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有藥的做法食譜

減脂期的姑娘跟着吃，吃不飽來找我「大叔有藥」好吃的烹飪方法 減脂期的姑娘跟着吃，吃不飽來找我「大叔有藥」的地道做法和步驟

  • 減脂期的姑娘跟着吃，吃不飽來找我【大叔有藥】

  • 因為各種原因，健身斷了500天，對於持續健身的人來説，簡直是“災難”，經歷了前面幾個月恢復打醬油的訓練，4月底，開始好好練和乾淨飲食了；這個我是我減脂期的一次含碳飲食；目前是健身（空腹燃脂➕日常擼鐵➕有氧）與飲食雙管進行，飲食方面在採用：1、16:8進食；2、半生酮；3、碳肉分食；4、0糖/低...
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藜麥飯糰 低卡 健身主食-「大叔有藥」的做法步驟及圖解,美味正宗的藜麥飯糰 低卡 健身主食-「大叔有藥」做法

  • 藜麥飯糰 低卡 健身主食-【大叔有藥】

  • 最近在健身，然後對食物的要求比以前更高了（主要是指調料品和食材熱量和卡路里方面），有減肥和塑形的朋友，特別是有每天堅持90分鐘以上運動的夥伴應該深有體會，要掉一點點體脂，都費老大勁了，可稍一多吃幾頓，又蹭蹭的往上增。朋友説健身是讓人有放縱的餘地，實際上真的堅持下去了，你會發...
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温州糯米飯（炊飯）-「大叔有藥」好吃的烹飪方法 温州糯米飯（炊飯）-「大叔有藥」的地道做法和步驟

  • 温州糯米飯（炊飯）-【大叔有藥】

  • 正宗温州糯米飯，也可以叫肉汁澆飯或者炊飯，是温州人常吃的早餐之一。用料糯米1000克肉末130克香菇10朵温州五香乾3塊洋葱小半個油條2根蝦皮適量香菇水一大碗鹽適量生抽適量老抽一點料酒適量蠔油適量白糖適量温州糯米飯（炊飯）-【大叔有藥】的做法1000克糯米，洗淨，按糯米和水1:2...
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香煎鱈魚 低卡 健身餐-「大叔有藥」的做法步驟及圖解,美味正宗的香煎鱈魚 低卡 健身餐-「大叔有藥」做法

  • 香煎鱈魚 低卡 健身餐-【大叔有藥】

  • 高蛋白，低熱量，快手的一道菜。用料鱈魚150g黑胡椒適量橄欖油適量小青檸適量香煎鱈魚低卡健身餐-【大叔有藥】的做法鱈魚塊清洗，擦乾表面的水分，抹上黑胡椒醃製20分鐘左右；鍋燒熱，倒入適量橄欖油，將鱈魚放入，單面煎2-3分鐘（根據魚段的厚薄而定），翻面煎2-3分鐘（有需要可以適量加點料酒，...
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營養紫米奶香饅頭-「大叔有藥」的做法步驟及圖解,美味正宗的營養紫米奶香饅頭-「大叔有藥」做法

  • 營養紫米奶香饅頭-【大叔有藥】

  • 趁着重陽節，給父母做了這款香糯可口又營養的“紫米奶香饅頭‘’，聊表心意。因為母上喜歡鬆軟偏甜的口感，所以這款口感上特意經過調整，這個方子屬於老中幼都適合的營養配比，如果想做成低卡、健身版的，在後面小貼士有註明方法，喜歡的小夥伴，做了記得來交作業哦O(∩_∩)O~用料麪糰部...
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時蔬混煮 低卡 健身餐 快手晚餐-「大叔有藥」的做法步驟及圖解,美味正宗的時蔬混煮 低卡 健身餐 快手晚餐-「大叔有藥」做法

  • 時蔬混煮 低卡 健身餐 快手晚餐-【大叔有藥】

  • 上完健身課，然後餓了，給自己來了個快手晚餐，就是這個時蔬混煮。用料所有想吃的蔬菜若干橄欖油適量鹽適量黑胡椒適量時蔬混煮低卡健身餐快手晚餐-【大叔有藥】的做法所有食材洗淨，切好，難熟的菜可以先焯一下水，瀝水備用；鍋燒熱，倒入橄欖油，將難熟的蔬菜先倒入翻炒，再倒入易熟的蔬菜...
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非常適合冬天喝的濃郁暖心湯-「大叔有藥」的做法步驟及圖解,美味正宗的非常適合冬天喝的濃郁暖心湯-「大叔有藥」做法

