减脂饮食记录（消灭脂肪肝）

体检查出脂肪肝，目标是把肚子上的肥肉减掉，体重基数比较大，目标是减30斤吧。
5月1日开始减重。
5月24日减重10.8斤。复查了血糖，还是有些高。需要继续减重，控制饮食。
5月29日，减重15.4斤。
5月30日，减重16.6斤。
6月1日，减重17斤。血糖正常。没有查腹部彩超，等减肥结束再查。
6月25日，总减重16斤，反弹了一斤。因为有些别的安排，6月5日起开始补充高蛋白饮食，后期不能加强运动，3周多的时间没有明显反弹，很满意。
饮食要继续控制。

用料  

减脂饮食记录（消灭脂肪肝）的做法  

1. 白米白面要少吃了。

2. 制作要少油少调料。
   虾仁胡萝卜芦笋可用一丢丢橄榄油煎一下，放盐和黑胡椒，比较好吃。紫薯煮熟放凉后比较好切，可以切点青椒彩椒丝丰富一下味道。其他除可以生吃的，都用开水焯熟，控水后摆盘。
   料汁我是用芝麻味沙拉汁、和风沙拉汁加一点点沙拉酱，搅拌浓稠，现吃现拌，挺好吃的，不会有吃草的赶脚。

3. 全麦面包可吃。
   晚饭一定要少吃。结合暴汗运动。

4. 减肥真的不是一条直线往下降，是起起伏伏，不过只要控制好饮食，大趋势是下降的。
   我老公跟着我少吃油腻，没怎么运动，竟然瘦了8斤。要知道，他点外卖解馋的时候，我好想捶他！

小贴士

是个日常记录帖。