减脂Tips,健康午餐便当【16期】
- 便当食谱
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谁说午餐便当枯燥无味?这里有各种健康搭配,希望能给各位创意灵感,让我们一起过上健康又美味的生活!💪😋
每期介绍5款搭配,周一到周五,天天不重样!
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用料
食材 | 见图示,注意低油低盐 |
减脂Tips,健康午餐便当【16期】的做法
红烧黄花鱼
白灼菜心
紫米杂粮饭
Tips:健身期间可以把油换成橄榄油用来煎鱼。另外先稍微清蒸一下鱼再煎,可以减少不少热量,却不失美味。番茄炒豆芽
素烧豆腐泡(油豆腐)
Tips:制作豆腐泡的大豆,含有一种叫皂角苷的物质,它能预防动脉粥样硬化,但又能促进人体内碘的排泄。长期过量食豆腐泡很容易引起碘的缺乏,发生碘缺乏病。云南小瓜豆腐泡
麻辣手撕鸡
蒜香炒饭
Tips:提前一晚煮好饭,然后加入适量盐,蒜泥,少许油搅拌,放入冰箱冷藏一晚,第二天热锅下油炒,米饭中包裹着阵阵蒜香味,让你欲罢不能!肉肠炒粉丝
蒜蓉油淋生菜
Tips:热锅下少许油,用来“引”出肉肠本身的油份后可以用来炒粉丝,这样就不用再放多余的油来炒粉丝了。蜜汁鸡翅
小瓜炒梅肉
紫米杂粮饭
Tips:空气炸锅是个好东西!因为空气炸锅烹饪食物,特别是肉类是不需要另外用油的,炸锅会利用食材本身的油分来烹调食物,极大程度上减少额外热量的摄入。所以我是先用空气炸锅处理好食材,然后和炒好的青菜拌匀即可。
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