  • 非常適合冬天喝的濃郁暖心湯-【大叔有藥】

  • 開始降温了，來一碗暖湯，方便又舒適~用料牛奶300ml培根適量芹菜梗適量毛豆一小把番薯一小隻白胡椒粉一點芝士碎一小把非常適合冬天喝的濃郁暖心湯-【大叔有藥】的做法番薯削皮，切成丁，備用；芹菜梗切丁備用；培根切段備用；毛豆比較難熟，所以提前先下涼水煮，煮個10來分鐘後再悶一會兒，...
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醬黃瓜 涼拌黃瓜-「大叔有藥」的做法步驟及圖解,美味正宗的醬黃瓜 涼拌黃瓜-「大叔有藥」做法

  • 醬黃瓜 涼拌黃瓜-【大叔有藥】

  • 黃瓜這道冷菜，算是比較喜歡的一道，這次倒騰了一下，味道還不錯，分享給有需要的夥伴。囍~用料黃瓜2根胡蘿蔔1根鹽30g蒜3瓣姜5片辣椒適量老乾媽一勺生抽適量香油適量醋3勺耗油適量醬黃瓜涼拌黃瓜-【大叔有藥】的做法黃瓜和胡蘿蔔洗淨，切成長條備用；（可以只用黃瓜，這裏增加胡蘿蔔是為...
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自制滷牛肉炒飯 低卡 健身餐-「大叔有藥」的做法步驟及圖解,美味正宗的自制滷牛肉炒飯 低卡 健身餐-「大叔有藥」做法

  • 自制滷牛肉炒飯 低卡 健身餐-【大叔有藥】

  • 前幾日滷的牛肉，昨天預留的米飯，今早給做的快手炒飯。用料雞蛋2只胡蘿蔔適量甜紅椒1/4個洋葱1/5個滷肉幾片滷蛋1只料酒適量鹽適量自制滷牛肉炒飯低卡健身餐-【大叔有藥】的做法需要的蔬菜材料切丁備用；滷牛肉切丁備用；滷肉切幾片備用；鍋燒熱，打入2個雞蛋，關小火，打散，倒入適量料酒...
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星巴克紅豆鬆餅(司康)-「大叔有藥」的做法步驟及圖解,美味正宗的星巴克紅豆鬆餅(司康)-「大叔有藥」做法

  • 星巴克紅豆鬆餅(司康)-【大叔有藥】

  • 因為很喜歡星巴克家的紅豆鬆餅，然後在其它的一些甜品店吃的鬆餅，都不是這樣的，然後咧，就萌生了自己做的想法，後來才發現，叫它司康，比較恰當，下面，就分享一下自己的製作方法。查了資料，有些説用低精麪粉，有些説用普通麪粉，第一次做，用的是普通麪粉，下次考慮用低精的做做看，第一次做，圖片拍...
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獨家暖宮驅寒炒飯-「大叔有藥」的做法步驟及圖解,美味正宗的獨家暖宮驅寒炒飯-「大叔有藥」做法

  • 獨家暖宮驅寒炒飯-【大叔有藥】

  • 這次做的“祕製薑蓉”很好吃，所以結合起來做了這個暖宮驅寒的炒飯，建議當早餐和午餐都好，不建議做晚餐，因為裏面放了“祕製薑蓉”。（減脂版）用料茭白一小支牛肉一小點培根一小點大蝦2只油燜筍條一小包松香一小點祕製薑蓉一大勺橄欖油一點鹽一點白胡椒粉一點獨家暖宮驅寒炒飯-【...
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炒米茶(加強版)-「大叔有藥」好吃的烹飪方法 炒米茶(加強版)-「大叔有藥」的地道做法和步驟

  • 炒米茶(加強版)-【大叔有藥】

  • 這是加強版炒米水，效果比普通的炒米水，更好一些；用料蓮子28顆黑豆35顆薏仁一小把大米1.5米杯炒米茶(加強版)-【大叔有藥】的做法先把薏仁、蓮子、黑豆，清洗晾乾，平底鍋加熱，先翻炒這三樣，到微微冒煙(預計中火3-5分鐘)；加入適量大米(我是按一天所有混合物30G量食用的，差不多蓮子4顆...
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減脂增肌高蛋白炒飯-「大叔有藥」的做法步驟及圖解,美味正宗的減脂增肌高蛋白炒飯-「大叔有藥」做法

