好吃不胖!!瘦身减脂|豆腐皮折叠三明治
- 减肥食谱
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前一阵子很火的紫菜折叠饭团,
今天来做个豆腐皮版本的,
一折一叠,简单又美味!
低碳水、高蛋白的豆腐皮,
包裹着香嫩的鸡排+荷包蛋,
还有清新爽口的番茄和生菜~
一口咬下,实实在在的满足感,
好吃不胖,你也试试吧😍
用料
食材(两人份): | |
豆腐皮(千张) | 2张 |
鸡胸肉 | 1块 |
鸡蛋 | 2个 |
番茄 | 1-2个 |
生菜 | 1颗 |
腌鸡肉料: | |
料酒 | 1勺 |
生抽 | 1勺 |
盐 | 1/4小匙 |
黑胡椒 | 少许 |
其它: | |
蘸酱 | 适量 |
好吃不胖!!瘦身减脂|豆腐皮折叠三明治的做法
需要用到食材:
鸡胸肉对半剖开,放入腌肉料拌匀,腌制入味(如果是第二天早上吃,可以头天晚上腌好放冰箱冷藏)
豆腐皮放入沸水中汆烫一下,捞出沥干水分备用
锅中放1勺油,煎蛋🍳,撒少许盐调味,盛出~
然后把鸡排放入两面煎香,加少许水焖煮熟透~
下面就可以来组装了,豆腐皮平铺沿中间切开一半,放上准备好的食材:
再把豆腐皮折叠起来,具体看图吧,很简单,一看就会
用保鲜膜包裹后,对半切开
是不是很漂亮😍
营养丰富,低卡又美味ヾ(❀╹◡╹)ノ~
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