健身健康餐:无油西红柿烤鸡胸
- 减肥食谱
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大吃大喝了好多天,回家就赶紧开始健康饮食。这道菜做出来酸甜可口,清淡适中。鸡胸肉也不算柴,比白水煮鸡胸要好的多哦。
用料
鸡胸肉 | 半块,约150g |
西红柿 | 两大个 |
薄荷叶 | 五片 |
胡萝卜(可选) | 20g |
蚝油 | 一小勺 |
盐 | ¼勺 |
酱油 | ½勺 |
黑胡椒碎 | 依个人喜好 |
花椒(可选) | 四五颗 |
蒜蓉 | 一小勺 |
料酒 | 一小勺 |
健身健康餐:无油西红柿烤鸡胸的做法
(需提前一晚腌制。如果您是在晚上吃,早上腌制就可以了)将鸡胸肉去膜,去掉侧面的脂肪,切成0.5cm厚的片,将用料里的佐料除了盐和薄荷全部倒入盘中搅匀成酱汁,将鸡胸肉片放入盘中均匀蘸上酱汁。保鲜膜封好冷藏过夜。(这是我第二天拿出时的状态)
西红柿去皮,一个切2cm×2cm左右的丁(方便出汁),一个切大片(为了留块状的口感,如果您不喜欢吃块状西红柿,就也切碎)。
西红柿垫入烤盘,加配料中的盐拌匀,加入薄荷叶,放上鸡胸、胡萝卜。烤箱无需预热,220°烤10分钟,盖上锡纸再烤10~15分钟。
再放上用来装饰的薄荷叶,完成咯。
小贴士
没有烤箱的话,用煮的也可以,先将西红柿炒出汁儿再加点水(也可不加),最后放入腌制好的鸡胸肉一起煮就好了。
酸酸甜甜的特别适合夏天。
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