當前位置：烹調屋 >

低卡涼拌西蘭花的做法食譜

簡單易學的低卡涼拌西蘭花美食做法

  • 低卡涼拌西蘭花

  • 用料西蘭花1朵大蒜5瓣鹽適量生抽適量勺小米椒5個花椒油適量木耳適量低卡涼拌西蘭花的做法處理好的西蘭花焯水西蘭花杆子和木耳切絲增加口感，準備萬能涼拌汁（蒜瓣，小米辣，生抽，醋，花椒油），起鍋後接着焯熟木耳和杆子擺盤開飯～醬炒魷魚🦑在下一個食譜嗯～小貼士西蘭花很容易有小蟲子，所...
  • 24851
低卡無碳水西蘭花米石鍋拌飯的做法步驟及圖解,美味正宗的低卡無碳水西蘭花米石鍋拌飯做法

  • 低卡無碳水西蘭花米石鍋拌飯

  • 用料西蘭花半個胡蘿蔔1/3跟鹽2g雞蛋1個西葫蘆1/3個金針菇1/3把韓國辣白菜50g石鍋拌飯醬適量食用油5克低卡無碳水西蘭花米石鍋拌飯的做法準備工作：1、西蘭花用料理機打碎（注意：不要打過猛，打太碎）2、胡蘿蔔、西葫蘆擦絲器擦絲，金針菇切掉頭撕開備用3、雞胸肉150g切丁，料酒、黑胡...
  • 24235
涼拌西蘭花（減肥）的做法步驟及圖解,美味正宗的涼拌西蘭花（減肥）做法

  • 涼拌西蘭花（減肥）

  • 簡單個人便祕時最好的選擇用料西蘭花涼拌西蘭花（減肥）的做法用手摘小朵水沸後➕一勺鹽再倒入花一分鐘後撈出過涼水➕鹽雞精醋香油芝麻蒜...
  • 4890
涼拌西蘭花（減脂）的做法步驟及圖解,美味正宗的涼拌西蘭花（減脂）做法

  • 涼拌西蘭花（減脂）

  • 最近油膩的吃多了，胖了😭，做了個減脂西蘭花吃，解解膩味。用料西蘭花一個大蒜半頭鹽適量香油一勺醋一勺雞精適量油適量紅椒半個涼拌西蘭花（減脂）的做法準備好食材備用西蘭花切成小朵洗乾淨後加少許鹽加入沒過西蘭花的水，攪拌一下，鹽水浸泡10分鐘，去除農藥殘留紅椒切絲起鍋燒水，水開...
  • 20127
低卡低脂涼拌西蘭花❗️減肥必備的做法步驟及圖解,美味正宗的低卡低脂涼拌西蘭花❗️減肥必備做法

  • 低卡低脂涼拌西蘭花❗️減肥必備

  • 涼拌菜真的是越吃越上頭！吃一次就愛上了，怪不得這麼🔥🔥！！！做法簡單快手低卡美味😋，求求減肥的集美不要吃水煮菜了，嚐嚐涼拌菜吧，酸辣可口清清爽爽是夏天必備沒錯啦！吃一大盆也不怕長胖！！！用料西蘭花1顆玉米粒50克木耳12朵調醬料蒜瓣2瓣生抽2勺醋3勺蠔油1勺辣椒油1勺白芝麻少許低卡低...
  • 15078
涼拌西蘭花的做法和圖解 好吃的涼拌西蘭花家常做法

  • 涼拌西蘭花

  • 用料主料：西蘭花250g輔料：蒜末6瓣大蒜製成紅尖椒1個清洗西蘭花：鹽2茶匙清水1大碗西蘭花焯水、冷卻：鹽1茶匙食用油幾滴涼白開水1大碗調味料：生抽1湯匙蠔油1湯匙鹽1茶匙白糖1茶匙食用油少許涼拌西蘭花的做法準備食材。①西蘭花用剪刀剪切花簇，洗淨，泡鹽水10min，撈起瀝乾水分。②紅...
  • 32150
西蘭花濃湯（低卡低脂）的做法步驟及圖解,美味正宗的西蘭花濃湯（低卡低脂）做法