  • 減脂增肌高蛋白炒飯-【大叔有藥】

  • 最近又開始減脂增肌了，所以開始自己做飯，颱風“煙花”的關係，休息了2天，鍛鍊➕做早餐，吃飽飽；Ps：材料實際上是某島的便當，那次沒吃，放冷凍了，拿出來操作一下，成了放心早餐；用料素腸190g雞翅1整個紅燈椒1/2個土豆一點雪菜一點蘿蔔乾一點米飯200g橄欖油1勺素蠔油1匙生菜心一小把減脂增...
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燕麥饅頭 低卡 健身餐-「大叔有藥」的做法步驟及圖解,美味正宗的燕麥饅頭 低卡 健身餐-「大叔有藥」做法

  • 燕麥饅頭 低卡 健身餐-【大叔有藥】

  • 燕麥是減肥減脂非常不錯的一個雜糧，這裏分享一個用中種方式做的饅頭，方便快捷好吃。用料前奏-酵頭牛奶95ml高筋麪粉65g酵母1g白糖3g正式-麪糰酵母2g牛奶93ml白糖22g高筋麪粉185g燕麥65g燕麥饅頭低卡健身餐-【大叔有藥】的做法先做酵頭，將高筋麪粉，白糖，酵母，放入一個容器，倒入牛...
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糯米珍珠丸子-「大叔有藥」的做法步驟及圖解,美味正宗的糯米珍珠丸子-「大叔有藥」做法

  • 糯米珍珠丸子-【大叔有藥】

  • 隨手分享^_^用料糯米半碗豬肉300g大葱適量嫩姜適量胡蘿蔔適量馬蹄2個雞蛋1個豆瓣醬適量香油適量白胡椒粉適量鹽適量雞精適量料酒適量糯米珍珠丸子-【大叔有藥】的做法半糯米加足量的水，提前一晚先泡好，然後洗淨瀝乾水分放在一邊備用；1、將瘦肥3:7的肉肉剁成泥，放入1顆雞蛋（不...
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超級治癒温暖的紅豆年糕湯-「大叔有藥」的做法步驟及圖解,美味正宗的超級治癒温暖的紅豆年糕湯-「大叔有藥」做法

  • 超級治癒温暖的紅豆年糕湯-【大叔有藥】

  • 喜歡紅豆，喜歡Q彈的年糕，喜歡牛奶，所以，做了這個濃郁但恰到好處的治癒湯品，可以當早餐，當甜品或者就是追劇時候的熱飲，看自己心情定，而且，非常快手；用料紅豆一把年糕100克米酒2勺蔓越莓一小把枸杞幾粒純牛奶200ml紅糖一小勺鹽一點水100克超級治癒温暖的紅豆年糕湯-【大叔有藥】的做...
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香煎青磚魚 低卡 健康餐-「大叔有藥」的做法步驟及圖解,美味正宗的香煎青磚魚 低卡 健康餐-「大叔有藥」做法

  • 香煎青磚魚 低卡 健康餐-【大叔有藥】

  • 這裏只説香煎青磚魚的部分。用料青磚魚2大段料酒適量鹽適量黑胡椒適量醬油適量香煎青磚魚低卡健康餐-【大叔有藥】的做法青磚魚洗淨，切段，用鹽和黑胡椒醃製一會兒備用；鍋燒熱，放入青磚魚（也可以加一點橄欖油），帶皮那面先朝下煎一會兒，再翻面煎，加點料酒去腥，加點醬油上色。差不多了...
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高莊饅頭-「大叔有藥」的做法步驟及圖解,美味正宗的高莊饅頭-「大叔有藥」做法

  • 高莊饅頭-【大叔有藥】

  • 就是喜歡吃高莊饅頭，研究取經後，得出了這個做法。用料中筋麪粉500g白糖20g酵母5g鹽1g水250g高莊饅頭-【大叔有藥】的做法酵母取個碗，倒入温水醒開；面盆內放入麪粉，鹽，糖，混合；將發酵好的酵母倒入面盆，邊倒邊攪，接着倒水，直到麪粉絮狀了，開始揉麪；揉到“三光”（手光、面光、盆光），就是揉好...
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小朋友超愛的快手金槍魚海苔拌飯-「大叔有藥」的做法步驟及圖解,美味正宗的小朋友超愛的快手金槍魚海苔拌飯-「大叔有藥」做法

