烹调屋减脂饱腹感乱炖
- 减肥食谱
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最近晚餐想吃点健康少油腻的菜 但是又怕吃不饱晚上点宵夜 所以结合别人的减脂餐做了改良
用料
| 巴沙鱼 | 2根 |
| 鸡胸肉 | 1小块 |
| 木耳 | 10小朵 |
| 金针菇 | 1把 |
| 番茄 | 2个 |
| 嫩豆腐 | 一盒 |
| 生菜 | 2棵 |
| 大蒜 | 1颗 |
| 小葱 | 2根 |
| 番茄酱 | 1勺 |
| 蚝油 | 2勺 |
| 盐 | 3克 |
| 生抽老抽 | 1勺 |
减脂饱腹感乱炖的做法
巴沙鱼冷水下锅加老酒老姜过水洗净
![减脂饱腹感乱炖的做法图解 做法步骤 第2张]( "减脂饱腹感乱炖的做法图解 做法步骤 第2张")
鸡胸肉过水焯一下
![减脂饱腹感乱炖的做法图解 做法步骤 第3张]( "减脂饱腹感乱炖的做法图解 做法步骤 第3张")
番茄洗净烫皮切丁备用
![减脂饱腹感乱炖的做法图解 做法步骤 第4张]( "减脂饱腹感乱炖的做法图解 做法步骤 第4张")
木耳切丝 金针菇丝好备用
![减脂饱腹感乱炖的做法图解 做法步骤 第5张]( "减脂饱腹感乱炖的做法图解 做法步骤 第5张")
嫩豆腐切块备用
![减脂饱腹感乱炖的做法图解 做法步骤 第6张]( "减脂饱腹感乱炖的做法图解 做法步骤 第6张")
生菜洗净备用
![减脂饱腹感乱炖的做法图解 做法步骤 第7张]( "减脂饱腹感乱炖的做法图解 做法步骤 第7张")
备菜一条龙
![减脂饱腹感乱炖的做法图解 做法步骤 第8张]( "减脂饱腹感乱炖的做法图解 做法步骤 第8张")
油烧热后下蒜末炒香下番茄炒出汁水
![减脂饱腹感乱炖的做法图解 做法步骤 第9张]( "减脂饱腹感乱炖的做法图解 做法步骤 第9张")
把鱼肉和肌肉一起下锅翻炒
![减脂饱腹感乱炖的做法图解 做法步骤 第10张]( "减脂饱腹感乱炖的做法图解 做法步骤 第10张")
加一点开水闷五分钟
![减脂饱腹感乱炖的做法图解 做法步骤 第11张]( "减脂饱腹感乱炖的做法图解 做法步骤 第11张")
把各种菜以此放下去炒熟起锅加葱末
![减脂饱腹感乱炖的做法图解 做法步骤 第12张]( "减脂饱腹感乱炖的做法图解 做法步骤 第12张")
当当当当～
![减脂饱腹感乱炖的做法图解 做法步骤 第13张]( "减脂饱腹感乱炖的做法图解 做法步骤 第13张")
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