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高纤维高蛋白的做法食谱

芹菜炒腐竹，高纤维高蛋白，清爽下饭的做法步骤及图解,美味正宗的芹菜炒腐竹，高纤维高蛋白，清爽下饭做法

  • 芹菜炒腐竹，高纤维高蛋白，清爽下饭

  • 今天炒来拌面条，宝宝吃了好多腐竹。用料芹菜杆儿150克干腐竹50克盐1.5克浅色酱油0.5勺胡椒粉0.5克自制香菇粉0.5克植物油5克水30克芹菜炒腐竹，高纤维高蛋白，清爽下饭的做法食材切丝大火热锅起油翻炒1分钟，加佐料翻炒1分钟加水加盖，中火，焖2分钟收汁盛盘小贴士芹菜有三种，选绿色...
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减脂早餐之高蛋白高纤维低碳水无面粉的蛋糕的做法步骤及图解,美味正宗的减脂早餐之高蛋白高纤维低碳水无面粉的蛋糕做法

  • 减脂早餐之高蛋白高纤维低碳水无面粉的蛋糕

  • 作为一名朝九晚五的妹纸每天早上六点半爬起来都来不及在家做早饭！是有多磨蹭！但是早饭又不能不吃因为会饿啊！好吧周日晚上就是用来给新的一周做准备的包括早餐🙂用料鸡蛋eggs椰子粉coconutflour发酵粉bakingpowder盐salt奇异籽chiaseeds核桃walnut黄糖brownsugar蛋白粉prote...
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超快手低卡0失败高蛋白高纤维脆皮咖啡流心蛋糕的做法步骤及图解,美味正宗的超快手低卡0失败高蛋白高纤维脆皮咖啡流心蛋糕做法

  • 超快手低卡0失败高蛋白高纤维脆皮咖啡流心蛋糕

  • 这个我做过无数次啦！真的是又快手又健康！一整个约100kcal（无黑巧的话），蛋白质15g/纤维28g！材料的量可以自己控制，比例不变就没问题用料蛋清150克代糖72克（根据自己口味控制）柠檬汁几滴（多一点）速溶黑咖啡粉3克黑巧克力块15克（可选）魔芋粉3.5克燕麦纤维粉25克超快手低卡0失败高蛋白高纤...
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低碳无麸质高蛋白高纤维亚麻籽吐司的做法步骤及图解,美味正宗的低碳无麸质高蛋白高纤维亚麻籽吐司做法

  • 低碳无麸质高蛋白高纤维亚麻籽吐司

  • 之前发过一个降血糖馒头/面包的方子（），这个基本上相当于那个方子的5倍，做成吐司的样子，增加了燕麦糠/小麦胚芽，还有胶原蛋白，不过还是一样超级简单，做一次可以吃几天，吃不完的放在冰箱冷藏，拿出来时稍微热一下即可，不会干硬。用这个做早餐，不升血糖，营养还非常丰富，还可以做成三明治。...
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高钙高纤维健康饼干的做法步骤及图解,美味正宗的高钙高纤维健康饼干做法

  • 高钙高纤维健康饼干

  • 我觉得这饼干非常适合上了年纪的、缺钙的、三高人群，其实小孩子也可以多吃一点，因为用了大量的虾皮，所以我加了很多干香葱和白芝麻，这样饼干吃起来非常的香，在烘培的时候满屋子就香得让人受不了。用料麸皮10g低粉90g裸麦30g虾皮30g干葱1TS糖1TS盐一点泡打粉1\4ts鸡蛋25g牛奶3...
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低脂高蛋白高纤维瘦身菜的做法步骤及图解,美味正宗的低脂高蛋白高纤维瘦身菜做法

  • 低脂高蛋白高纤维瘦身菜

  • 用料魔芋250g龙利鱼500g番茄两个蒸鱼豉油适量泰式甜辣酱50g低脂高蛋白高纤维瘦身菜的做法番茄切块。锅里加两碗水，烧开。加入番茄。大火焖成番茄汤汁。龙利鱼切块，用蒸鱼豉油腌制几分钟。锅里加入泰式甜辣酱，可以再多放一些。搅拌均匀。加入魔芋和龙利鱼。盖上锅盖焖几分钟...
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高蛋白高纤维又好吃的饼的做法步骤及图解,美味正宗的高蛋白高纤维又好吃的饼做法

