![堂很恬爱粗粮—无面粉无麸质抹茶椰子味可丽饼（软饼&脆饼）生酮友好的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬爱粗粮—无面粉无麸质抹茶椰子味可丽饼（软饼&脆饼）生酮友好做法]( "堂很恬爱粗粮—无面粉无麸质抹茶椰子味可丽饼（软饼&脆饼）生酮友好的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬爱粗粮—无面粉无麸质抹茶椰子味可丽饼（软饼&脆饼）生酮友好做法")
- 收到理想燃料的产品试用，用它们开发出更多的美味。这次用能量瓶子、防弹抹茶和每日营养固体饮料做一个可软可脆，营养丰富的可丽饼。本方子需要用蛋卷机，我的是苏泊尔的。用料理想燃料防弹奶昔1瓶理想燃料防弹冲饮抹茶味🍵1袋理想燃料每日营养+果蔬膳食纤维素粉1袋鸡蛋1个杏...
- 18196
![堂很恬爱粗粮—控糖高纤免揉燕麦麸皮小吐司🍞（无蔗糖、无面粉）的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬爱粗粮—控糖高纤免揉燕麦麸皮小吐司🍞（无蔗糖、无面粉）做法]( "堂很恬爱粗粮—控糖高纤免揉燕麦麸皮小吐司🍞（无蔗糖、无面粉）的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬爱粗粮—控糖高纤免揉燕麦麸皮小吐司🍞（无蔗糖、无面粉）做法")
- 最近会陆续更新一些给老妈们的控糖食谱。这款小餐包最近做了几次，不断调整了配方，把比较满意的这版发出来。泡打粉和酵母均可，对比了一下，我更喜欢酵母版的口感，虽然烤完会略略回缩，但更松软。用料一、基础版牛奶（可用脱脂奶、豆浆或者水）300克鸡蛋🥚（可换为纯蛋清）2个去皮90克赤藓...
- 27667
![堂很恬爱粗粮—低糖低脂🍵抹茶豆腐隔夜燕麦伪布丁🍮的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬爱粗粮—低糖低脂🍵抹茶豆腐隔夜燕麦伪布丁🍮做法]( "堂很恬爱粗粮—低糖低脂🍵抹茶豆腐隔夜燕麦伪布丁🍮的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬爱粗粮—低糖低脂🍵抹茶豆腐隔夜燕麦伪布丁🍮做法")
- 用料1⃣️、燕麦层燕麦麸皮60克无糖椰丝10克可可粉5克2、抹茶布丁层🍵内脂豆腐1盒赤藓糖醇（蜂蜜或其它你喜欢的糖）20克低脂炼乳（可选）10克抹茶粉（我用的五十铃）3克3、酸奶布丁层无糖低脂酸奶200克甜酒酿（米➕水）50克奇亚籽15克堂很恬爱粗粮—低糖低脂🍵抹茶豆腐隔夜燕麦伪布丁🍮的...
- 13525
![堂很恬爱粗粮—虾仁菠菜鹰嘴豆豆浆糙米烩饭的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬爱粗粮—虾仁菠菜鹰嘴豆豆浆糙米烩饭做法]( "堂很恬爱粗粮—虾仁菠菜鹰嘴豆豆浆糙米烩饭的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬爱粗粮—虾仁菠菜鹰嘴豆豆浆糙米烩饭做法")
- 一道营养平衡的糙米饭，可以作为减脂餐。通过芝士增加豆浆的钙质，从虾仁中可以摄取到牛磺酸、蛋白质及铁，从菠菜中摄取胡萝卜素。用料豆浆部分鹰嘴豆15克黄豆15克水1000克糙米饭糙米100克做糙米饭用水120克烩饭部分鹰嘴豆豆浆150克糙米饭（生重）100g虾仁100克菠菜100克料酒1勺油...
