快手低脂,黄油蒸西兰花🥦
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西兰花以前我都是杆子扔了,掰小朵热水抄过过冷河后再凉拌,准备过程复杂不说,浇汁几勺热油上去以后,热量并不低。这个方子,简单美味,低脂但是超级香!是的,你没看错,就是低脂低热量,因为只有5克黄油,45大卡,加上西兰花,每100克23大卡,洋葱也差不多,想怎么吃怎么吃啊。黄油洋葱特有的奶香加上西兰花的清香,吃的是欲罢不能。而且啥都不浪费,连杆子全都huai光光!真是健身减肥一族的恩物,也是懒人忙人烹饪西兰花的首选,方子来自婆婆,传给我以后就变成我的便当配菜常客。
用料
西兰花 | 1朵 |
黄油 | 5-10克,视西兰花大小而定 |
白洋葱 | 1只 |
清水 | 100- 200ml左右 |
盐 | 少许 |
快手低脂,黄油蒸西兰花🥦的做法
洋葱切碎,黄油按量准备好。煮锅开小火,黄油融化后,小火将洋葱碎粒炒成半透明状。黄油的照片没拍,反正都那样,切一小片即可,5克大约5x4x0.5cm左右吧。
西兰花过水冲去浮尘,杆子去掉硬皮,横切成4cm长的大块。
西兰花杆先垫在洋葱的上面,再将整朵西兰花放进去。
立刻加上清水,将火候调到最大。盖上锅盖,最好找个透明锅盖的,易于观察水量蒸发情况。
定时8到10分钟,视个人口味而定。蒸煮进行时。
水蒸气就是这么溜走啦!
最后效果,水正好蒸发完全,撒点儿盐即可。
反过来用叉子试一试,熟啦!洋葱带着奶香,西兰花碧绿,可脆可软,由你蒸煮时间决定。简单快手吧?
小贴士
一开始一定要小火加热黄油,因为黄油非常容易糊锅。洋葱要炒到半透明,香味出来以后再把西兰花放进去。200ml清水先准备好,省的倒是手忙脚乱。理想状态是8至10分钟之后,水正好蒸发完全。水宁少勿多,否则就成水煮西兰花了,新手最好第一次守在炉子边上随时观察,及时补水💦,以免糊锅。黄油是这道菜的精髓,不可更换。
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