  • 高蛋白高纤维又好吃的饼

  • 用料燕麦麸皮40可可粉6克牛奶116克鸡蛋1个香蕉1根高蛋白高纤维又好吃的饼的做法1⃣️香蕉1小段切片剩下的捣成泥2⃣️香蕉泥里加入可可粉鸡蛋燕麦麸皮牛奶搅拌均匀(建议使用搅拌机香蕉就不需要捣成泥可可粉也可以更好的融入徒手搅拌可能会比较费力)3⃣️锅内喷油倒入燕麦糊按压...
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「增肌减脂」高蛋白高纤维低脂藜麦沙拉的做法步骤及图解,美味正宗的「增肌减脂」高蛋白高纤维低脂藜麦沙拉做法

  • 「增肌减脂」高蛋白高纤维低脂藜麦沙拉

  • 鸡肉，虾仁，牛肉等都属于低脂肪肉类，藜麦作为粗粮补充碳水，大量蔬菜补充膳食纤维素。用料水煮鸡胸肉适量水煮牛肉适量水煮虾仁时间藜麦（煮熟）适量喜欢吃的蔬菜多多益善鸡蛋半个果干适量喜欢吃的水果适量坚果（可选）适量「增肌减脂」高蛋白高纤维低脂藜麦沙拉的做法将鸡胸肉、牛肉洗...
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低碳高蛋白高纤维早餐“谷物脆”Breakfast Cereal / Granola的做法步骤及图解,美味正宗的低碳高蛋白高纤维早餐“谷物脆”Breakfast Cereal / Granola做法

  • 低碳高蛋白高纤维早餐“谷物脆”Breakfast Cereal / Granola

  • 国外常见的早餐，特别是给孩子的早餐BreakfastCerealorGranola谷物脆现在在国内也越来越流行起来，最常见的就是玉米片，燕麦小圈圈，可可球。当然，现在各种各样的产品越来越多，花花绿绿的大盒子在超市里可以排几排。这些产品松脆可口，从一个大盒子里倒出来，加点奶，早餐就解决了，非常方...
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高纤维窝头的做法和图解 好吃的高纤维窝头家常做法

  • 高纤维窝头

  • 我们一家都爱吃的窝头用料玉米面250克燕麦片100克面粉100克酵母3克奶粉50克高纤维窝头的做法试做高纤维窝头：玉米粉250克+燕麦片100克，加少量开水烫玉米面，再加面粉约100克用温水调节，加酵母3克拌匀，加奶粉50克调味，（我不加白糖）一起揉成面团，用食品称称重，每30克一份，用大拇指捏窝，...
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超简单的墨西哥汤（高蛋白高纤维低脂低热量）的做法步骤及图解,美味正宗的超简单的墨西哥汤（高蛋白高纤维低脂低热量）做法

  • 超简单的墨西哥汤（高蛋白高纤维低脂低热量）

  • 就是简单又有各种营养用料玉米罐头1罐dicedtomatoes罐头1罐mixedbean或者blackbean罐头1罐chickpea罐头1罐beefstock500g彩椒1个洋葱1个鸡肉/牛肉随意超简单的墨西哥汤（高蛋白高纤维低脂低热量）的做法食材大集合，还应该有一罐chickpea忘了拍了，另外应该用beefstock更好。先放...
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炒腐竹蘑菇南瓜 「高蛋白高纤维🙈」的做法步骤及图解,美味正宗的炒腐竹蘑菇南瓜 「高蛋白高纤维🙈」做法

  • 炒腐竹蘑菇南瓜 【高蛋白高纤维🙈】

  • 吃火锅剩下的材料，拿来烩了一盘。吃一顿这样的素菜，心里感觉会减少吃火锅的罪恶感。😂用料腐竹200g干花菇3朵贝贝南瓜片20g圆青椒1/4个蚝油2勺生抽2勺盐1勺糖1勺蒜（切片）2粒油2勺炒腐竹蘑菇南瓜【高蛋白高纤维🙈】的做法腐竹泡发切段，花菇泡发切条，贝贝南瓜切片，圆青椒切条，蒜瓣...
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高蛋白高纤维小饼干的做法步骤及图解,美味正宗的高蛋白高纤维小饼干做法