- 15582
![堂很恬爱粗粮—低脂高纤无糖的蔬菜快手面包的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬爱粗粮—低脂高纤无糖的蔬菜快手面包做法]( "堂很恬爱粗粮—低脂高纤无糖的蔬菜快手面包的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬爱粗粮—低脂高纤无糖的蔬菜快手面包做法")
- 最近经常给需要控糖的妈妈做的粗粮面包。让家人多摄入膳食纤维、优质蛋白和优质碳水。其实和下厨房很多蔬菜蛋饼、蔬菜烘蛋、丹波面包的方子有异曲同工之处，我这次做的是香菜胡萝卜口味，方子可以随意按自己的喜好发挥，可以用多种蔬菜替换，还有很多备选方案请看贴士，总之这个四...
- 11296
![堂很恬爱粗粮——慢碳版米酒赤豆糊（洋车前子壳粉版）好吃的烹饪方法 堂很恬爱粗粮——慢碳版米酒赤豆糊（洋车前子壳粉版）的地道做法和步骤]( "堂很恬爱粗粮——慢碳版米酒赤豆糊（洋车前子壳粉版）好吃的烹饪方法 堂很恬爱粗粮——慢碳版米酒赤豆糊（洋车前子壳粉版）的地道做法和步骤")
- 我很喜欢甜甜糯糯的赤豆糊，但是减脂期又怕吃升糖太快的食物，灵机一动用洋车前子壳粉来勾芡，成品黏黏的，像加了藕粉一样，口感非常好，又含有大量的膳食纤维，可以作为减脂期的间餐。用料赤小豆30g黑米或紫糯米30g酒酿150g水1000克黑麦片30克全洋车前子壳粉15克堂很恬爱粗粮——慢碳...
- 32918
![堂很恬爱粗粮—黑麦萝卜丝饼（低碳低脂）的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬爱粗粮—黑麦萝卜丝饼（低碳低脂）做法]( "堂很恬爱粗粮—黑麦萝卜丝饼（低碳低脂）的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬爱粗粮—黑麦萝卜丝饼（低碳低脂）做法")
- 味好美的白胡椒粉和鲜辣粉品质都非常好，很提味。用料白萝卜擦丝600克盐3克鸡蛋2个干贝10粒虾皮20克葱花20克黑麦粉（全麦粉、细玉米粉、燕麦等均可）50克食用油，5克洋车前子壳粉（可选）5克味好美白胡椒粉1克味好美鲜辣粉1克堂很恬爱粗粮—黑麦萝卜丝饼（低碳低脂）的做法白萝卜擦丝后...
- 27059
![堂很恬爱粗粮—无面粉免揉快手可可味面包（生酮友好）的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬爱粗粮—无面粉免揉快手可可味面包（生酮友好）做法]( "堂很恬爱粗粮—无面粉免揉快手可可味面包（生酮友好）的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬爱粗粮—无面粉免揉快手可可味面包（生酮友好）做法")
- 收到野兽生活的3日断糖计划套装，想着用里面的产品变化出更多的花样，就做了这款不用面粉的免揉快手面包。本配方不同于普通面包，所用材料性状和气味都比较特殊，不建议不熟悉材料的新手冒然尝试。用料野兽生活防弹咖啡1瓶野兽生活防弹可可1条杏仁粉150克椰子面粉20克谷朊粉（面筋...
- 27079
![堂很恬爱粗粮—钢切燕麦牛奶粥的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬爱粗粮—钢切燕麦牛奶粥做法]( "堂很恬爱粗粮—钢切燕麦牛奶粥的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬爱粗粮—钢切燕麦牛奶粥做法")
- 我们家的堂堂很喜欢的一道早餐，他总是嚷嚷着要吃“钢筋燕麦”或者“钢丝燕麦”哈哈。他因为从小经常跟着我吃各种杂粮、粗粮，肠胃比较适应。如果孩子比较小，或者做给老人吃，可以适当配一些好消化的谷类。用料钢切燕麦100g纯净水400g牛奶200g堂很恬爱粗粮—钢切燕麦牛奶粥的做...
- 12045
![堂很恬爱粗粮—兵豆小米粥🥣的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬爱粗粮—兵豆小米粥🥣做法]( "堂很恬爱粗粮—兵豆小米粥🥣的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬爱粗粮—兵豆小米粥🥣做法")
- 用料兵豆150g小米100克清水1500克-2000克堂很恬爱粗粮—兵豆小米粥🥣的做法兵豆也叫小扁豆，主要产自我国西北，是一种蛋白质含量丰富的优质杂粮。因为颗粒比较小，和其它豆类相比，好煮好消化，煮烂后吃在嘴里类似于绿豆沙。图片来自淘宝卖家。小米我用的是在猫超买的这种内蒙古小...
