![健身备餐1的做法和图解 好吃的健身备餐1家常做法]( "健身备餐1的做法和图解 好吃的健身备餐1家常做法")
- 备餐真是健身必备，而且一周只用花2小时在做饭上，就可以吃的很健康。不过一次做一周的需要统筹计划下先分享个简单又美味的。100磅需要减脂的女生.蛋白质日摄入95g：1鸡蛋（蛋白质7g)，150g鸡胸肉(30g)150g牛肉(30g)，1次蛋白粉30g(20g)。150磅需要增肌男生：蛋白质主要来源：2鸡蛋（蛋白...
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![健身必备的做法和图解 好吃的健身必备家常做法]( "健身必备的做法和图解 好吃的健身必备家常做法")
- 简单好吃的凉拌菜，每次去健身房回来吃一大碗也没关系用料西兰花自己看鲜虾随自己肉辣椒随自己生菜随自己鸡蛋清2个橄榄油黑胡椒醋健身必备的做法鸡蛋煮熟去黄，西兰花辣椒小块煮熟，接着煮虾。然后虾只要肉，和其他全部拌在一起，加点洗好的生菜丝，加一点橄榄油，黑胡椒，醋，拌…OK！...
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![1小时健身简餐1号的做法步骤及图解,美味正宗的1小时健身简餐1号做法]( "1小时健身简餐1号的做法步骤及图解,美味正宗的1小时健身简餐1号做法")
- 不喜欢在做饭的时候疯狂拍照，只拍成品图～故烹饪步骤多为文本叙述，有问题可以在讨论区留言，互相交流学习一次六份便当🍱用料鸡胸肉3块鸡蛋6个西红柿4个意大利面6份生蚝720g四季豆300克油菜6棵油适量克生抽适量勺耗油适量盐适量克淀粉适量勺番茄酱适量勺黑椒酱适量熟黑芝麻适量...
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![健身减脂必备：腌制鸡胸肉(附健身餐参考)的做法步骤及图解,美味正宗的健身减脂必备：腌制鸡胸肉(附健身餐参考)做法]( "健身减脂必备：腌制鸡胸肉(附健身餐参考)的做法步骤及图解,美味正宗的健身减脂必备：腌制鸡胸肉(附健身餐参考)做法")
- 鸡胸肉做不好就是噩梦做得好就是神仙美味!减脂期必备的鸡胸肉.水煮鸡胸肉简直一言难尽腌制鸡胸肉.美味又方便！我每次都会鸡胸肉鸡腿肉牛肉.平时会吃的高蛋白肉类一起腌.用料鸡大胸1000g鸡腿肉12个鸡小胸500g洋葱1个生抽适量耗油适量蜂蜜少点奥尔良适量烧烤料适量黑胡椒适...
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![健身减脂工作餐 1的做法步骤及图解,美味正宗的健身减脂工作餐 1做法]( "健身减脂工作餐 1的做法步骤及图解,美味正宗的健身减脂工作餐 1做法")
- 带饭的日常！用料虾十只抱球甘蓝六颗紫花椰菜1/5头藜麦玉米饭一小碗健身减脂工作餐1的做法调料只有盐，蒜粉，黑胡椒，和白胡椒。蔬菜炒熟，藜麦煮熟，虾煎熟就好啦。...
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![健身餐单1的做法和图解 好吃的健身餐单1家常做法]( "健身餐单1的做法和图解 好吃的健身餐单1家常做法")
- 有时间，就把健康餐做得复杂点。土豆沙拉+黑椒杏鲍菇蝴蝶意面+燕麦煎三文鱼。土豆沙拉因为刘大宝小朋友的需要，加了少量瘦肉火腿丁。煎金枪鱼上撒了丘比焙煎芝麻酱，番茄酱也OK啦！用料土豆200g黄瓜50g胡萝卜50g火腿丁50g鸡蛋2个杏鲍菇150g意面150g三文鱼350g燕麦100g鸡蛋1个健...
