菜心儿的减脂饮食记录🌿

便当食谱
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瘦是女生永远的追求呀～作为一个宿舍党，在运动的同时一直致力于寻找减脂又吃得饱的食谱（握拳！）
毕竟，三分练七分吃嘛～
祝大家一起，瘦瘦瘦！

用料

白菜菜心西兰花羽衣甘蓝西红柿豆芽各种菜～

鸡蛋鸡胸肉吞拿鱼罐头豆腐鱼虾各种优质蛋白～

菜心儿的减脂饮食记录🌿的做法

自制鸡胸丝，包菜炒木耳～紫薯主食
荞麦凉面，拌了点蒸过的酱油加香醋，不过中午做的放到晚餐吃，面有点硬了喽，有一些结成了小坨坨(´･ω･`)
藜麦饭。在吃便当的时候，一个老师看到我在吃自制的，就跟我聊了起来，知道了这是藜麦之后，就一直在说，现在的女孩子真会吃呀～(///ω///)老师我当您这是夸我了啊哈哈～
如果看到类似的菜不要惊讶哈哈，一般是一次做两顿的分量～
这是买了豆浆机之后，做的第一次糊，放了四分之一根淮山，加一把枸杞，感觉放枸杞不太好喝，下次试试别的(Θ_Θ)
这是在学校做的第一顿减脂餐，哈哈，杂粮饭加了一个水波蛋，黑胡椒煎鸡胸，白灼菜心，西兰花，🥕～(•́ω•́๑)
#午餐因为早餐吃太多了所以午餐吃少一点啦煎杏鲍菇，西兰花炒蛋，白灼秋葵～
很丑诶这一顿，其实是要把剩下的不能放的菜都吃掉，所以有了这顿大杂烩(￢з￢)σ
我看很多健身食谱都有西红柿烩西兰花这一道菜，但是我感觉这两个放在一起不搭呀…反正我不喜欢（捂脸逃走）意粉的配菜有番茄西兰花火腿和一小把菜心（唔…好杂）
紫薯黑米稀饭？？其实是早餐的粥没吃完，放到了中午就变这么稠了。上完体育课回来就按保温加热一下就可以直接吃啦。再炒个菜炒个小花菇，都是快手菜～就是吃完之后要洗碗的一瞬间，懒癌犯了_(:3」∠)_
紫薯黑米粥～把剩下的一个紫薯和土豆一起放进去煮了(/ω＼)没有放糖等调味。挑剔的舍友居然说挺好吃o(〃'▽'〃)o
番茄意粉加只蛋啊唔该(•́ω•́๑)其实在宿舍煮饭真的极其不方便的，没有冰箱，也没办法每天跑到市场去买点肉，所以唯一的蛋白质摄入就是鸡蛋啦٩(๑`^´๑)۶
白菜煮荞麦面～哈哈，因为赶时间，所以回宿舍直接就开锅烧水然后蔬菜切切切，再放荞麦面，然后磕个蛋（可惜它被我弄散了o(TヘTo)）然后最后放点自制的鸡胸丝就好啦～
趁着清明假期回家做了点鸡胸丝做零食和蛋白摄入o(〃'▽'〃)o好好吃好喜欢，笔芯～