【健身餐】超快手吞拿鱼牛油果吐司
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牛油果+吐司是我比较爱吃的早饭,有次晚上健身房回来,实在懒得做饭。就做了这个吐司,额外混合了些吞拿鱼罐头,味道简直惊艳,非常管饱,不用开火3分钟就做好。
至于热量,用到生酮吐司2片(35大卡/片),吞拿鱼半罐也只有90大卡,牛油果一个有240大卡,所以总热量是400大卡。这里说明下牛油果虽然含很多脂肪但属于不饱和脂肪酸(好脂肪),有利于降低胆固醇,还富含各种维生素等,好处就不赘述了。大可放心食用。
吃不惯牛油果味道的,可以在再放少量西红柿碎,柠檬汁调味。
用料
生酮吐司 | 2片 |
牛油果 | 1个 |
吞拿鱼罐头 | 半罐(70克) |
黑胡椒 | 1小勺 |
海盐 | 适量 |
【健身餐】超快手吞拿鱼牛油果吐司的做法
Costco买到这种生酮(keto)吐司,卡路里简直逆天,热量是正常吐司的1/3,非常高(36%)的纤维素含量,口感也很不错,里面有些坚果碎。
同样在Costco 买的吞拿鱼,直接吃是有点腥且罐头味道比较重,一直没找到好吃的方法,没想到混到牛油果里很不错。
做法非常简单,混合一个牛油果和半罐吞拿鱼,用勺子压碎,放适量盐和黑椒,再混合均匀,涂抹在吐司上。吐司用面包机热一下即可。
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