56天减肥减脂餐单

记录两个月的减脂过程，效果显著，肚子腰围瘦得最明显，两个月下来减掉15斤，皮肤也比之前好了，记住每天要喝足够的水哦（每天不低于3000ml），餐后多散步，不建议剧烈运动，这种减脂不会挨饿，感觉肚子饿可以不限量的吃青瓜跟生菜哈，每天菜要多样化，减脂效果更好，多吃木耳，菌类有助于排便哦

用料  

56天减肥减脂餐单的做法  

1. 第一阶段
   第1天～第28天早餐：一个鸡蛋+30克蛋白质粉+维生素B族+维生素D

2. 第一阶段
   第1天～第28天早餐：一个鸡蛋+30克蛋白质粉+维生素B族+维生素D

3. 第一阶段
   第1天～第28天午餐1：100克肉+200克菜（每天15克橄榄油，5克盐，酱油随意）
   12只虾+生菜

4. 第一阶段
   午餐2：鱼不吃鱼皮、鱼肚、鱼头鱼尾、内脏
   太阳鱼一条+西兰花+油麦菜+蘑菇+秀珍菇

5. 第一阶段
   午餐3：鱼肉+莴笋+金针菇+油麦菜+蘑菇+海味菇+黄色彩椒

6. 第一阶段
   午餐4：瘦肉+秋葵+芹菜+菜心

7. 第一阶段
   午餐5：鸡胸肉+菜心+杏鲍菇

8. 第一阶段
   午餐6：巴沙鱼柳+蘑菇+杏鲍菇+芹菜+辣椒

9. 第一阶段
   午餐7：一斤花甲+秋葵+蘑菇+秀珍菇+油麦菜+莴笋

10. 第一阶段
    午餐8：鸡胸肉+西兰花+芽菜+芹菜

11. 第一阶段
    午餐9：鱼肉+黑木耳+杏鲍菇+西洋菜

12. 第一阶段
    午餐10：牛肉+金针菇+丝瓜+蘑菇

13. 第一阶段
    午餐11：巴沙鱼柳+菜心+新兰花

14. 第一阶段
    午餐12：鸡胸肉+金针菇+菜心

15. 第一阶段
    午餐13：牛肉+生菜+黑木耳++丝瓜

16. 第一阶段
    午餐14：鸡腿肉（去皮去骨）+芽菜+黑木耳++韭菜

17. 第一阶段
    午餐15：牛肉+芹菜+辣椒

18. 第一阶段
    午餐16：虾仁+韭菜+辣椒

19. 第一阶段
    午餐17：虾仁+西兰花+黑木耳+芽菜

20. 第一阶段
    午餐18：鸡腿肉（去皮去骨）+西兰花+生菜+秀珍菇+黑木耳+辣椒

21. 第一阶段
    午餐19：巴沙鱼柳+杏鲍菇+青瓜+蘑菇

22. 第一阶段
    午餐20：虾仁+韭菜+芽菜

23. 第一阶段
    午餐21：鸡胸肉+金针菇+芹菜

24. 第一阶段
    午餐22：虾仁+黑木耳+辣椒+菜心

25. 第一阶段
    午餐23：巴沙鱼柳+芽菜+黑木耳

26. 第一阶段
    午餐24：虾（12只）+西兰花+黑木耳+秋葵

27. 第一阶段
    午餐25：鸡腿肉（去皮去骨）+金针菇+生菜+黑木耳+丝瓜

28. 第一阶段
    午餐26：鸡胸肉+芽菜+黑木耳+青瓜

29. 第一阶段
    午餐27：鸡腿肉+黑木耳

30. 第一阶段
    午餐28：牛肉+蘑菇+红黄彩椒+苦瓜

31. 第1天～第56天下午茶：牛奶饼干一包

32. 第一阶段
    第1天～第28天晚餐1：蛋白质粉果汁+200克菜+维生素B族+维生素D
    西兰花+秀珍菇+菜心

33. 第一阶段
    第1天～第28天晚餐2：
    蘑菇+娃娃菜+油麦菜+芽菜

34. 第一阶段
    晚餐3：秋葵+蘑菇+西兰花++芹菜

35. 第一阶段
    晚餐4：

36. 第一阶段
    晚餐5：

37. 第一阶段
    晚餐6：

38. 第一阶段
    晚餐7：

39. 第一阶段
    晚餐8：

40. 第一阶段
    晚餐9：

41. 第一阶段
    晚餐10：

42. 第一阶段
    晚餐11：

43. 第一阶段
    晚餐12：

44. 第一阶段
    晚餐13：

45. 第一阶段
    晚餐14：

46. 第一阶段
    晚餐15：

47. 第一阶段
    晚餐16：

48. 第一阶段
    晚餐17：

49. 第一阶段
    晚餐18：

50. 第一阶段
    晚餐19：

51. 第一阶段
    晚餐20：

52. 第一阶段
    晚餐21：

53. 第一阶段
    晚餐22：

54. 第一阶段
    晚餐23：

55. 第一阶段
    晚餐24：

56. 第一阶段
    晚餐25：

57. 第一阶段
    晚餐26：

58. 第一阶段
    晚餐27：

59. 第一阶段
    晚餐28：

60. 第二阶段
    第29天～第42天早餐：
    蛋白质奶昔+鸡蛋一个+维生素B族一粒

61. 第二阶段
    第29天～第42天早餐：
    蛋白质奶昔+鸡蛋一个+维生素B族一粒

62. 第二阶段
    第29天～第42天午餐1：
    100克肉+200克菜+脱脂牛奶（低脂牛奶）
    莴笋+秀珍菇+苦瓜+白菇+油麦菜+牛肉

63. 第二阶段
    第29天～第42天午餐2：

64. 第二阶段
    第29天～第42天午餐3：

65. 第二阶段
    第29天～第42天午餐4：

66. 第二阶段
    第29天～第42天午餐5：

