生酮减肥一日食谱🆙DAY.3♡大口吃肉戒糖不节食

用料  

生酮减肥一日食谱🆙DAY.3♡大口吃肉戒糖不节食的做法  

1. 早餐喝了瓶理想燃料能量咖啡，吃了几个草莓🍓
   草莓也含糖少吃一些

2. 午餐蒸了一根山药，炒了点排骨🥩，煎了芦笋，给芦笋焯水顺便焯水了几个西蓝花🥦
   

3. 排骨：
   ①排骨洗净泡出血水，锅中烧水沸腾后下入排骨焯水10分钟
   ②放入高压锅加水炖煮30分钟
   ③这时候就熟了可以盛出来撒点盐，喝着排骨汤吃肉
   ④我这个又炒了炒，小火锅中热油，放入适量葱花，一勺辣椒面，1/3老抽，放几勺排骨汤
   ⑤放入煮好的排骨，炒一炒加点盐
   出锅啦♡

4. 蒜香芦笋：
   ①芦笋削皮(花的部分靠下三指的位置开始往下削)，切一下根部(用刀试探一下，感到有点阻碍硬硬的，把他切掉)
   ②锅中烧热水焯水2分钟
   ③盛出晾在一边备用，切蒜末，可以多一点
   ④另起锅，小火倒一些橄榄油，油热放蒜末，蒜末炒至焦黄，下芦笋煎一煎
   ⑤撒一些黑胡椒粉，半茶匙盐
   Over

5. 下午冲了一杯血橙莓果味固体饮料
   充电站:-D

6. 晚餐能量棒➕防弹抹茶