西兰花鸡胸肉‘饭‘（减脂 高蛋白 低卡 饱腹）

西兰花➕鸡胸肉的 减脂高蛋白组合 搭配上各种喜欢的蔬菜 低卡减脂又饱腹 西兰花碎充当饭的代替者 炒出来真的很香 增肌减脂的不二选择

用料  

西兰花鸡胸肉‘饭‘（减脂 高蛋白 低卡 饱腹）的做法  

1. 整块鸡胸肉从侧面中间剖成稍薄的两大片后用刀背把肉稍微打两下（方便入味） 加入一小盖料酒适量新奥尔良腌料 适量研磨黑胡椒抓匀腌制（半小时到一小时就行 喜欢入味的可以晚上腌放入保鲜袋冰箱保鲜过夜

2. 西兰花切碎（不用太碎 比较有口感）

3. 蒜瓣切碎

4. 木耳切丝

5. 洋葱切丁

6. 香菇切丁

7. 山药切丁

8. 腌制好的鸡胸肉有条件的可以用烤箱180度烤5分钟左右 然后取出来切丁（没烤箱的可以直接切丁）

9. 鸡胸肉切丁

10. 锅底喷少许橄榄油（各种自己喜欢的食用油都可以）锅热后下蒜末洋葱丁 炒香后下入黑木耳碎 香菇丁 山药丁翻炒均匀后加入少许盐 一小勺生抽 1小勺蚝油翻炒至香菇木耳等配菜7成熟 研磨适量黑胡椒

11. 加入鸡胸肉炒至鸡胸肉变色 再加入西兰花碎 炒至西兰花熟就可以出锅了

小贴士

祝各位小哥哥小姐姐都拥有自己理想的身材 走上人生巅峰！！！我多年尝试各种方式减肥 曾经管住嘴瘦的20多kg一年上下全部反弹了 对大家良心说一句 不要饿肚子减肥 恢复饮食后一定会慢慢反弹的 伤身体又没意义 要养成平时吃健康低卡低脂饮食 加上力所能及简单的运动养成易瘦体质 我曾经巅峰94.8kg 现在已经65kg了 大家加油吧！！