- 31080
![堂很恬爱粗粮—WeetBix麦片快手莓果Smoothie的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬爱粗粮—WeetBix麦片快手莓果Smoothie做法]( "堂很恬爱粗粮—WeetBix麦片快手莓果Smoothie的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬爱粗粮—WeetBix麦片快手莓果Smoothie做法")
- 用料牛奶250克香蕉1个Weet—Bix麦片一块各种莓果半杯约70克堂很恬爱粗粮—WeetBix麦片快手莓果Smoothie的做法准备食材，香蕉最好提前一天切片冷冻，搅拌时不容易变色，Smoothie的口感也会更接近奶昔。如果冷冻了，打之前提前几分钟拿出来。开动你家的搅拌机吧。方子出自于包装盒...
- 28658
![堂很恬爱粗粮—红枣牛奶燕麦粥🥣的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬爱粗粮—红枣牛奶燕麦粥🥣做法]( "堂很恬爱粗粮—红枣牛奶燕麦粥🥣的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬爱粗粮—红枣牛奶燕麦粥🥣做法")
- 用料大枣3颗核桃仁25克黑芝麻15克牛奶500克速食燕麦20克堂很恬爱粗粮—红枣牛奶燕麦粥🥣的做法核桃仁和黑芝麻生熟皆可，我用的是炒制过的，感觉会更香。以上三样用手持料理棒或者料理机打成粗粒，不用太碎。所有材料一起倒入锅中，中小火煮开后搅几分钟即可。注意不要溢锅。...
- 29733
![堂很恬爱粗粮—能吃出粽子口感的洋车前子壳杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬爱粗粮—能吃出粽子口感的洋车前子壳杂粮饭做法]( "堂很恬爱粗粮—能吃出粽子口感的洋车前子壳杂粮饭的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬爱粗粮—能吃出粽子口感的洋车前子壳杂粮饭做法")
- 洋车前子壳富含可溶性的膳食纤维，它的加入改善了杂粮饭难以下咽的口感，让杂粮饭能拉丝，有黏黏的模仿粽子的口感。用料红豆10克黑米或紫米10克糙米40克全洋车前子壳粉2克煮饭用水120克堂很恬爱粗粮—能吃出粽子口感的洋车前子壳杂粮饭的做法红豆至少提前泡8小时，黑米和糙米至...
- 7187
![堂很恬爱粗粮—椒盐土豆黑麦薄脆（低脂健康小零食）的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬爱粗粮—椒盐土豆黑麦薄脆（低脂健康小零食）做法]( "堂很恬爱粗粮—椒盐土豆黑麦薄脆（低脂健康小零食）的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬爱粗粮—椒盐土豆黑麦薄脆（低脂健康小零食）做法")
- 本菜谱需要用到蛋卷机，我的是苏泊尔的三明治机自带的蛋卷烤盘。因为是黑麦粉，而且油比较少，所以口感比较粗，想要比较好的口感，建议黑麦粉换低筋粉，另外多加至少10克油。用料蒸熟的土豆泥150g牛奶150克大鸡蛋1个（去皮约50g）盐2克花椒粉/黑胡椒粉/孜然粉1到3克玉米油10克葱花20克细...
- 18659
![堂很恬爱蔬菜—菠菜凉拌虫草花的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬爱蔬菜—菠菜凉拌虫草花做法]( "堂很恬爱蔬菜—菠菜凉拌虫草花的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬爱蔬菜—菠菜凉拌虫草花做法")
- 用料菠菜1把干虫草花20克烫菠菜用植物油1勺橄榄油适量香油适量蒜4瓣切碎醋适量盐适量糖1克鸡精或鸡鲜汁（可选）适量花椒油（可选）1勺堂很恬爱蔬菜—菠菜凉拌虫草花的做法烧一锅开水。干虫草花用清水浸泡不超过10分钟后冲洗干净，在开水里煮一分钟后捞出挤干水冷凉。菠菜洗净切小...
