减肥期间我都吃了什么
- 减肥食谱
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记录减肥期间吃的食物
能自己做的尽量不买加工来的
能蒸煮不做炒,能凉拌不加工
禁止油炸
尽量平稳血糖(我没有血糖问题,这条只是作为选择主食的参考)
减肥能吃的东西也可以很丰盛的,希望能给也在减肥的你,带来一点烹调灵感😘
本人(女,大体重)用这个方法从五月初到八月底减了11斤体重,掉了2.8斤肌肉,8.2斤脂肪。决定记录一下嘿嘿。
一开始只是克制饮食,7月8月开始隔天游泳一千米(除了生理期)。当然了中途也有偶尔聚餐大吃大喝,稍有反弹,负罪感深重。
方法既然有效,就坚持吧,距离健康体重还有一段距离。
用料
绿叶菜 | 少油烹调随意吃 |
淀粉菜如土豆 | 当主食吃 |
海鲜 | 本人不爱,基本不吃 |
牛奶 | 每天都喝一两袋 |
鸡蛋 | 经常吃 |
水果水分大的 | 适量吃 |
水果如榴莲芒果 | 尽量不要吃 |
鸡肉牛肉猪肉 | 瘦肉适量,鸡肉去皮 |
精致碳水和零食 | 能不吃就不吃 |
粗粮碳水 | 日常主食 |
减肥期间我都吃了什么的做法
水汆鸡胸丸子(1)
绞肉馅,鸡胸肉是奥尔良料腌制过的水汆鸡胸丸子(2)
温水汆烫,做成了丸子牛肉三明治(1)
用牛霖绞的肉馅,牛霖基本纯瘦肉牛肉三明治(2)
做成了汉堡排,看着丑吃着香牛肉三明治(3)
75%全麦吐司+自制牛肉饼+娃娃菜去掉帮子+蜂蜜黄芥末酱自制辣椒油(1)
这不是炒菜,这是在熬油料
锅里的东西熬到最后,除了油,其他都不要自制辣椒油(2)
做了麻麻花油,和辣椒油
凉拌菜的时候用一点点,总吃西式沙拉感觉不得劲,中式凉拌菜不也是沙拉吗2021.8.20蒸南瓜和胡萝卜:
我特别讨厌吃炒的和生的胡萝卜,但是蒸胡萝卜吃起来像水果我可以接受。蒸南瓜算主食,又甜又软,不错挺好吃。
小贴士
减肥不容易,三分练七分吃,少吃多动
祝大家健康
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减肥
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