  • 西蘭花濃湯（低卡低脂）

  • 用料西蘭花半棵牛奶早餐喝剩下的大蒜6瓣鹽少許橄欖油少許雞精少許黑胡椒少許西蘭花濃湯（低卡低脂）的做法熱鍋下橄欖油燒熱，下蒜片爆香，下西蘭花翻炒，加水煮一下。加鹽，雞精，黑胡椒調味。和牛奶一起倒入料理打順滑。...
  • 19972
中西合璧涼拌西蘭花的做法步驟及圖解,美味正宗的中西合璧涼拌西蘭花做法

  • 中西合璧涼拌西蘭花

  • 自創西蘭花吃法出國之前，最喜歡的菜就是蒜蓉清炒西蘭花。出國之後，有很長的一段時間，因爲西蘭花的出鏡率太高以至於我實在難以下嚥。精打細算如我，到底還是不能視這款“經濟適用菜”而不見。這一次，自創了一道中西合璧的涼拌西蘭花，中式食材與西方調味碰撞出的火花，順道重燃了我...
  • 25965
西藍花涼粉（低碳低卡）的做法步驟及圖解,美味正宗的西藍花涼粉（低碳低卡）做法

  • 西藍花涼粉（低碳低卡）

  • 用料水500克西藍花一點點海藻涼粉一包海鹽（可選）西藍花涼粉（低碳低卡）的做法西藍花煮熟加一點點水打碎。放進大碗裏。可以用任意蔬菜汁代替，我只是想加點顏色。水煮開加入海藻涼粉，讓它完全化開。水量和剛纔的西藍花中放的水合起來是500克。水開兩分鐘後倒入大碗，和剛纔的西藍花...
  • 24191
少油低卡涼拌西蘭花的做法步驟及圖解,美味正宗的少油低卡涼拌西蘭花做法

  • 少油低卡涼拌西蘭花

  • 非常方便快手的一道涼拌菜，也很適合減肥的女生吃哦～用料西蘭花玉米油芝麻油生抽蠔油香醋蔥末少油低卡涼拌西蘭花的做法西蘭花焯水，熱鍋熱油爆香蔥末後，加入生抽，蠔油，芝麻油，這個時候油會飛濺，小火蓋上鍋蓋就可以啦，聞到很香的味道的時候就可以把西蘭花倒進去拌均勻就可以吃啦！！...
  • 11762
涼菜熱吃-涼拌西蘭花的做法步驟及圖解,美味正宗的涼菜熱吃-涼拌西蘭花做法

  • 涼菜熱吃-涼拌西蘭花

  • 涼拌西蘭花是一道快手菜，無論早晚餐佐粥，還是正餐隨米飯吃，都非常營養好吃又便捷～用料西蘭花1顆大蒜1-2瓣切末生薑2-3片切末花椒3-5粒乾紅椒半根切碎香油1/2飯匙🥄菜油2飯匙🥄蒸魚豉油1-2飯匙🥄鹽1/4鹽匙，根據口味調整涼菜熱吃-涼拌西蘭花的做法西蘭花淘洗乾淨焯水撈出，不用過...
  • 26475
涼拌西蘭花的詳細做法大全,簡單又營養的涼拌西蘭花做法

  • 涼拌西蘭花

  • 時間：約8-10分鐘難度：零廚藝✌️份量：2人份用料主料西蘭花300g輔料蒜3瓣小米辣1個涼拌汁鹽2g糖4g白胡椒粉0.3g生抽10g調料食用油20g植物油2g鹽1g涼拌西蘭花的做法西蘭花用剪刀剪切花簇，將花簇放入水中，加鹽浸泡5分鐘撈出沖洗乾淨。放入沸水中，加一點油焯一下斷生，三分鐘即可，撈出放...
  • 5167
涼拌菜—西蘭花拌木耳的做法步驟及圖解,美味正宗的涼拌菜—西蘭花拌木耳做法

  • 涼拌菜—西蘭花拌木耳

  • 做個涼菜用料西蘭花1大朵木耳20朵左右蠔油1勺鹽適量大蔥半根香油1勺生抽1勺涼拌菜—西蘭花拌木耳的做法西蘭花掰成小朵，木耳提前泡發，燒熱水煮熟加入耗油、鹽、香油，喜歡吃辣的可以再加點辣椒油花椒油之類的鍋裏燒油，大蔥炒香直接熱着倒入菜裏攪拌均勻，盛盤即可...
  • 26220
涼拌西蘭花（兒童）的做法步驟及圖解,美味正宗的涼拌西蘭花（兒童）做法