  • 高蛋白高纤维小饼干

  • 有些妈妈和我说过想让孩子能够多接受豆子我也想要尝试各种高蛋白的小点心这个菜谱是根据加拿大superstore营养师的食谱改变。做出来的口感更像是饼干形状的蛋糕。豆子含有丰富的膳食纤维并且还能提供蛋白质。比起外面用面粉和油为主材料做出来的，这个豆子饼干会有更高的蛋...
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高蛋白高纤维/无油无蔗糖/花生燕麦饼干的做法步骤及图解,美味正宗的高蛋白高纤维/无油无蔗糖/花生燕麦饼干做法

  • 高蛋白高纤维/无油无蔗糖/花生燕麦饼干

  • 前些日子随手做的，吃下来很对口味，就是液体量大了些，口感有些软糯，天热不好保存。认真调整了下用料，又连着做了两次，减减添添，改进了不足，口感和味道上也很接地气！想要酥脆一点呢，可以适当延长烘烤时间。当然，存放个几天也就不成问题了。除了制作简单外，这款饼干很适合拿来代餐，高蛋白...
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高蛋白高纤维减肥早餐——无水无油黑麦蛋糕的做法步骤及图解,美味正宗的高蛋白高纤维减肥早餐——无水无油黑麦蛋糕做法

  • 高蛋白高纤维减肥早餐——无水无油黑麦蛋糕

  • 用料鸡蛋3个白砂糖30克黑麦粉70克牛奶20克高蛋白高纤维减肥早餐——无水无油黑麦蛋糕的做法准备好材料，把烤箱打开预热170度三个鸡蛋打到蛋盆里，用勺子把蛋黄取出来，这样子最省事方便，不过需要保证鸡蛋够新鲜，如果打开直接破掉蛋黄的鸡蛋就太不新鲜了，不适合做蛋糕把30g糖直接...
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高蛋白高纤维低碳生酮餐包 椰蓉代替椰子粉的做法步骤及图解,美味正宗的高蛋白高纤维低碳生酮餐包 椰蓉代替椰子粉做法

  • 高蛋白高纤维低碳生酮餐包 椰蓉代替椰子粉

  • 用料椰蓉30克蛋白粉10g洋车前子壳粉10g赤藓糖醇10克酵母粉3g泡打粉1克鸡蛋1个水60克高蛋白高纤维低碳生酮餐包椰蓉代替椰子粉的做法①酵母加水里提前融化（冬天用温水）②椰蓉用料理机打粉③混合所有粉类材料④加入鸡蛋、酵母水不住的翻拌直到水份被充分吸收揉成团分成两份滚...
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高纤维少油高蛋白“炒饭”（3人份量）的做法步骤及图解,美味正宗的高纤维少油高蛋白“炒饭”（3人份量）做法

  • 高纤维少油高蛋白“炒饭”（3人份量）

  • 家里那位说今天有点消化不良，正巧最近流行蔬菜炒饭，就来个润肠清肠胃好了！我发誓，真的香到马上就想清盘😌用料蒜头2瓣椰菜花300克胡萝卜2根西兰花5朵鲜虾2斤鸡蛋2只酱油2小勺盐适量高纤维少油高蛋白“炒饭”（3人份量）的做法椰菜花切成小块放入搅拌器搅碎，成为“饭”；胡萝卜切粒；西...
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香菇彩椒鸡丁杂粮饭（高蛋白高纤维低脂肪）的做法步骤及图解,美味正宗的香菇彩椒鸡丁杂粮饭（高蛋白高纤维低脂肪）做法

  • 香菇彩椒鸡丁杂粮饭（高蛋白高纤维低脂肪）

  • 分量为两人份/两顿份本人为大胃减脂女孩用料彩椒2个香菇10朵糙米、高粱米共100克料酒、蚝油、黑胡椒粉、生抽、盐适量油鸡胸肉400g香菇彩椒鸡丁杂粮饭（高蛋白高纤维低脂肪）的做法糙米高粱米洗净之后，加2倍于本身的水，慢火煮熟，期间可以搅拌防粘锅，至表面看不到水时可关火。关火...
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简单易学的高纤维燕麦蛋白棒美食做法

  • 高纤维燕麦蛋白棒

  • 用料即食燕麦片牛奶蛋白粉香蕉葡萄干，核桃仁，南瓜籽仁高纤维燕麦蛋白棒的做法准备所有材料@将牛奶和香蕉放入料理机打成奶昔加入蛋白粉搅拌均匀加入燕麦片，葡萄干等果粒搅成适中的燕麦糊放入烤盘，180度上下火烤半小时，晾凉切块儿，健康高蛋白的零食棒就做好了。小贴士对热量有要...
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高纤维高蛋白减脂能量球的做法步骤及图解,美味正宗的高纤维高蛋白减脂能量球做法

