减脂第一天

在下厨房买了一个减脂菜谱！方便记录下！下面写着原配方的都是作者的，没写的就是自己根据自己的食材改动的

用料  

减脂第一天的做法  

1. 原配方是3颗小白菜，家里没有，我就用了170g得大白菜的心，这个大白菜是亲戚家自己种的，没有农药，非常好吃！开锅烂！哈哈哈

2. 其实小白菜做出来的会很好看，我用了大白菜所以不追求样子了，好吃是关键，我在调料里放了点黑胡椒，很好吃！西红柿我是炒出了汁才加水下的白菜！还有重要的鸡蛋，原作者是打撒鸡蛋然后下到了汤里！我是直接在汤里做了水煮蛋

3. 糙米饭，我一般都是糙米提前泡水，然后上面放上南瓜，一起蒸熟！这样的糙米饭很好吃！有甜味，很好咽，要不然糙米饭口感不好！糙米饭提前做好就行！

4. 这个早餐就是把糙米饭放到汤里面一起吃掉！不用纠结

5. 食物之间的替换，青菜类

6. 碳水还有蛋白质类

7. 换算

8. 加餐

小贴士

这个菜没什么难度，因为之前买了减脂28天的食谱，所以想自己记录下！每天蔬菜的量保证在500g是减脂的第一步！