋2勺白糖1勺水適量剁椒1勺蠔油1勺工作日午餐-減脂餐|一勺油魚香茄子的做法茄子切滾刀塊，不粘鍋燒熱放一勺油，等油稍熱放入切好的茄子，小火慢煎，注意翻面茄子煎到感覺稍軟塌的時候加入由蠔油、生抽、陳醋、...
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![減脂餐便當（工作日更新）的做法步驟及圖解,美味正宗的減脂餐便當（工作日更新）做法]( "減脂餐便當（工作日更新）的做法步驟及圖解,美味正宗的減脂餐便當（工作日更新）做法")
- 碳水，蛋白質，脂肪，合理搭配。三分練七分吃，減脂效果更快。用料碳水：紫薯，雜糧飯，土豆，山藥，紅薯蛋白質：雞胸肉，蝦，魚，牛肉，雞蛋白脂肪：橄欖油，牛油果，堅果蔬菜：西蘭花，花椰菜，蘆筍，芹菜，生菜減脂餐便當（工作日更新）的做法提前一週列菜單，前一天晚上準備好食材，當天早晨起來半小時內搞定。...
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![工作餐-減脂餐Tues的做法步驟及圖解,美味正宗的工作餐-減脂餐Tues做法]( "工作餐-減脂餐Tues的做法步驟及圖解,美味正宗的工作餐-減脂餐Tues做法")
- 用料雞蛋1個紅薯1個番茄1個菜薹適量巴沙魚200g工作餐-減脂餐Tues的做法巴沙魚切小塊，香煎。這個季節菜薹特別好吃，水煮一下就特別鮮美。...
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![我的減脂期工作便當 減脂期午餐 減脂工作餐的做法步驟及圖解,美味正宗的我的減脂期工作便當 減脂期午餐 減脂工作餐做法]( "我的減脂期工作便當 減脂期午餐 減脂工作餐的做法步驟及圖解,美味正宗的我的減脂期工作便當 減脂期午餐 減脂工作餐做法")
- 整理了一下大半年的便當大部分吧還有一些找不到了留個紀念參考用料毅力一份行動力一份我的減脂期工作便當減脂期午餐減脂工作餐的做法有點多慢慢看每頓都有主食有的沒拍進去記錄有趣的減脂過程一起好好吃飯好好鍛鍊主食肉蔬菜多吃肉麼麼噠怎麼還沒結束呢...
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![工作日減脂餐便當NO.1的做法步驟及圖解,美味正宗的工作日減脂餐便當NO.1做法]( "工作日減脂餐便當NO.1的做法步驟及圖解,美味正宗的工作日減脂餐便當NO.1做法")
- 減肥也要好好吃飯喲，今日午餐≈300卡用料熟雞胸肉80g青椒紅椒80g蒸南瓜140g蠶豆60g西蘭花120g胡蘿蔔20g番茄1個橙子切片油3克工作日減脂餐便當NO.1的做法#工作日便當#292卡1️⃣南瓜🧡蠶豆（一起蒸熟）2️⃣青紅椒炒雞胸肉🍗（雞胸肉水煮熟後加少量油和青紅椒一起炒，調料蠔油）3️⃣蒸西...
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![減脂工作餐的做法和圖解 好吃的減脂工作餐家常做法]( "減脂工作餐的做法和圖解 好吃的減脂工作餐家常做法")
- 工作日一到12點就為吃午餐發愁，食堂，路邊攤油水太多。想想自己一坐就是一天，還有公司的下午茶😢過完新年體重更是達到歷史最高，不愛動喜歡吃，那怎麼辦呢？自己動手準備每天的少油抵脂的午餐，不為減肥，只為健康！加油！用料蛋白質類（雞肉/魚/蝦/雞蛋等其中之一）適量蔬菜類（西蘭花，黃瓜，西葫...
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![工作日減脂餐打卡•早餐/便當的做法步驟及圖解,美味正宗的工作日減脂餐打卡•早餐/便當做法]( "工作日減脂餐打卡•早餐/便當的做法步驟及圖解,美味正宗的工作日減脂餐打卡•早餐/便當做法")
- 主要是一人食早餐和工作日午餐便當分享食譜依據知友分享的協和醫院營養科食譜，搭配公式和原理很容易掌握，有比較寬鬆的可調節性。按照食譜的説明選擇食物來吃，熱量控制起來比較輕鬆2月的時候靠這個食譜減去了5kg，現在繼續8.12更新進度：7.27~8.12，減去2kg⭕️搭配原則1.總熱量攝入...
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![工作日減脂午餐-16天減7斤的做法步驟及圖解,美味正宗的工作日減脂午餐-16天減7斤做法]( "工作日減脂午餐-16天減7斤的做法步驟及圖解,美味正宗的工作日減脂午餐-16天減7斤做法")
- 一週五天減脂午餐，週末想怎麼吃就怎麼吃！健康還減重！用料北極甜蝦只海藻紅薯個山藥根南瓜克西蘭花朵娃娃菜顆洋葱個辣椒幹雞蛋個鵪鶉蛋個雞胸肉塊牛肉粒克玉米根蟹柳工作日減脂午餐-16天減7斤的做法水煮娃娃菜、洋葱炒牛肉粒、水煮紅薯、蟹柳、海藻水煮玉米、水煮西蘭花、水...