  • 小朋友超愛的快手金槍魚海苔拌飯-【大叔有藥】

  • 一個飯搞定全部，小朋友和大朋友都喜歡，挺方便的用料金槍魚1罐米飯2.5碗橄欖油0.2勺鹽0.3克蟹味棒4只海苔小半碗蘿蔔丁4小段小朋友超愛的快手金槍魚海苔拌飯-【大叔有藥】的做法金槍魚罐頭，含了點蛋黃味；無澱粉蟹味棒；海苔碎；米飯洗淨，浸泡20分鐘，水量和米飯的1:1，精煮煮好後悶5分...
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燕麥餅乾 健身減肥代餐-「大叔有藥」好吃的烹飪方法 燕麥餅乾 健身減肥代餐-「大叔有藥」的地道做法和步驟

  • 燕麥餅乾 健身減肥代餐-【大叔有藥】

  • 健身以後，只有吃自己做的才安心，這款屬於自創的低卡健身代餐，分享給大家。用料燕麥片100克混合堅果半碗雞蛋一顆奶粉25g鹽2g蜂蜜35g芝麻2勺燕麥餅乾健身減肥代餐-【大叔有藥】的做法將燕麥、奶粉、雞蛋、鹽，混合到一起；半碗混合堅果碾碎，想口感好點的，保留一部分大粒的堅果碎；將...
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純手工防脱髮饅頭（高筋粉）-「大叔有藥」的做法步驟及圖解,美味正宗的純手工防脱髮饅頭（高筋粉）-「大叔有藥」做法

  • 純手工防脱髮饅頭（高筋粉）-【大叔有藥】

  • 總覺得純精面饅頭，還是蠻吃胖的，所以，做了這款混合了五穀雜糧（主打是山藥、黑芝麻、黑豆等），一來可以降低卡路里攝入，二來還能起到黑髮防脱的作用；家裏只剩高筋粉了，又想做鬆軟的口感，所以這裏是借用了麪包“酵頭”的發酵方法，改善口感；用料酵頭高筋粉80克水100g酵母1.5克主麪糰高筋...
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無油無糖｜好吃不長肉的燕麥盒子「大叔有藥」的做法步驟及圖解,美味正宗的無油無糖｜好吃不長肉的燕麥盒子「大叔有藥」做法

  • 無油無糖｜好吃不長肉的燕麥盒子【大叔有藥】

  • 喜歡吃甜品星人，對面包、蛋糕，無抵抗力，但是減脂期啊，還是該剋制的；前言：燕麥盒子，算是高碳高纖維的攝取，如果你一日2碳或者一日一碳，可以當那頓的主食，建議可以當防暴吃，可很難不愛。也別天天吃，真要吃，最好就成為當天的碳水攝入，一日吃三個，説實在，會胖的，控制好量，才是關鍵！用料無糖燕麥3...
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特製燜面-「大叔有藥」的做法步驟及圖解,美味正宗的特製燜面-「大叔有藥」做法

  • 特製燜面-【大叔有藥】

  • 這幾天天氣突突的涼了起來，來碗暖暖的燜面，感覺非常好，所以就做了。用料滷五花肉適量臘肉適量細面適量筍乾適量豆角適量胡蘿蔔適量香菇一大朵葱段適量大蒜適量辣椒適量生抽適量特製燜面-【大叔有藥】的做法滷五花肉，根據自己的喜好選擇偏肥或者偏瘦，將所有食材洗淨切塊切片切...
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祕製炒飯-「大叔有藥」的做法步驟及圖解,美味正宗的祕製炒飯-「大叔有藥」做法

  • 祕製炒飯-【大叔有藥】

  • 前段時間，無意中發現了這麼道炒飯，由於稍微調整了些地方，用了更多自己家常的菜式，所以特叫他祕製炒飯。用料洋葱適量胡蘿蔔適量鴨蛋黃一個鴨蛋白一個雞蛋一個青豆適量過夜的米飯適量祕製炒飯-【大叔有藥】的做法胡蘿蔔切丁備用；洋葱切丁備用青豆，備用；鴨蛋黃，碾碎備用；鴨蛋白，碾碎...
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咖喱土豆牛腩-「大叔有藥」的做法步驟及圖解,美味正宗的咖喱土豆牛腩-「大叔有藥」做法

  • 咖喱土豆牛腩-【大叔有藥】

  • 做出好吃的美食，很多時候，是需要耐心和用心的，原料好的話，口感也會好很多，食材選取的是巴西的小牛牛腩，印度的咖喱，印尼的椰漿。前後用時3小時左右，隔夜吃，味道也很棒。用料洋葱半個胡蘿蔔2根土豆1個大葱適量姜適量料酒1勺鹽適量椰漿2.5勺咖喱3塊牛腩550克咖喱土豆牛腩-【大叔有藥...
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