- 21924
![堂很恬爱粗粮—冷藏发酵低脂Cottage cheese松饼的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬爱粗粮—冷藏发酵低脂Cottage cheese松饼做法]( "堂很恬爱粗粮—冷藏发酵低脂Cottage cheese松饼的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬爱粗粮—冷藏发酵低脂Cottage cheese松饼做法")
- 参考了微博上@波妞mummy的分享的，出自于荻山和也的《冷藏发酵面包轻松做》这本书的冷藏发酵松饼的方子。还有新浪博客上“薯条的妈”的Cottagecheeesepancake的方子用料CottageCheese250g鸡蛋（要想再低脂一些，就用大约150g蛋清）3只香草精一小勺（可省略）枫糖浆/蜂蜜（我用的是低卡...
- 11592
![堂很恬爱粗粮—咖啡肉桂姜黄南瓜饮（生酮友好）的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬爱粗粮—咖啡肉桂姜黄南瓜饮（生酮友好）做法]( "堂很恬爱粗粮—咖啡肉桂姜黄南瓜饮（生酮友好）的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬爱粗粮—咖啡肉桂姜黄南瓜饮（生酮友好）做法")
- 我习惯早起运动，运动后还有一上午的工作，因此运动后的一餐，我习惯补充充足的营养，延长高代谢状态的时间，提升饱腹感。收到野兽生活的防弹咖啡☕️，想着玩出点花样，把快手的饮料进一步加工成快手的早餐。用料野兽生活防弹咖啡1瓶熟南瓜泥50克奶粉或蛋白粉15克赤藓糖醇10克姜黄粉1克...
- 18463
![堂很恬爱粗粮—苹果燕麦麸皮鹰嘴豆豆浆&拿铁☕️的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬爱粗粮—苹果燕麦麸皮鹰嘴豆豆浆&拿铁☕️做法]( "堂很恬爱粗粮—苹果燕麦麸皮鹰嘴豆豆浆&拿铁☕️的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬爱粗粮—苹果燕麦麸皮鹰嘴豆豆浆&拿铁☕️做法")
- 最近经常做的一款豆浆和豆浆拿铁。灵感来源于范志红老师《吃对你的家常菜2》书上的一款豆浆。范志红老师的这本书我非常喜欢，里面的菜谱可操作性极强，健康营养，非常推荐。用料豆浆部分鹰嘴豆30克燕麦麸皮20克苹果1个蜂蜜或者赤藓糖醇等代糖根据个人口味添加豆浆拿铁取打好的...
- 19689
![堂很恬爱粗粮—1234黄豆燕麦糙米饭🍚（附让糙米饭营养美味的n个小细节）的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬爱粗粮—1234黄豆燕麦糙米饭🍚（附让糙米饭营养美味的n个小细节）做法]( "堂很恬爱粗粮—1234黄豆燕麦糙米饭🍚（附让糙米饭营养美味的n个小细节）的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬爱粗粮—1234黄豆燕麦糙米饭🍚（附让糙米饭营养美味的n个小细节）做法")
- 1234是食材的比例。本菜谱中的理论部分来自范志红老师的微博、博客以及吴益群老师和柳秀乖老师合著的《低GI饮食全书》，感谢老师们的分享。豆类和糙米是好搭档，营养互补，但是豆类不太好消化，解决办法注意后面的tips哦。用料黄豆20克整粒燕麦（可用钢切燕麦）40克蒸谷米（可用普通白...
- 9829
![堂很恬爱粗粮—早餐快手姜黄肉桂南瓜拿铁的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬爱粗粮—早餐快手姜黄肉桂南瓜拿铁做法]( "堂很恬爱粗粮—早餐快手姜黄肉桂南瓜拿铁的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬爱粗粮—早餐快手姜黄肉桂南瓜拿铁做法")
- 天气冷了，来一杯暖暖的早餐。快手早餐，不追求精准的做法，用料克数可以随意一些。用料手冲咖啡或速溶咖啡200g奶粉15克熟南瓜泥50g姜黄粉1g蜂蜜或枫糖浆（可选）1勺肉桂粉（可选）少许椰子油（可选）1勺炼乳（可选）1勺堂很恬爱粗粮—早餐快手姜黄肉桂南瓜拿铁的做法除肉桂粉外，其它材料用料理...
