大基数减肥日记(掉肉日常哈哈哈哈)
- 减肥食谱
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2020年3月10日体重打卡:80kg
2020年3月27日体重打卡:75.5kg
2020年4月30日体重打卡:72.65kg
平日比较忙,花不了太多的时间在饮食上,做的都是些比较简单的低脂饮食
姐妹们,要是有一丢丢时间,就开始吧~
用料
西蓝花 | 1/4 |
鸡胸肉 | 1块 |
红薯 | 半个 |
意面 | 一只小手手的量 |
全麦粉 | 随便 |
🥚(可以去掉蛋黄) | 1个 |
大基数减肥日记(掉肉日常哈哈哈哈)的做法
西蓝花配蜂蜜小鸡排
①把洗净的鸡胸肉切成薄片
②加入一勺耗油,一勺生抽,一勺蜂蜜,一点点盐(耗油可以不放,盐少放),挤几滴柠檬汁🍋去去腥味,腌制15-20分钟左右
③锅底刷一层薄油,将腌好的🐔胸片放上去,小火🔥,小火🔥哟,煎至两面金灿灿的,即可(过程中可多翻几次面)
④水煮的西蓝花🥦➕肉肉摆盘。超香💓💓💓🌸有点麻油香的荞麦面🌾
荞麦面是我在Tb上买的,选择的70%黑全麦粉+30%荞麦粉做的面,口感很好,有嚼劲(◦˙▽˙◦)
🍜姐妹们买的时候要看好成分表
在这里就不推荐店家了哈🍺整个鸡肉三明治
耶✌🏻蛋蛋➕煎饼➕核➕西蓝花炒意面
西蓝花炒意面➕鸡胸肉干
BMI从超重下来了,开心^_^
继续加油吧今天中午放纵自己吃了麻酱混沌
幸福的味道(。>∀<。)全麦煎饼➕牛奶奶
早餐加个蛋嘻嘻~
半个苹果🍎➕螺旋意面炒西蓝花➕红枣
🥬➕🥕➕🥦➕螺旋意面,炒炒炒🔥
带去自习室
给自己加了红枣和核桃,补气血😸😸芦笋炒螺旋意面➕🥚
芦笋尖超嫩👍🏻
今天照镜子突然发现皮肤好了好多
姐妹们要坚持多喝水多吃菜🍎➕酸奶➕谷物圈
谷物圈其实含有少量糖分
吃起来香香脆脆的
如果当早餐还是可以的
不过,介意集美就别去买谷物圈了补一张牛奶🥛泡谷物圈⭕
很好吃😋凉拌鸡丝加了胡萝卜🥕木耳
胡萝卜🥕➕木耳➕生菜🥬➕鸡肉丝
混合着炒起来
放了一勺辣酱
香🙉🙉全麦鸡肉菜包
全麦菜盒子😉😉荞麦面炒菜
鸡蛋羹
牛奶麦片+枇杷
加个蛋白
牛肉炒🥒黄瓜,清香味十足
再给加点胡萝卜吧
小贴士
每个人的减肥效果不一样
我们都在琢磨适合自己的方式
像我这样大基数的集美不太适合高强度运动(再加上本人很懒哈哈哈哈哈哈)
So 大概七分饮食控制三分运动吧
U are what you eat
Let's do it !
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