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![1小时健身简餐6号的做法步骤及图解,美味正宗的1小时健身简餐6号做法]( "1小时健身简餐6号的做法步骤及图解,美味正宗的1小时健身简餐6号做法")
- 不喜欢在做饭的时候疯狂拍照，只拍成品图～故烹饪步骤多为文本叙述，有问题可以在讨论区留言，互相交流学习一次六份便当🍱用料鸡胸肉250g鸡蛋60g黄瓜50g熟黑芝麻适量苦瓜66g胡萝卜60g木耳（干）6g三色糙米40g老抽适量黑胡椒适量料酒适量番茄酱适量盐适量耗油适量橄榄油和菜籽油各5ml...
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![健身餐1的做法和图解 好吃的健身餐1家常做法]( "健身餐1的做法和图解 好吃的健身餐1家常做法")
- 最近老公开始减肥，为了向他证明认真听老婆的话好好吃饭才是减肥王道，决定亲自操刀给他做减肥便当！其实，放弃那些邪门歪道的减肥方式，认真吃饭，认真锻炼，自然就会拥有健康苗条的身体！顺便认真记录一下自己常用的健身餐的做法，以便参考！首先，从健身党最喜闻乐道的鸡胸开始！记录一下鸡胸...
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![学生党超简健身餐1的做法步骤及图解,美味正宗的学生党超简健身餐1做法]( "学生党超简健身餐1的做法步骤及图解,美味正宗的学生党超简健身餐1做法")
- 宿舍只有一个小煮锅没有调味品用料黑麦面包1片西红柿半个黄瓜半根鸡胸肉半块虾仁50克胡椒粉2克学生党超简健身餐1的做法超级简单只需要烧开水煮分别好鸡胸肉和虾仁切好蔬菜面包摆盘就好啦！胡椒粉的分量自己估计不喜欢不加也可以！没有其他佐料，是食物本身的味道～...
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![1小时健身简餐3号的做法步骤及图解,美味正宗的1小时健身简餐3号做法]( "1小时健身简餐3号的做法步骤及图解,美味正宗的1小时健身简餐3号做法")
- 不喜欢在做饭的时候疯狂拍照，只拍成品图～故烹饪步骤多为文本叙述，有问题可以在讨论区留言，互相交流学习一次四份便当🍱用料鸡胸肉866g鸡蛋308g黄瓜305g裙带菜（泡发）600g木耳（干）26g三色糙米160g糖适量盐适量黑胡椒粉适量生粉适量香醋适量生抽适量老抽适量花生油适量干辣椒适量熟...
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![健身饮食周记：day 1 晚餐的做法步骤及图解,美味正宗的健身饮食周记：day 1 晚餐做法]( "健身饮食周记：day 1 晚餐的做法步骤及图解,美味正宗的健身饮食周记：day 1 晚餐做法")
- 早餐：蜂蜜酸奶燕麦午餐：明虾藜麦色拉＋蒸红薯和山药晚餐：香烤卡真鸡腿肉＋酸脆木耳配芦笋色拉转自：fittime晓菜用料鸡腿去骨去皮120g盐黑胡椒橄榄油卡真粉健身饮食周记：day1晚餐的做法鸡肉粒加入盐，卡真粉，黑胡椒，腌制5分钟。火力调至中高火，加入橄榄油，每面煎一分钟。烤箱预热180℃，烤7...
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![健身食谱第1天早餐的做法步骤及图解,美味正宗的健身食谱第1天早餐做法]( "健身食谱第1天早餐的做法步骤及图解,美味正宗的健身食谱第1天早餐做法")
- 自律生活，健身减脂打卡第一天。用料番茄1个牛奶1袋燕麦适量健身食谱第1天早餐的做法番茄🍅1个。取即食燕麦片适量，加入牛奶1袋，中小火煮开。自律生活，健身减脂打卡第一天早餐：1个番茄+1碗燕麦粥。...
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![健身饮食周记：day 1 午餐的做法步骤及图解,美味正宗的健身饮食周记：day 1 午餐做法]( "健身饮食周记：day 1 午餐的做法步骤及图解,美味正宗的健身饮食周记：day 1 午餐做法")
- 早餐：蜂蜜酸奶燕麦午餐：明虾藜麦色拉＋蒸红薯和山药晚餐：香烤卡真鸡腿肉＋酸脆木耳配芦笋色拉转自：fittime晓菜用料藜麦35g虾仁75g番茄半个切丁洋葱半个切丝罗勒8片盐黑胡椒柠檬汁地瓜150g山药50g健身饮食周记：day1午餐的做法藜麦加水盖盖小火煮至微沸，不时搅拌，13分钟后开盖，转至火...