- 26918
![堂很恬爱粗粮—豆浆小米亚麻籽粥🥣的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬爱粗粮—豆浆小米亚麻籽粥🥣做法]( "堂很恬爱粗粮—豆浆小米亚麻籽粥🥣的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬爱粗粮—豆浆小米亚麻籽粥🥣做法")
- 摆个堂堂拼的小健身房在旁边，鼓励大家好好吃饭，好好运动，一起加油吧。⚠️注意一定是密封特别好的锅才可以做这个菜谱，锅容量不能太小，否则豆浆煮开一定会溢出来，难清理不说，还有一定危险。用料黄豆30克水1000克小米100克亚麻籽15克堂很恬爱粗粮—豆浆小米亚麻籽粥🥣的做法黄豆至...
- 15006
![堂很恬爱粗粮—控糖杂豆糙米粥好吃的烹饪方法 堂很恬爱粗粮—控糖杂豆糙米粥的地道做法和步骤]( "堂很恬爱粗粮—控糖杂豆糙米粥好吃的烹饪方法 堂很恬爱粗粮—控糖杂豆糙米粥的地道做法和步骤")
- 再来更新一个给老妈们的控糖食谱。据我观察，我身边的老年人们早晚饭都很爱豆浆、粥之类的食物，我觉得主要是因为好咀嚼、容易消化好吸收、暖胃暖心，但是大家都知道，淀粉类食物煮到软烂以后，对控制血糖特别不利，所以最近经常给妈妈们做这款杂豆糙米粥，润润黏黏的口感连我们家的小...
- 7012
![堂很恬爱粗粮—山药藜麦鸡蛋松饼🥞的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬爱粗粮—山药藜麦鸡蛋松饼🥞做法]( "堂很恬爱粗粮—山药藜麦鸡蛋松饼🥞的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬爱粗粮—山药藜麦鸡蛋松饼🥞做法")
- 用料铁棍山药去皮175克大鸡蛋🥚2个去皮约110克藜麦粉20克盐1克油少许堂很恬爱粗粮—山药藜麦鸡蛋松饼🥞的做法山药和鸡蛋混合用料理机或者破壁机打成多气泡的糊状，鸡蛋略膨发，打进空气在面糊里是饼松软好吃的关键。再加入藜麦粉和盐搅打均匀。如果没有藜麦粉，用洗干净的整粒...
- 31080
![堂很恬爱粗粮—茴香小麦胚芽全麦饼的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬爱粗粮—茴香小麦胚芽全麦饼做法]( "堂很恬爱粗粮—茴香小麦胚芽全麦饼的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬爱粗粮—茴香小麦胚芽全麦饼做法")
- 用料茴香200克鸡蛋4个全麦粉（可换玉米粉或普通面粉）200克葱花适量盐2克小麦胚芽30克虾皮（选用）适量堂很恬爱粗粮—茴香小麦胚芽全麦饼的做法茴香和葱叶洗干净沥干水切碎。加入虾皮、盐搅拌均匀。茴香本身有淡淡的咸味，盐建议少放。2克盐口味比较淡，如果爱吃咸一些的，可以加至4克...
- 17017
![堂很恬爱粗粮—香浓小米银耳红枣豆浆的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬爱粗粮—香浓小米银耳红枣豆浆做法]( "堂很恬爱粗粮—香浓小米银耳红枣豆浆的做法步骤及图解,美味正宗的堂很恬爱粗粮—香浓小米银耳红枣豆浆做法")
- 用料黄豆30克银耳15克小米50克红枣3大颗冰糖适量堂很恬爱粗粮—香浓小米银耳红枣豆浆的做法黄豆浸泡10小时以上小米浸泡2小时以上银耳浸泡半小时以上大枣去核剪成几瓣冰糖根据个人口味添加，因为大枣本身有甜味，不加也是可以的所有材料放入破壁机加水至水位线1升处开始豆浆...
- 26941
烹调屋
