堂很恬爱粗粮—消耗洋车前子壳粉的十几个菜谱

我们家常用的一种食材，纤维含量超过80%，遇水会膨胀形成数十倍的凝胶团，能增加饱足感，却不会提供热量，而且降低热量摄取。但要注意世界卫生组织和我国营养学会推荐每天25-35克膳食纤维，每天50克以上有害，因此一次不要摄入过多。
   以下菜谱大部分是我本人原创，也有分享下厨房其他老师的菜谱，会注明出处，都是我实践过的。

用料  

堂很恬爱粗粮—消耗洋车前子壳粉的十几个菜谱的做法  

1. 控糖黑芝麻黑豆浆
   

2. 控糖杂豆糙米粥
   

3. 控糖高纤免揉燕麦麸皮小吐司🍞
   

4. 低碳低脂椰香冷藏发酵松饼🥞
   

5. 黑麦萝卜丝饼
   

6. 无面粉无麸质抹茶椰子味可丽饼（软饼&脆饼）
   

7. 无面粉免揉快手可可味面包
   

8. 咖啡肉桂姜黄南瓜饮
   

9. 全洋车前子壳的妙用，素包子馅、饺子陷，不怕出水啦
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10. 慢碳版米酒赤豆糊
    

11. 能吃出粽子口感的洋车前子壳杂粮饭
    

12. 藜麦、洋车前子壳粉粽子
    
    菜谱来自烟雾弥漫你面容丶的分享，图片是我做的。

13. 低碳，杏仁奶糍粑～
    
    菜谱来自为你而煮UU的分享，图片是我做的。

14. 无面粉高纤能量面包
    
    图片和菜谱均来自女神Sunny_Kreglo的分享。
    我自己做的图片时间太久找不到了。

小贴士

发现好的菜谱会继续更新