懒人快手味噌蔬菜烩饭(素食)
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作为新手素食者,深知营养的均衡是很重要滴…用好油新鲜的食材比任何保养品都更好~既要对得起自己的胃也要对得起健康,当然少不了快手一人食料理
用料
新鲜橄榄菜 | 一把 |
洋葱 | 四分之一个 |
蘑菇 | 两颗 |
茄子 | 半个 |
西蓝花 | 少量 |
胡萝卜 | 少量 |
生抽 | 一勺 |
味噌酱 | 一大勺 |
本味淋 | 一勺 |
山茶油 | 若干 |
芝麻油 | 少许 |
大蒜 | 一瓣 |
米饭 | 一碗 |
懒人快手味噌蔬菜烩饭(素食)的做法
所有食材切大小不等的丁或末备用
热锅放油,先放入大蒜末和洋葱丁炒香,再把西蓝花丁胡萝卜碎末放入锅中翻炒至出香味八成熟出锅备用
再放入略多的油,把茄子丁,蘑菇丁,橄榄菜丁入锅翻炒,加入一克左右盐让茄子炒到软化入味,把剩下的米饭和之前炒好的三种食材入锅一起翻炒,不断碾压米饭至均匀,加入生抽,用温水调好的味噌酱,一勺本味淋,翻炒至均匀出锅即可。
小贴士
一道快手烩饭,健康少盐没有味精鸡精等,单靠味噌酱的咸鲜足够调味,对于食素者来说食材摄取尽量多样化,医生建议说一人每天最好摄入十二种食材,所以一日三餐换个花样还是可以的
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