  • 涼拌西蘭花（兒童）

  • 用料西蘭花300克大蒜幾瓣小米椒幾個油適量鹽適量白胡椒粉少許生抽適量白糖適量雞精適量芝麻油適量啤酒1勺涼拌西蘭花（兒童）的做法西蘭花切小，清洗乾淨後放淡鹽水裏面泡一下。鍋裏燒水，放一點油（西蘭花煮出來綠）。水開後放西蘭花下去煮到斷生。撈起放涼白開水裏面浸泡……撈起備...
  • 18786
低脂低卡，西蘭花燕麥雞肉餅的做法步驟及圖解,美味正宗的低脂低卡，西蘭花燕麥雞肉餅做法

  • 低脂低卡，西蘭花燕麥雞肉餅

  • 減脂期的時候，水煮雞胸肉感覺快要吃吐了…這款雜蔬燕麥雞肉餅，有主食有蔬菜又有肉，一塊搞定營養，而且低油低卡，超級好吃😄用料雞胸肉1塊西蘭花6朵胡蘿蔔1段即食燕麥2勺耗油1勺生抽1勺黑胡椒適量料酒半勺低脂低卡，西蘭花燕麥雞肉餅的做法①準備食材②西蘭花焯水③食材剁碎放一起...
  • 26061
低脂低熱量高蛋白的涼拌西蘭花蝦仁的做法步驟及圖解,美味正宗的低脂低熱量高蛋白的涼拌西蘭花蝦仁做法

  • 低脂低熱量高蛋白的涼拌西蘭花蝦仁

  • 享受美食又不長肉肉是我們永遠的追求，這道涼拌菜完全滿足。用料西蘭花朵蝦仁克甜杏仁小柿子生抽、香醋、香油、橄欖油勺鹽克低脂低熱量高蛋白的涼拌西蘭花蝦仁的做法鍋里加水，放鹽、橄欖油，燒開後放西蘭花煮兩分鐘，撈出涼水沖涼。蝦仁去掉蝦線，開水煮三分鐘，撈出沖涼。甜杏仁、...
  • 23693
辣味花生醬涼拌西蘭花的做法步驟及圖解,美味正宗的辣味花生醬涼拌西蘭花做法

  • 辣味花生醬涼拌西蘭花

  • 用料花生50克幹辣椒2個花椒5粒姜2片蒜2瓣蔥1根醬油1勺細砂糖2克白胡椒粉1勺西蘭花20朵辣味花生醬涼拌西蘭花的做法西蘭花洗淨，掰小段，水裏加鹽，焯水，撈出，先放在室溫涼水裏，撈出，再放入冰水裏。瀝乾備用。花生放在炒鍋裏炒香。再加幹辣椒，生薑片，蒜片，蔥段，花椒，炒香。放入料理機中，加...
  • 11613
低脂低卡南瓜西蘭花雞蛋餅的做法步驟及圖解,美味正宗的低脂低卡南瓜西蘭花雞蛋餅做法

  • 低脂低卡南瓜西蘭花雞蛋餅

  • 希望能一直堅持健康飲食～用料雞蛋4個西蘭花一小朵南瓜小半個低脂低卡南瓜西蘭花雞蛋餅的做法準備好食材，然後刨絲（是這樣表達的嗎🤣將準備好的食材先炒熟，加鹽，胡椒粉，大蒜粉（沒有的話可不加），準備四個雞蛋（看個人量）炒熟的菜倒入攪拌好的雞蛋，繼續攪拌～熱鍋加油放入蔬菜煎就好啦～煎至...
  • 21347
「低卡低配」清炒西蘭花的做法步驟及圖解,美味正宗的「低卡低配」清炒西蘭花做法

  • 【低卡低配】清炒西蘭花

  • 炒雞簡單，最喜歡吃的健身餐之一，不會做菜的MM也可以嘗試。用料西蘭花1朵鹽一勺【低卡低配】清炒西蘭花的做法把西蘭花切成小朵，然後清洗乾淨大火燒開水，把西蘭花下入鍋中，並放入半勺鹽。煮2～3分鐘後撈出。鍋中熱油，下入西蘭花，再加半勺鹽，翻炒兩分鐘，即可出鍋小貼士喜歡口感硬一點...
  • 7320
低卡健身涼拌菜－涼拌西芹雞絲的做法步驟及圖解,美味正宗的低卡健身涼拌菜－涼拌西芹雞絲做法

