减脂餐,自制营养午餐
- 便当食谱
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用料
标准是:蔬菜3~4种,水果1种,蛋白质or肉类1种,碳水化合物1份 | , |
减脂餐,自制营养午餐的做法
火龙果,芹菜,瘦肉,西红柿,紫甘蓝,圆生菜
橙子,香菇,青椒,西蓝花,胡萝卜,西红柿
米饭,黑芝麻,西红柿,黄瓜,西蓝花,香菇,鸡胸肉,青椒,荸荠
米饭,黑芝麻,板栗,鸡胸肉,黄瓜,黑木耳,香菇,山药,荸荠
米饭,黑芝麻,板栗,芹菜,胡萝卜,鸡胸肉,松花蛋,黄瓜,红辣椒,橙子
米饭,黑芝麻,板栗,青椒,大蒜,红干辣椒,芹菜,香菇,千张,猕猴桃
嫩豆腐,肉馅,麻婆豆腐调料,小葱米饭,黑芝麻,香菇,蚕豆,胡萝卜,猕猴桃
小贴士
炒菜的油用橄榄油,肉一般吃鸡胸肉,用高压锅蒸米10分钟搞定,米饭上撒的是超市买的袋装炒熟黑芝麻,可早上做好打包带到公司中午微波炉加热吃的,自己做干净营养还省money🥰
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