微波炉铁棍山药

健身教练看了都说好的主食~
在校党也能做（如果宿舍楼有公用的微波炉的话）

用料  

微波炉铁棍山药的做法  

1. 铁棍山药（就那种细的山药，吃起来才是粉粉的，我用的产自河南焦作）洗干净，掰成小段，放在可以微波的碗里，把碗口蒙上或者盖上（不盖的话就山药干了）

2. 放进微波炉里
   先高火四分钟
   接下来看你爱吃干粉一点的还是口感湿润一点的
   如果是干粉一点的：揭开盖子/保鲜膜，翻动一下再继续高火四分钟（这次不用盖上）
   
   喜欢湿润一点的：翻动后把盖子/保鲜膜盖上再继续高火四分钟

3. 揭盖的时候记得揭远离自己的那一边，防止被喷薄而出的热蒸汽烫到
   （这里背景是水池就是因为我被烫到了来冲水）

4. 晾凉以后皮更好剥呀~不过热吃太美味，如果之前皮洗得很干净的话懒得剥也没关系（小声，会被喷不讲究吗）

5. 如果空口吃觉得寡淡，这里给几个调味的想法：
   1.甜口：可以沾零卡糖，比如L-阿拉伯糖（甜度较低），赤藓糖醇（也就是怡口糖，甜度和蔗糖相当），甜度超过蔗糖太多的不推荐噢会过量。
   2. 咸口：味极鲜之类的就好，还可以趁热撒现磨黑胡椒也香香的
   3. 辣口：剁辣椒！辣蘸粉！爱吃多辣吃多辣！啦啦啦啦啦啦！

6. 补山药的营养价值表供参考！

7. 这是微量元素表（每一百克所含量）
   可见铁棍山药是高钾的食物，对血压很有利！