无糖无油黑麦馒头~低热量,减脂健康好美食
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黑麦面粉的蛋白质、脂肪、淀粉、矿物质、18种氨基酸总量均高于普通小麦,长期食用黑麦面粉制品能提高免疫力,对便秘、缺钙、高血压、高血脂、冠心病、糖尿病及各种肿瘤等富贵病具有一定的食疗作用。
黑麦粉因蛋白质弹性较差,一般与小麦粉掺合做成黑麦馒头或面包。今天做几个无糖无油的黑麦馒头,饱腹又低脂,特别适合需要降糖减脂的朋友。
用料
黑麦粉 | 150克 |
中筋面粉 | 150克 |
酵母 | 3克 |
水 | 160克 |
无糖无油黑麦馒头~低热量,减脂健康好美食的做法
将水和酵母粉混合均匀;
把面粉、黑麦粉和酵母水放进面包机揉至光滑状态,盖上保鲜膜放在室温进行发酵。
发到2倍大,手指沾面粉在面团上戳洞不回缩不凹陷。(广东夏天一般30分钟完成一发)
面团在揉面垫上揉搓排气,分成8份,每份大约60克面团。一半的面团揉成圆坯,做成圆形馒头。一半的面团我把它做成熊爪的形状,可爱的形状更吸引小孩子。
熊爪馒头是把一块面团分出大约1/4部份,剩下的面团揉圆,压扁。小面团再切分成5份搓成小圆,做脚趾,沾水放在大的面团旁边。用模具有大面团中间按上爱心的印子。
整理完之后,放在蒸锅里,再次醒发15到20分钟(冬天需要延长时间)。醒发后的体积膨胀变大,手指轻按有痕迹不回弹。冷水上锅蒸12-15分钟关火,焖3-5分钟即可!!!组织还挺松软。
结织松软
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