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![健身食谱-元气早餐1的做法步骤及图解,美味正宗的健身食谱-元气早餐1做法]( "健身食谱-元气早餐1的做法步骤及图解,美味正宗的健身食谱-元气早餐1做法")
- 优质碳水维生素蛋白质一个也不能少用料小紫薯一个低脂牛奶150ml奇异果1个美国红提若干圣女果若干红枣一颗干桂花若干全麦餐包1个健身食谱-元气早餐1的做法紫薯提前一碗晚蒸熟，早上切片牛奶温热，加入红枣碎，撒上干桂花加盖焖一会儿，开始准备其他食物全麦餐包做法参考本人另个...
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![1小时健身简餐4号的做法步骤及图解,美味正宗的1小时健身简餐4号做法]( "1小时健身简餐4号的做法步骤及图解,美味正宗的1小时健身简餐4号做法")
- 不喜欢在做饭的时候疯狂拍照，只拍成品图～故烹饪步骤多为文本叙述，有问题可以在讨论区留言，互相交流学习一次四份便当🍱注意下方用料为一份的量（调料随之自己调整j）用料意大利面40g鸡胸肉250g鸡蛋1个裙带菜（泡发）212.5g大蒜1瓣黑胡椒粉适量油适量生抽适量单县豆瓣酱少量香醋适量熟...
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![健身备餐-鱼肉烩饭的做法步骤及图解,美味正宗的健身备餐-鱼肉烩饭做法]( "健身备餐-鱼肉烩饭的做法步骤及图解,美味正宗的健身备餐-鱼肉烩饭做法")
- 烩饭尤其好吃，大概是我做过最好吃的烩饭了！用料西兰花1朵橄榄油2勺龙利鱼1kg番茄6个葱2根姜粉1勺炖鱼调料1勺蒜4瓣盐拧10下酱油5ml干辣椒8根白葡萄酒50ml柠檬1个芹菜半个彩椒4个口蘑200g牛肝菌3根（不可省）蓝纹奶酪5g西葫芦1根Risotto米200g健身备餐-鱼肉烩饭的做法鱼切块，白葡...
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![黑米饭团（健身必备减脂餐系列1）的做法步骤及图解,美味正宗的黑米饭团（健身必备减脂餐系列1）做法]( "黑米饭团（健身必备减脂餐系列1）的做法步骤及图解,美味正宗的黑米饭团（健身必备减脂餐系列1）做法")
- 低卡料理又一波上线，适合健身的小伙伴学习get用料黑米（可以添加黎麦进去更健康低卡饱腹）80克糯米30克鸡脯肉（切块，事先腌制好）几小片鸡蛋（用于煎蛋，放盐）1个肉松适量黄瓜片适量胡萝卜丝适量生菜1片泰式甜辣酱可选用自己喜欢的咸味酱黑米饭团（健身必备减脂餐系列1）的做法将适量米混合...
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![Sam健身餐盒（1）的做法步骤及图解,美味正宗的Sam健身餐盒（1）做法]( "Sam健身餐盒（1）的做法步骤及图解,美味正宗的Sam健身餐盒（1）做法")
- 每一个热爱健身的人，都是美食高手。用料鸡胸500g西兰花1个胡萝卜1根番茄一片紫甘蓝1/4个Sam健身餐盒（1）的做法胡萝卜切粒，西兰花摘好，放入盐水泡15分钟以上。紫甘蓝切丝。水热后放入西兰花胡萝卜，待西兰花稍软可盛出。热水继续焯一下紫甘蓝。热锅下油，倒入西兰花胡萝卜翻炒，加盐，...
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![健身餐鸡胸肉备餐（水汆）的做法步骤及图解,美味正宗的健身餐鸡胸肉备餐（水汆）做法]( "健身餐鸡胸肉备餐（水汆）的做法步骤及图解,美味正宗的健身餐鸡胸肉备餐（水汆）做法")
- 每天中午在单位只能出去吃小饭馆或者吃快餐，油大盐多吃多了还腻歪。从去年开始健身，也开始关注饮食健康，开始尝试自己带饭。经过大半年摸索，总结出了几个备餐小方法。之后我会陆续奉上与大家分享😁😁😁这次是水汆的鸡胸肉备餐～用料鸡胸肉三块大蒜五瓣香叶一片鲜姜三片料酒两勺...