  • 低卡健身涼拌菜－涼拌西芹雞絲

  • 做兒子喜歡的雞肉香腸卷，多了很多雞胸肉邊角料，做了這款健身涼拌菜麻麻吃用料雞絲80克西芹100克鹽少許壽司醬油少許低卡健身涼拌菜－涼拌西芹雞絲的做法雞肉之前處理過，就是黑胡椒，鹽，料酒，澱粉抓啊抓，到上漿，所以這裏不用處理了，邊角料不夠碎就繼續切絲西芹切絲，過開水燙熟。雞絲加...
  • 29871
低脂低卡雞胸肉西蘭花的做法步驟及圖解,美味正宗的低脂低卡雞胸肉西蘭花做法

  • 低脂低卡雞胸肉西蘭花

  • 本人比較佛系可能用的最多的就是適量隨意哈哈哈哈哈🤪用料西蘭花1朵白玉菇隨意雞胸肉隨意蒜2瓣小米椒1個姜2片鹽適量生抽適量料酒適量白胡椒粉半勺低脂低卡雞胸肉西蘭花的做法準備好食材洗淨切好備用加半勺白胡椒粉，一勺料酒，一勺生抽，爸雞胸肉醃製十分鐘西蘭花焯水，放點鹽可...
  • 17083
涼拌西蘭花 broccoli tree的做法步驟及圖解,美味正宗的涼拌西蘭花 broccoli tree做法

  • 涼拌西蘭花 broccoli tree

  • 依舊來自Maangchi大嬸子用料西蘭花2棵調味鹽2teaspoons,10g糖2teaspoons,10g橄欖油3tablespoons,45g醋1tablespoon，15g黑胡椒碎1/2teaspoon,2.5g辣椒碎1teaspoon，5g蒜2瓣涼拌西蘭花broccolitree的做法西蘭花掰開，切小朵，洗淨，隔水蒸熟。蒜切蒜末，把所有調味料放到一起，混合均勻...
  • 25083
低脂低卡西蘭花胡蘿蔔蝦仁的做法步驟及圖解,美味正宗的低脂低卡西蘭花胡蘿蔔蝦仁做法

  • 低脂低卡西蘭花胡蘿蔔蝦仁

  • 用料西蘭花1朵蒜3瓣蝦仁50克胡蘿蔔0.5根生抽1勺蠔油1勺鹽少許低脂低卡西蘭花胡蘿蔔蝦仁的做法西蘭花剪成小朵，胡蘿蔔切片，倒入水中，水中加入一勺鹽，幾滴（這樣做出來的菜色澤很好）焯水30秒，撈出！熱鍋下油，倒入蒜片，炒出香味！倒入蝦仁，翻炒七八下！倒入焯水的西蘭花胡蘿蔔，加入一勺生抽，一...
  • 23167
低卡 減脂 上湯西蘭花的做法步驟及圖解,美味正宗的低卡 減脂 上湯西蘭花做法

  • 低卡 減脂 上湯西蘭花

  • 用料西蘭花1朵（250克）紫皮蒜1頭姜3片海鹽1克橄欖油1小勺高湯3大勺太太樂鮮雞汁1大勺勾芡藕粉8克過濾水20克低卡減脂上湯西蘭花的做法半鍋水、海鹽1克、橄欖油1小匙、姜3片煮開。等待的時候、西蘭花洗淨、切小朵。紫皮蒜去皮、切掉根部。切片壓成蓉水滾了關火，燜一會兒。等姜...
  • 5530
涼拌雙花（西蘭花菜花）的做法步驟及圖解,美味正宗的涼拌雙花（西蘭花菜花）做法

  • 涼拌雙花（西蘭花菜花）

  • 用料西蘭花半朵菜花半個蒜4瓣姜3片小米辣2個生抽2勺醋2勺蠔油1勺香油半勺涼拌雙花（西蘭花菜花）的做法將西蘭花菜花掰成小塊洗淨燒水，水開焯下西蘭花菜花焯水後放涼水裏冰一下蒜和姜切成泥，小米辣切丁各種調料放一起攪拌倒在西蘭花菜花上，攪拌均勻，開吃...
  • 4867

熱門推薦

猜您喜歡
專題
友情鏈接