67. 第二阶段
    第29天～第42天午餐6：

68. 第二阶段
    第29天～第42天午餐7：

69. 第二阶段
    第29天～第42天午餐8：

70. 第二阶段
    第29天～第42天午餐9：

71. 第二阶段
    第29天～第42天午餐10：

72. 第二阶段
    第29天～第42天午餐11：

73. 第二阶段
    第29天～第42天午餐12：

74. 第二阶段
    第29天～第42天午餐12：

75. 第二阶段
    第29天～第42天午餐13：

76. 第二阶段
    第29天～第42天午餐14：

77. 第二阶段
    第29天～第42天晚餐1：
    100克肉+200克菜+维生素B族一粒

78. 第二阶段
    第29天～第42天晚餐2：

79. 第二阶段
    第29天～第42天晚餐3：

80. 第二阶段
    第29天～第42天晚餐4：

81. 第二阶段
    第29天～第42天晚餐5：

82. 第二阶段
    第29天～第42天晚餐6：

83. 第二阶段
    第29天～第42天晚餐7：

84. 第二阶段
    第29天～第42天晚餐8：

85. 第二阶段
    第29天～第42天晚餐9：

86. 第二阶段
    第28天～第42天晚餐10：

87. 第二阶段
    第28天～第42天晚餐11：

88. 第二阶段
    第29天～第42天晚餐12：

89. 第二阶段
    第29天～第42天晚餐13：

90. 第二阶段
    第29天～第42天晚餐14：

91. 第三阶段
    第43天～第56天早餐1：
    玉米半根，鸡蛋一个，酸奶250ml，水果150克

92. 第三阶段
    第43天～第56天早餐2：
    紫薯一个，鸡蛋一个，酸奶250ml，水果150克

93. 第三阶段
    第43天～第56天早餐3：
    

94. 第三阶段
    第43天～第56天早餐4：
    全麦面包2片，鸡蛋一个，酸奶250ml，水果150克

95. 第三阶段
    第43天～第56天早餐5：
    杂粮粥半碗，鸡蛋一个，酸奶250ml，水果150克

96. 第三阶段
    第43天～第56天早餐6：

97. 第三阶段
    第43天～第56天早餐7：

98. 第三阶段
    第43天～第56天早餐8：

99. 第三阶段
    第43天～第56天早餐9：

100. 第三阶段
     第43天～第56天早餐10：

101. 第三阶段
     第43天～第56天早餐11：

102. 第三阶段
     第43天～第56天早餐12：

103. 第三阶段
     第43天～第56天早餐13：

104. 第三阶段
     第43天～第56天早餐14：

105. 第三阶段
     第43天～第56天午餐1：

106. 第三阶段
     第43天～第56天午餐2：

107. 第三阶段
     第43天～第56天午餐3：

108. 第三阶段
     第43天～第56天午餐4：

109. 第三阶段
     第43天～第56天午餐5：

110. 第三阶段
     第43天～第56天午餐6：

111. 第三阶段
     第43天～第56天午餐7：

112. 第三阶段
     第43天～第56天午餐8：

113. 第三阶段
     第43天～第56天午餐9：

114. 第三阶段
     第43天～第56天午餐10：

115. 第三阶段
     第43天～第56天午餐11：

116. 第三阶段
     第43天～第56天午餐12：

117. 第三阶段
     第43天～第56天午餐13：

118. 第三阶段
     第43天～第56天午餐14：

119. 第三阶段
     第43天～第56天晚餐1：

120. 第三阶段
     第43天～第56天晚餐2：

121. 第三阶段
     第43天～第56天晚餐3：

122. 第三阶段
     第43天～第56天晚餐4：

123. 第三阶段
     第43天～第56天晚餐5：

124. 第三阶段
     第43天～第56天晚餐6：

125. 第三阶段
     第43天～第56天晚餐7：

126. 第三阶段
     第43天～第56天晚餐8：

127. 第三阶段
     第43天～第56天晚餐9：

128. 第三阶段
     第43天～第56天晚餐10：

129. 第三阶段
     第43天～第56天晚餐11：

130. 第三阶段
     第43天～第56天晚餐12：

131. 第三阶段
     第43天～第56天晚餐13：

132. 第三阶段
     第43天～第56天晚餐14：

133. 最后附上几份营养师当时提供的营养餐单❤️❤️（第一阶段）

134. 第二阶段

135. 第三阶段

136. 能吃的菜类

137. 能吃的肉跟菜

138. 用的配料

139. 减脂结束后的过渡期需要注意