年復一年的減脂記錄2022-5

去年春天運動+飲食減了12斤，一不控制又全回來了。運動太耗時，而且過度運動會使身體疲憊，完全沒有精力幹別的，所以今年要改變策略：保持精氣的前提下進行快走慢跑、少量力量和柔韌性訓練，主要依靠飲食微調和總量控制，不用過於嚴苛，略微有飢餓感，種類豐富，多喝水。看了別的廚友發的減脂餐記錄，三個月減十五斤，心動，剛好有同款盤子，就跟着做起來，順便記錄一下。今天2022.05.22，初始體重算62，看看一個月以後變成多少。

用料  

年復一年的減脂記錄2022-5的做法  

1. 20220522早，寶寶的稀飯沒喝完，替她喝了，鍋裏剩個底，也喝了，沒忍住又吃了個花生蜜豆鹼水糉，昨天奮戰一下午包的，超級成功。她小姑接受了我們送的糉子，還禮一盒滷肉，沒忍住又吃一塊瘦肉。上午忙完家務，開始學畫，水喝少了。

2. 20220522午，嚴格絕不多吃，飯後就吃一片鳳梨。

3. 總是忘記拍照片

4. 又忘了拍照

5. 20220525早餐，喝的黑咖、牛奶、紅豆薏米粉混合杯，口感很好。每天都不會餓，說明吃的有點多，應該再減一點麪包和水果，不過早餐還好，多吃點不怕。

6. 20220525午餐，糉子必須抓緊吃掉，不然就壞了，有點大，以後包小點。雖然吃的時候很飽，但糯米可能GI值高，過一會就餓了。晚餐吃稀飯配青菜，懶得做。

7. 20220526早。中午：雞胸、西葫蘆、土豆。

8. 20220527早。中午：雞胸、瓠子、3個小番茄、地瓜。晚上隨便吃點稀飯。
   第一週總結：吃的有點多，零食沒停，沒減重，但是沒增重就挺好的。
   下週計劃不吃零食，嚴格執行1、2、1天休一天，逐漸變爲2、3天休一天，4、1天休一天，5天休2，6休1，七天全

9. 週末沒限量，沒記錄

10. 20220531早

11. 20220531午。晚餐還是雜豆飯，青菜

12. 20220601早

13. 20220601午、晚。接下來幾天都是糉子，晚飯少吃，體重沒減，保持就是勝利。

小貼士

堅持管住嘴，多喝水
總結一下，現在是2022年8月，減肥失敗。管不住嘴，邁不開腿，還在繼續胖。下週重新開始減肥。