  • 高纤维高蛋白减脂能量球

  • 用料鸡胸肉半个胡萝卜一根洋葱一个鸡蛋两个麦片6小块酱油鱼露蜂蜜胡椒盐料酒淀粉高纤维高蛋白减脂能量球的做法鸡肉用搅拌机搅成肉糜胡萝卜、洋葱用搅拌机搅成胡萝卜碎和洋葱碎（有可能变成洋葱汁无所谓）鸡蛋打碎将所有原材料混合，放入调味料，根据自己的口味调匀如果觉得稀加...
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高钙高纤维低脂午餐#1的做法步骤及图解,美味正宗的高钙高纤维低脂午餐#1做法

  • 高钙高纤维低脂午餐#1

  • 再次，为了迎接之后的人生大事，要继续抓紧减肥，不仅要在运动上面加强自己，还要在吃的方面好好的善待自己，吃饱吃好用料苹果半个香蕉1根250毫升酸奶250克小黄瓜1根素肉松10克1把50克高钙高纤维低脂午餐#1的做法把酸奶倒入碗中加上自己喜欢吃的各个食材，比如黄瓜，香蕉，苹果等，拌匀即...
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低碳无麸质高蛋白高纤维亚麻籽面包（发酵版）的做法步骤及图解,美味正宗的低碳无麸质高蛋白高纤维亚麻籽面包（发酵版）做法

  • 低碳无麸质高蛋白高纤维亚麻籽面包（发酵版）

  • 之前发过用泡打粉的同款面包。为什么要做这个发酵版的呢？亚麻籽和其它种子类的食物（谷物，豆类，坚果，籽都属于种子类食物）一样都含有一些反营养物质，这些物质会与矿物质结合，影响吸收。所以谷物，豆类，坚果最好浸泡几个小时后再煮食或烘干会比较好。亚麻籽不好浸泡，因为浸泡后产生粘液...
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「高蛋白高纤维低脂肪」红扁豆浓汤的做法步骤及图解,美味正宗的「高蛋白高纤维低脂肪」红扁豆浓汤做法

  • 【高蛋白高纤维低脂肪】红扁豆浓汤

  • 红扁豆：25%蛋白，50%纤维，7%碳水。这样的硬指标，如何能不爱？用料红扁豆150g孜然2小勺鹰嘴豆200g罐装西红柿400g鸡汤800g洋葱（可选）一小个火鸡胸肉（可选）400g【高蛋白高纤维低脂肪】红扁豆浓汤的做法洋葱碎，孜然，炒香。加入鸡汤煮开放入洗干净的红扁豆倒入西红柿罐头，煮20分钟。煮好了...
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🌹一分钟高纤维蛋白乳🌹的做法步骤及图解,美味正宗的🌹一分钟高纤维蛋白乳🌹做法

  • 🌹一分钟高纤维蛋白乳🌹

  • 做豆浆再不用泡豆！不用煮豆！不用洗机！那么麻烦只要用“纤维腐竹”一分钟就能搞定N杯“高纤高维蛋白乳”。让正在做豆浆的人们，大大减轻劳动力！[玫瑰]每天早一杯白(用黄豆腐竹打成蛋白奶乳)晚一杯黑(黑豆蛋白奶乳)远离亚健康！健康到底！用料一分钟纤维腐竹8-10条约16克香蕉1根干玫...
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鹰嘴豆红薯米糊(高蛋白高纤维，孕妇妈妈可食)的做法步骤及图解,美味正宗的鹰嘴豆红薯米糊(高蛋白高纤维，孕妇妈妈可食)做法

  • 鹰嘴豆红薯米糊(高蛋白高纤维，孕妇妈妈可食)

  • 高蛋白高纤维的米糊传统的米糊使用玉米或者黄豆面现在市场上玉米和黄豆转基因几率很高用料红薯60克鹰嘴豆粉15克水600克+35g菠菜或者其他青菜30-40克盐适量亚麻籽粉1勺鹰嘴豆红薯米糊(高蛋白高纤维，孕妇妈妈可食)的做法红心红薯加水烧40分钟直到变软高压锅可能10分钟就够1...
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