健康饮食怎么选食材

家里的蔬菜水果一般规划好，提前一天在买菜APP上订好，玉米土豆红薯西蓝花之类可以冷冻保存的可以多买，海带香菇之类用干货泡发

用料  

健康饮食怎么选食材的做法  

1. 没有鲜海带，用泡发的就行

2. 这个食谱可以灵活替换其他图里的蔬菜水果碳水

3. 鸡蛋
   裙带
   豆芽
   豆腐
   白玉菇
   海鲜菇
   香菇

4. 酸奶可以用自制的无糖或代糖酸奶

5. 选自己喜欢的水果买：
   李子 柚子 杏 圣女果 白兰花 甜瓜 木瓜

6. 周一：玉米，时蔬，番茄，鸡蛋，黄瓜，红薯，土豆，虾
   周二：南瓜，娃娃菜，玉米，鸡肉，冬瓜，海带，虾，黄瓜，橙子
   周三：鸡蛋，海带，白菜，鸡肉，猕猴桃，玉米，西蓝花，虾仁
   周四：南瓜，黄瓜，鸡蛋，白菜，鸡肉，鱼，海带
   周五：红薯，香菇，油菜，木耳，鸡肉，海带，鱼
   周六：时蔬，红薯，番茄，鸡蛋，坚果，芋头，青椒，鸡肉，娃娃菜
   周日：玉米，鸡蛋，秋葵，南瓜，鸡肉，橙子，红薯，西蓝花，虾仁，豆芽

7. 饮食加运动

8. 注意控糖

9. 选零食要注意配料表

10. 地中海饮食

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小贴士

平常看各种up主饮食建议，会随手截图，开个菜谱保存好，侵删