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![无敌懒人版备餐「健身餐」的做法步骤及图解,美味正宗的无敌懒人版备餐「健身餐」做法]( "无敌懒人版备餐「健身餐」的做法步骤及图解,美味正宗的无敌懒人版备餐「健身餐」做法")
- 周中备餐，准备时间有限，在营养丰富的基础上，怎么快捷方便怎么备餐，啦啦啦～而且天气越来越热了，备餐量就两顿，否则也不太新鲜了～用料紫甘蓝400g彩椒300g三文鱼200g橄榄油适量盐适量黑胡椒适量大蒜粉适量柠檬3片无敌懒人版备餐【健身餐】的做法紫甘蓝和彩椒提前一天晚上洗好，晾干。...
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![健身食谱1的做法和图解 好吃的健身食谱1家常做法]( "健身食谱1的做法和图解 好吃的健身食谱1家常做法")
- 用料南瓜四分之一鸡脯肉500g西兰花300g红樱桃适量盐5g健身食谱1的做法水煮开后放入盐，鸡肉切块水煮，带鸡肉成白色后入凉水里备用，用煮鸡肉的水接着煮西兰花，等西兰花成翠绿色捞出背用蒸锅烧开水，后放入笼屉南瓜分四份放入盘中蒸制，直至南瓜变软后关火焖两到三分钟小贴士鸡肉时...
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![减脂日记｜健身餐打卡1的做法步骤及图解,美味正宗的减脂日记｜健身餐打卡1做法]( "减脂日记｜健身餐打卡1的做法步骤及图解,美味正宗的减脂日记｜健身餐打卡1做法")
- 健身稳重餐控制体重，女人一生的事业用料西兰花2个拳头鸡肉1个拳头紫薯2个拳头圣女果1拳头芝麻油适量蚝油1勺黑胡椒粉适量减脂日记｜健身餐打卡1的做法准备鸡胸肉切片用一勺蚝油腌制平底锅放入芝麻油煎熟，微微泛黄即可。撒少许黑胡椒粉。我放挺多。圣女果可以吃好久了。西兰花...
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![1小时健身简餐2号的做法步骤及图解,美味正宗的1小时健身简餐2号做法]( "1小时健身简餐2号的做法步骤及图解,美味正宗的1小时健身简餐2号做法")
- 不喜欢在做饭的时候疯狂拍照，只拍成品图～故烹饪步骤多为文本叙述，有问题可以在讨论区留言，互相交流学习一次四份便当🍱用料鸡胸肉720g干木耳25.7g蒜苔420g土豆890g黄瓜420g花生油少量黑胡椒粉少量盐少量生抽少量老抽少量辣椒少量生粉少量1小时健身简餐2号的做法本次便当共分...
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![准备健身餐～ 煎鸡胸的做法步骤及图解,美味正宗的准备健身餐～ 煎鸡胸做法]( "准备健身餐～ 煎鸡胸的做法步骤及图解,美味正宗的准备健身餐～ 煎鸡胸做法")
- 据说百分之九十的鸡都死于健身人群😳这句话说的其实不准确，因为健身人群只需要炒鸡低脂的鸡胸肉😭准备一次，够两天。准备时间：20分钟用料鸡胸肉200g黑胡椒适量盐适量蚝油适量（这个有没有都行）准备健身餐～煎鸡胸的做法松弛鸡肉，可以用锤，也可以直接在有筋那一面划几刀，目的是在煎制...
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![健身餐鸡胸肉备餐（烤制）的做法步骤及图解,美味正宗的健身餐鸡胸肉备餐（烤制）做法]( "健身餐鸡胸肉备餐（烤制）的做法步骤及图解,美味正宗的健身餐鸡胸肉备餐（烤制）做法")
- 每天中午在单位只能出去吃小饭馆或者吃快餐，油大盐多吃多了还腻歪。从去年开始健身，也开始关注饮食健康，开始尝试自己带饭。经过大半年摸索，总结出了几个备餐小方法。之后我会陆续奉上与大家分享😁😁😁这次是鸡胸肉，分别是烤制和水汆～先来看看烤制的吧～用料鸡胸肉两块大蒜一头蚝...
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