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![減脂工作日午餐便當～的做法步驟及圖解,美味正宗的減脂工作日午餐便當～做法]( "減脂工作日午餐便當～的做法步驟及圖解,美味正宗的減脂工作日午餐便當～做法")
- 對於我來説，自己帶飯最主要是保持身體健康，少油少鹽，平時控制糖分攝入，皮膚的閉口粉刺明顯少了許多，其次節約成本，帶便當成本要少於叫外賣成本。當兩者達到之後，就有更高的情感需求，就是通過做菜讓自己心情愉悦，所以做菜過程會注意色彩搭配，讓自己在打開便當盒，吃上自己做的飯菜的時...
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![簡單易學的日常減脂工作餐美食做法]( "簡單易學的日常減脂工作餐美食做法")
- 用料雞蛋個雞胸肉塊三色米日常減脂工作餐的做法工作餐工作餐工作餐工作餐工作餐工作餐工作餐工作餐工作餐工作餐工作餐工作餐工作餐工作餐...
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![工作餐-減脂餐Wed的做法步驟及圖解,美味正宗的工作餐-減脂餐Wed做法]( "工作餐-減脂餐Wed的做法步驟及圖解,美味正宗的工作餐-減脂餐Wed做法")
- 每日自己帶飯起源於，外賣實在太難吃了呀，堅持自己帶飯已經快2年了。很長一段時間吃減脂餐，很素很清淡，那段時間正在瘋狂健身，保持了大概8個月。後來就放飛自我，也不去健身，也不做減脂餐，每天吃大魚大肉。2018年底，終於意識到自己不能再胖下去了，最後兩個月又開始做減脂餐。照着各大...
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![工作日午餐-減脂餐|無油版剁椒雞蛋的做法步驟及圖解,美味正宗的工作日午餐-減脂餐|無油版剁椒雞蛋做法]( "工作日午餐-減脂餐|無油版剁椒雞蛋的做法步驟及圖解,美味正宗的工作日午餐-減脂餐|無油版剁椒雞蛋做法")
- 用料雞蛋2個剁椒1勺低鹽生抽適量白胡椒粉適量工作日午餐-減脂餐|無油版剁椒雞蛋的做法雞蛋打散，加入剁椒和其他調味料攪拌均勻，不粘鍋燒熱後下混合好的蛋液煎20秒差不多成型了之後再用鍋鏟鏟來就好了今天搭配的是魔芋白菜湯和紫薯～...
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![工作餐-減脂餐Thu的做法步驟及圖解,美味正宗的工作餐-減脂餐Thu做法]( "工作餐-減脂餐Thu的做法步驟及圖解,美味正宗的工作餐-減脂餐Thu做法")
- 用料黑米，白米適量對蝦5只芹菜適量香乾適量蘑菇適量個番茄1個雞蛋1個工作餐-減脂餐Thu的做法芹菜，香乾熱鍋炒，最後加點熱水煮1分鐘。番茄燴蘑菇。可稍微放點油，翻炒到番茄出汁，加水煮一會兒。蝦翻炒後加水煮。雞蛋水煮，將雞蛋放入冷水中，沒過雞蛋，煮7-8分鐘，是糖心蛋。要煮熟的話...
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![減脂餐and工作餐的做法步驟及圖解,美味正宗的減脂餐and工作餐做法]( "減脂餐and工作餐的做法步驟及圖解,美味正宗的減脂餐and工作餐做法")
- 瘦了就吃，胖了就減。有錢了就享受，沒錢了去賺錢！人生就要自己做主！用料紫薯1雞胸肉半塊減脂餐and工作餐的做法紫薯糙米黑米紅豆粥+雞蛋煎餃小炒魚豆腐苦瓜塞蒸南瓜純肉蒸餃真的是隨意搭啊...
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![工作日減脂餐，養成易瘦體質的做法步驟及圖解,美味正宗的工作日減脂餐，養成易瘦體質做法]( "工作日減脂餐，養成易瘦體質的做法步驟及圖解,美味正宗的工作日減脂餐，養成易瘦體質做法")
- Day.1減脂第一天，自己嘗試做的減肥餐，紀念一下用料雞腿肉2只香菇1個黃瓜半根娃娃菜5葉玉米1根紫薯1個工作日減脂餐，養成易瘦體質的做法提前一天晚上醃製雞腿肉，加入生薑，一勺料酒，一勺生抽，半勺老抽，一點兒耗油第二天，白菜葉切碎，平鋪在雞肉上，上鍋蒸，家裏有個大蒸鍋，為了省事和米飯一...
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![簡單易學的工作日減脂餐D4美食做法]( "簡單易學的工作日減脂餐D4美食做法")
- 太懶了，就少吃點吧2頓都是這樣多的份量和菜式用料大白菜1大半雞腿3只工作日減脂餐D4的做法大白菜用少量橄欖油炒熟就好雞腿提前一晚解凍，然後醃製10分鐘（料酒，胡椒粉，醬油，生抽）小火在不粘鍋內煎，我沒有放油（雞皮本身含有油脂），煎到兩面金黃，放水煮10分鐘，然後放入一小塊咖喱，辣椒，大蒜，...
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烹調屋
